КРАКА ЗА ТЪНКИ КРАКОВЕ И ТОНКИ ГРЕБ (2018)

Тренировка за крака: "Поддържайте бедрата стегнати и тънки!" Да, знаем това, но също така е сигурно, че изисква малко укрепване на бедрото или бягане. Какво търсим сега, какви упражнения за изграждане на мускулите на бедрото си струва да правите за момичета във фитнеса? Тренировка за крака тук

кракове

Упражнения за крака и дупе

КРАКА ЗА ТЪНКИ КРАКА И ТЪНКИ РАЗРЕЖДА В ФИЛМА

Външен и бедрен мускул на бедрото

1. Отстраняване на бедрото 25 кг (4 х 30 повторения)

Отстраняването на бедрото укрепва страничния „ездачен мускул“. За много дами това също е много деликатна зона и зависи от типа, но определено може да бъде подобрена. Изпълнението на упражнението е най-ефективно, ако направите малко задържане на тегло по време на натоварване.

Не се страхувайте да използвате големи тежести, защото това е голяма мускулна група, която реагира на големи натоварвания в правилна картина. Разбира се, вдигайте тежести само постепенно според собствената си товароносимост. А за правилното изпълнение се препоръчва първо да потърсите помощта на треньор.

2. Подход към бедрото: 25 кг (4 х 30 повторения)

Когато тренирате вътрешната част на бедрата, също трябва да внимавате да започнете да тренирате с по-малко тегло, тъй като тези мускули са много уязвими.

3. Хранене на крака: 13 кг или 15 кг (4 х 12 повторения)

Мускулите за напрежение на бедрата се възползват от натоварването. с плътна подложка за крака можете да подчертаете външната арка на бедрата. Ако позата на стъпалото е по-широка, вътрешната страна на бедрото ще получи повече стимулация. С по-широка опора за крака можете да вкарате тежестта по-дълбоко, улеснявайки работата на флексора на бедрата, както и на седалището. Стъпалата се извършват със средно тегло, концентрирано, като тук акцентът не е върху натоварването на тежестта, а върху интензивността