Диетата с високо съдържание на въглехидрати в теста Отслабване с въглехидрати
Отслабнете с въглехидрати благодарение на Диета с високо съдържание на въглехидрати - наистина ли работи? Ние знаем всичко за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Дали отслабването с много въглехидрати всъщност работи по-добре от нисковъглехидратното? Разгледахме относително новата концепция и я оценихме. The Диета с високо съдържание на въглехидрати, поставена на изпитание!
Общото правило на много диети е: Ако искате да отслабнете успешно, трябва да избягвате въглехидратите. Между другото, диетата на Аткинс или диетата на Дюкан са сред най-известните диети с ниско съдържание на въглехидрати. На пръв поглед това също има смисъл, защото тялото ни превръща въглехидратите директно в захар и в резултат нивото на кръвната захар се повишава. Намаленият прием на въглехидрати активно стимулира изгарянето на мазнини.
Ето как работи диетата с високо съдържание на въглехидрати
Диетата с високо съдържание на въглехидрати работи обратното: Можете да ядете наистина пълноценно, с въглехидрати. Но всеки, който смята, че можете да се натъпчете с въглехидрати на високо въглехидратната диета и въпреки това успешно да отслабнете, за съжаление греши. За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, не всички въглехидрати се демонизират, но трябва да обърнете внимание кои въглехидрати консумирате. Защото, както при мазнините, можете да правите разлика между правилните и неправилните въглехидрати, когато става въпрос за въглехидрати.
Привърженик на диетата с високо съдържание на въглехидрати е Dr. Джон А. Макдугал, който е написал книгата „Диетата с високо съдържание на въглехидрати: Отслабване с правилните въглехидрати“. Според неговата диетология, подобно на нашите предци, трябва да ядем предимно нишестени продукти като ориз, картофи и тестени изделия. Храната трябва да бъде възможно най-непреработена. Освен това диетата трябва да е веганска.
Освен това, с високо въглехидратната диета трябва да консумирате само толкова мазнини, колкото е необходимо. Ето защо диетата е известна също като високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини (“HCLF”). Основното правило в HCLF сцената е правилото “80/10/10”. Има се предвид разпределение на 80% въглехидрати и 10% мазнини и протеини всеки.
Ползи от диетата с високо съдържание на въглехидрати
Едно от най-големите предимства на диетата с високо съдържание на въглехидрати несъмнено е фактът, че можете да ядете засищане с правилните въглехидрати и въпреки това да отслабнете. Освен това тази форма на хранене също трябва да предпазва от редица заболявания. Въпреки това не можахме да намерим проучвания, които да доказват това. Като цяло диетата определено може да се нарече здравословна, здравословните мазнини, за които трябва да внимавате, да си свършат работата.
Недостатъци на диетата с високо съдържание на въглехидрати
Диетата с високо съдържание на въглехидрати не е диета в строгия смисъл на думата, а по-скоро форма на хранене. Така че, ако искате да отслабнете успешно с въглехидрати, трябва постоянно да промените диетата си. От друга страна, ако искате бързо да отслабнете, диетата с високо съдържание на въглехидрати вероятно не е правилният избор, по-скоро става въпрос за постигане на бавно, но стабилно отслабване и поддържане на теглото. Веганската диета, която авторът на диетата с високо съдържание на въглехидрати предлага, вероятно няма да се хареса на всички.
Нашето заключение относно диетата с високо съдържание на въглехидрати
Намираме подходите на концепцията с високо съдържание на въглехидрати много добри: Отслабвайте без глад в комбинация със здравословна диета, като консумирате само добрите въглехидрати и мазнини. За целта стойте далеч от рафинирана захар, бяло брашно и други високо преработени въглехидрати и вместо това използвайте полезни варианти.