Диетата при диабет намалява наднорменото тегло, но как; Какъв живот
Факт е: шест милиона души в Германия страдат от диабет, пет милиона от тях от диабет тип 2. Ако тази диагноза ви засяга, можете да предизвикате някои положителни промени за себе си и тялото си. Защото последните проучвания показват, че повече упражнения и намаляване на излишните килограми са полезни за вас. Разбира се, промяната на заветните навици не е лесна. Ето защо сме събрали съвети за вас как можете да промените диетата си с диабет.
Дори 10% по-малко тегло има положителен ефект
Затлъстяването е основен рисков фактор, участващ в развитието на диабет тип 2. Разпределението на мастната тъкан по тялото също е важно. Тъй като мастните натрупвания в корема са по-нездравословни, отколкото например на бедрата. Така наречената „вътрешна коремна мазнина“ има специални свойства, които пречат на работата на инсулина. Индексът на телесна маса (ИТМ) или съотношението между талията и бедрата (WHR) може да се използва за определяне на мастната маса на корема. Намаляването на теглото с около десет процента може да бъде достатъчно за подобряване на последствията от диабета. Моля, имайте предвид, че радикалните лекове не са подходящи, но че диетичните цели трябва да се определят заедно с хранителна подкрепа. Защото става дума за стремеж към трайна промяна в диетата и поддържане на това.
Ето как промяната в диетата успява
Няма готови продукти: Тъй като се добавят различни видове захар и почти не се съдържат витамини, препоръчително е да се избягват крайните продукти, доколкото е възможно. Най-добре е да готвите прясно и да използвате пълнозърнести продукти. Те ви засищат по-дълго и оставят кръвната захар да се покачва бавно. С малко предварително планиране здравословното хранене също не отнема много време.
Пийте правилно: Един от най-големите капани на захар са безалкохолните напитки. Количеството захар само в него надвишава дневния ви лимит и дори няма да се наситите. По-добре е от време на време да превключвате на вода или на шприцовки за сок. Също така трябва да бъде от 1,5 до 2 литра вода на ден.
Пазете се от алкохол: Големи количества въглехидрати също се крият в смесените напитки. Тъй като алкохолът инхибира отделянето на захар, това може да доведе до хипогликемия. Нищо обаче не говори срещу случайната бира или чаша вино.
Увеличете движението: Достатъчни са 30 минути упражнения на ден. Или 150 минути упражнения, разпределени през седмицата. Упражненията са най-ефективният начин за понижаване на кръвната захар. При редовни упражнения дори за постоянно, тъй като тялото „гори“ още по-дълго и повече мускули се нуждаят от повече енергия.
Наспи се: Липсата на сън ви уморява и потиска желанието за движение. За съжаление, това също увеличава желанието за сладко. Когато сте отпочинали, мотивацията ви да се храните здравословно и да спортувате е много по-голяма. Колко сън ви трябва, е много индивидуално. Струва си да разберете колко е оптимално за вашето благосъстояние.
Намалете въглехидратите: Вместо хляб, ориз и юфка можете да опитате пълнозърнести сортове, зеленчукови юфка, елда крупа, хляб със семена без брашно или бобови растения. Тези храни са с ниско съдържание на въглехидрати, но съдържат повече здравословни фибри и протеини. Фибрите са полезни за храносмилането и карат кръвната захар да се покачва бавно. Това означава, че можете да ядете и по-големи порции от него. Хубав страничен ефект: опознавате нови храни и методи за приготвяне.
Здравословни мазнини: Трябва да следите общото количество мазнини, ако искате да отслабнете. Използвайте разнообразието от растителни масла: Зехтин, масло от рапица, масло от авокадо, сусамово масло, ленено масло, масло от гроздови семки или орехово масло защитават сърцето и ставите и съдържат различни витамини и хранителни вещества. От друга страна, трябва да намалите животинските и хидрогенираните мазнини, ако е възможно.
Месо и млечни продукти: Препоръчително е да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини. Те съдържат също толкова протеини и хранителни вещества, както и калций, но спестявате нездравословни и твърде много мастни киселини.
Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци: Повечето сортове са с ниско съдържание на мазнини и калории. Но те са богати на витамини и се предлагат в почти безкрайно разнообразие. Те са подходящи сурови като лека закуска или приготвени като основен герой във вашето ястие. Що се отнася до плодовете, трябва да се съсредоточите върху сортове с ниско съдържание на захар като ябълки или плодове.
По-добре въоръжени с всеобхватна подкрепа
Както току-що прочетохте, хората с диабет тип 2 могат да подобрят състоянието значително чрез поведението си. AOK-Curaplan ви подкрепя в това. Ще получите цялостна и непрекъсната медицинска помощ. В програми за обучение и други оферти ще се научите да живеете по-добре с болестта си. За вас ще бъде определена индивидуална цел на терапията. Също така ще получите бонус от 40 евро, когато участвате за първи път в AOK Curaplan.
Вашият AOK Hessen ви пожелава много здраве!