Диетата с фибри - здравословно хранене

Кухненски файлове - Различни малки диети - диетата на основата на фибри.

диетата

ВАЛИННАТА ДИЕТА (обемна).

Здравейте всички,

Днес ви предлагам да откриете диетата на основата на фибри. За начало ще ви представя нейния принцип. След това ще обсъдим неговите предимства и недостатъци. Накрая представям пример за еднодневни менюта.

Но нека не се спираме твърде дълго, нека започнем, да отидем и да открием заедно диетата с фибри. И преди всичко, нека се насладим. Нммм, толкова е хубаво и е домашно приготвено с любов.

ДАВАМ СИ СМЕТКА ВЛАКНОВАТА ДИЕТА.

Принцип: повече фибри

Изградете всяко от храненията си около храни с много високо съдържание на фибри (варива, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), за да консумирате до 50 гр на ден. За информация поглъщаме средно 16 до 17 gr, докато препоръките на диетолозите са 25 до 30 gr.

Предимства:

Диетичните фибри ни засищат, без да осигуряват калории, защото за разлика от хранителните вещества (протеини, мазнини, захари), те не се усвояват от храносмилателните ензими и следователно не се усвояват. Освен това те се намират в храни, повечето от които вече са с ниско съдържание на калории (плодове и зеленчуци). Последните, като подуват стомаха, улавят малко захар и мазнини, за да ги елиминират, те набират обем, без да носят калории. Следователно те вече правят възможно осигуряването и усвояването на по-малко калории, отколкото чрез диета с ниско съдържание на фибри.