Диетата с ниско съдържание на въглехидрати за Thermomix - PDF Безплатно изтегляне
Doris Muliar Диетата с ниско съдържание на въглехидрати за Thermomix Над 100 рецепти до 500 калории Регистрирайте се сега за нашия бюлетин на www.m-vg.de/thermomix и ще получите проби за четене и безплатни рецепти за нови публикации!
Съдържание Съдържание. 3 Предговор. 7 Десет точки за вашата безопасност. 9 Малко познания за продукти с ниско съдържание на въглехидрати. 11 Нисковъглехидратната диета на практика. 19 рецепти. 23 Плодове на хляб. 24 ягодоплодни намазки със запазване на захар. 25 плодови малини с агар-агар. 26 касис с ябълков пектин. 27 Студено разбъркани ягоди. 28 плода със семена от чиа. 29 Намажете със зеленчуци. 30 намазка от карфиол. 31 Цвекло намазан. 32 леща намазка. 33 Спрей от червен пипер. 34 Кале Песто. 36 Авокадо крем с рукола. 37 Целина и ябълков спред. 38 Без захар към месото. 40 червен лук конфи. 41 Съдържание 3
Кетчуп от домати с ниско съдържание на въглехидрати. 42 чатни от ябълка и слива. 44 лимонов чатни. 46 овесени ядки, сбогом. 48 ядки мюсли. 49 Хрупкава мюсли. 50 кифли от мюсли. 51 бара на мюсли. 52 Quinoa granola. 53 хляб? Не благодаря. 54 Хляб от тиквички. 55 опашки за бургери. 56 Чиа хляб с лешници. 57 Яйце хляб от кварки с бадеми. 58 рула с овесени ядки. 59 Пълнозърнест ръжен хляб с мътеница. 60 хляб от моркови и ядки. 62 Ленен хляб със слънчогледови семки. 64 кифлички със сирене. 66 тиквен хляб. 67 рула от артишок от Йерусалим. 68 Сладки от сладки пшенични трици. 69 Крекери от ленено семе от чиа. 70 домати хрупкав хляб. 71 Отдолу, но с ниско съдържание на въглехидрати. 72 Тесто за тиквички за пица. 73 Пица с тесто от карфиол. 74 Патладжан пица. 76 мини пици с тесто с кальраби. 78 пица със сирене. 80 палачинки от кокосово брашно. 82 Листна торта Alsatian Art.84 Основа за торта за плодови продукти. 86 кремави ягоди. 87 Крем крема сирене с горски плодове. 87 Quart spaetzle. 89 4 Диетата с ниско съдържание на въглехидрати за Thermomix
Спор за бобовите растения. 90 супа от леща с тофу. 91 Супа от тиква и леща с шунка. 92 Яхния от леща с домати и сучук. 94 Яхния от нахут с пиле и моркови. 96 Широко пюре от боб. 97 Бъбречна супа с тиква. 98 Яхния от бъбреци с кисело зеле. 100 супа от жълта леща със спанак. 101 Зелена зеленчукова супа с песто. 102 Широка боб яхния с гъби. 104 Зелен фасул с гъби в сос от сирене. 106 индийска яхния от нахут. 108 Червена супа от леща с копринено тофу. 110 Саксия за боб със савойско зеле. 112 Звезден външен вид: тънки зеленчуци. 114 Супа от червен пипер. 115 Крем супа от копър с ядки. 116 Целина и мента супа с броколи. 118 гювеч от тиквички. 119 Крем от целина и рукола с червен пипер. 120 мус от аспержи. 122 Зелено гаспачо. 124 Супа от домат и чушка. 126 Гъби и кокосов крем с червен лук. 128 Крем-супа от шафран с гъби шийтаке. 129 Задушено червено зеле с портокали и ядки. 130 Мусака с патладжани. 132 Карфиолов ориз с моркови. 134 Карфиолов ориз като гарнитура. 135 Супа от карфиол и куркума с песто. 136 Halloumi hash кафяви. 138 Пай с омлет от тиквички. 139 Супа от бяло зеле и бадемово мляко с броколи. 140 Супа от бяло зеле и топинамбур с песто от кашу. 142 Картофени палачинки от артишок от йерусалим. 144 Коренна зеленчукова яхния. 145 Съдържание 5
Обилно: месо и наденица. 146 Яхния от цикория с наденица. 147 Гулаша супа със зеленчуци. 148 Пилешки ленти с гъби и домати. 150 пилешко къри с червен пипер. 152 тайландско зелено пилешко къри с патладжан. 154 Терен за домашни птици. 156 Пилешка рула с броколи. 157 Риба в супа и на пара. 158 Супа от кокос и тиквички с риба тон. 159 Рибена супа в провансалски стил.160 Супа от целина и миди. 162 Сьомга "en papillote" със зеленчуци. 164 Супа от артишок от йерусалимски артишок. 166 Запарена сьомга в лимонов сос. 168 Сьомга върху спанак и крем от тиквички. 170 захаросани. 172 брауни с малини. 173 халба Шварцвалд. 174 Панакота с пюре от горски плодове. 175 Крем от папая с кумквати. 176 шоколадов пудинг. 177 Пудинг от мътеница с компот от ревен. 178 Шоколадови бадемови бисквитки. 180 палачинки с ниско съдържание на въглехидрати. 181 торта с боровинки Ricotta. 182 талера за сметана и шоколад. 184 Шоколадова торта Quark с горски плодове. 186 Kaiserschmarrn с горски плодове. 187 регистър на рецептите. 188 6 Диетата с ниско съдържание на въглехидрати за Thermomix
В бобовите растения има само по-високи отклонения. За десерт отгоре има кремове с горски плодове. С над 100 семейни рецепти и предложения със сигурност ще има по нещо за всеки, който да се храни здравословно и със свежи съставки и най-вече да отслабне с малко наднормено тегло. 8 Диетата с ниско съдържание на въглехидрати за Thermomix
Малко познания за продукти с ниско съдържание на въглехидрати По принцип диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много проста: всичко се намалява или пропуска, което съдържа много въглехидрати. Това се отнася особено за захарта, тестените изделия, ориза и хляба. Лесно е да се обясни защо твърде много въглехидрати могат да доведат до затлъстяване: хормонът инсулин от панкреаса контролира нивото на кръвната захар. Той гарантира, че клетките на тялото се снабдяват с глюкоза, това е отварящата врата, така да се каже, с която клетките се отключват, за да може горивото да влезе. Ако в кръвта има твърде много инсулин, какъвто е случаят винаги след хранене с високо съдържание на въглехидрати, инсулинът ускорява съхранението на глюкоза в клетките, което от своя страна превръща захарта в мазнина. И, много важно: докато инсулинът циркулира в кръвта, мазнините не се разграждат! Фактът, че инсулинът премахва захарта от кръвта, също веднага създава усещане за глад и ние ядем лека закуска най-вече с въглехидрати и порочният кръг започва отначало. За да нарушите този процес, трябва да ядете няколко или поне само закуски без въглехидрати и да ядете също
Продукти за него. И така: дръжте очите си обелени, когато купувате съставки за вашата кутия за обяд и буркан с бисквитки. Тези варианти обаче нямат по-малко калории от нормалния хляб. Ядки, ленени семена и др. Намаляват въглехидратите, но съдържат повече мазнини от конвенционалните брашна. За да увеличите съдържанието на протеини в хляба и да придадете на тестото по-голяма твърдост, можете също да добавите протеин на прах. Можете да го получите с или без аромат в магазините за здравословни храни, магазините за здравословни храни и дрогериите. Можете също така да изпечете своя хляб с ниско съдържание на въглехидрати с тези съставки. От страница 54 ще намерите някои рецепти за хляб, които се справят със значително по-малко въглехидрати, а от страница 72 рецепти за „тестени“ предмети като основи за пица и торти. Мюсли Научихме от десетилетия: Мюслито за закуска е най-доброто и крайно за здравословното и жизненоважно хранене. И сега изведнъж трябва да е забрана? Не съвсем: трябва да отидат само овесените люспи и разбира се цялата захар, която се крие в повечето индустриално произведени мюсли. За щастие има много алтернативи: Можете да приготвите мюслито си например с различни люспи. Има киноа, амарант, елда, просо или ориз. Някои псевдозърна дори се предлагат „надути“, което прави нещата по-хрупкави.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати на практика Що се отнася до диетите с ниско съдържание на въглехидрати, има само няколко разпоредби за това какво точно, кога и колко можете да ядете. Важно е да ядете храна само с няколко въглехидрати, но по-голяма пропорция на протеини, особено вечер. Освен това трябва да обърнете внимание и на умерения прием на калории, но това се получава почти автоматично при използване на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, десерти с ниско съдържание на захар и месо с ниско съдържание на мазнини от животновъдството, подходящо за видовете. Би било идеално да се придържате към трите класически ястия на закуска, обяд и вечеря Храненето наистина пълноценно едновременно. (Нашите порции са достатъчно големи за това!) Тогава дори не възниква желание за лека закуска между храненията. И ако го направите: просто закуска без въглехидрати! Това може да са шепа ядки, парче сирене или няколко зеленчукови пръчици. Това предотвратява повишаването на нивото на кръвната Ви захар, отделянето на инсулин и гладът се появява бързо между тях. 19-ти