Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с един поглед
Първо: W. шапката така или иначе е с ниско съдържание на въглехидрати?
Нисковъглехидратно, преведено от ръка "с ниско съдържание на въглехидрати”Описва форма на диета, при която приемът на въглехидрати се намалява пропорционално на другите макронутриенти (протеини и мазнини).
Въглехидратите описват класа на веществата на захар, всеки въглехидрат е захар, независимо дали е проста или сложна комбинация от няколко захари. Нашата добре позната трапезна захар е известна в химията като захароза и се състои от по една единица глюкоза и фруктоза. Точно такъв въглехидрат е като напр. Нишесте, може би най-важното вещество за съхранение на зеленчуци, което се състои от няколкостотин глюкозни единици и не предполага захар въз основа на неговия мирис или вкус.
С нисковъглехидратната диета, както е описано, съдържанието на въглехидрати ще бъде намалено. В резултат на това в рамките на диетата ще се консумират ястия, които съдържат само много малки количества въглехидрати и големи количества протеини и мазнини. Няма фиксирана граница, когато дадено ястие се счита за ястие с ниско съдържание на въглехидрати. По-скоро нисковъглехидратните се състоят в избягване на въглехидратите, доколкото е възможно и най-вече в елиминирането на типичните въглехидратни източници като тестени изделия, ориз и, разбира се, индустриална захар от диетата.
Целта е най-вече да отслабнете с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, говори за намаляване на мазнините. По този начин тялото трябва да бъде въведено в метаболизма на мазнините чрез диета с високо съдържание на мазнини и по този начин да обяви война на нежеланите мастни натрупвания. Но дори и за хора без прецизен хранителен план, ястията с ниско съдържание на въглехидрати са особено подходящи вечер, тъй като те не натоварват толкова силно стомашно-чревния тракт и не си лягате с неприятно усещане за ситост. Конкретен пример за вкусно ястие с ниско съдържание на въглехидрати е нашият „индийски спанак пилешки тиган“. С 2.6 грама на 100 грама, той има много ниско съдържание на въглехидрати и не е само едно от най-популярните ни ястия с ниско съдържание на въглехидрати поради тази причина.
Какви са ползите от диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Преди всичко трябва да кажа, Въглехидратите като такива са от съществено значение за енергийното снабдяване на нашите клетки, особено на мускулните клетки на нашето тяло. Въглехидратите се произвеждат от нашите тела всеки ден. Следователно големият страх от въглехидратите не е напълно оправдан. Тъй като обаче смятаме, че по-тежката с въглехидрати диета е нормална, често има смисъл да намалим малко съдържанието на въглехидрати. Особено огромната гама храни, богати на въглехидрати, просто помислете за хилядите печени изделия, сладкиши и безалкохолни напитки, които се продават всеки ден, често води до промяна в разпределението на макроелементите в полза на въглехидратите.
В историята на човешкото хранене с времето въглехидратите играят все по-важна роля. За сравнение, помислете за храната, достъпна за Homo Sapiens преди почти 160 000 години. Те живееха почти изключително от риба и месо, както и от няколко ядки и плодове, така че бяха много богати на протеини и мазнини. През годините много различни видове зърно са били включени в диетата с конвенционалното земеделие. Хлябът и тестените изделия, тестените изделия и други зърнени продукти, както и безалкохолните напитки и сладкиши сега са сред най-широко консумираните храни в Европа. Всички те имат едно общо нещо: изключително висок дял на въглехидрати!
Освен това в наши дни почти всички преработени храни са силно подсладени с прости захари. Тъй като ако приемът на въглехидрати е твърде висок, тялото ги превръща в енергийни резерви под формата на мазнини, често за нас има смисъл да намалим дела на въглехидратите в диетата си. С тези въглехидрати, които консумирате въпреки нисковъглехидратната диета, трябва да обърнете внимание Който от описаните видове. Трябва да се избягват късоверижните въглехидрати от сладкарски изделия, безалкохолни напитки, бял хляб и алкохолни напитки. По-добре трябва в Размери Консумирайте въглехидрати с дълга верига, например от сладките картофи в нашето чудесно пикантно сладко картофено тиквиче.
Мазнините и протеините преминават през храносмилателния процес дори по-бавно от въглехидратите и затова също се грижат за тях по-дълго чувство на ситост. След кратък период на аклиматизация постоянният глад за сладко се сбогува.
Друг Полза от диетата с ниско съдържание на въглехидрати е понижаването на нивото на триглицеридите в кръвта. Триглицеридите са молекули на мазнините, които, ако са с висока концентрация в кръвта, могат да увеличат риска от инфаркт. Не консумацията на мазнини обаче е решаващият фактор за нивото на триглицеридите в кръвта, а по-скоро консумацията на късоверижни въглехидрати. Излишъкът от захар се превръща в мазнини в организма под формата на триглицериди. Този ефект се предотвратява с диета с ниско съдържание на въглехидрати. Сърцето е щастливо!
За кого е подходяща диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е ново изобретение. Той е предписван на техните пациенти за отслабване от английски лекари от началото на 19 век. Когато дойде в Европа от САЩ преди няколко години като диета с ниско съдържание на въглехидрати, тя се смяташе за особено подходяща за спортисти и направи вълни с обещаващите си успехи. Сега тя е достигнала до широката общественост и може лесно да се използва от всеки, който е ентусиазиран от балансираната, здравословна диета.
Не напразно почти всички спортисти, които искат да намалят процента на телесните си мазнини, го използват, защото едно е сигурно: Нисковъглехидратното определено е ефективно.
Опитът показва, че нисковъглехидратната диета не е толкова лесна за изпълнение, колкото изглежда, особено в забързаното ежедневие. Често това се дължи на гореспоменатото прекомерно предлагане на храни, богати на въглехидрати. Всеки знае проблема, човек търси леко и здравословно хранене в обкръжението си по време на обедната почивка и е изправен пред избора между бургери, пица или паста. Дори в общите вечери с приятели, когато поръчвате у дома си удобно, често е трудно да намерите нещо алтернативно и здравословно. С eatclever Такива проблеми изглежда се решават в бъдеще. Просто поръчайте обяда си директно в офиса, под бутона „предварителна поръчка“ можете също така да поръчате вашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати днес за обедната почивка утре и да се придържате към вашия хранителен план без проблеми.