Диетата, препоръчана от Dr.
Проф. Д-р Георге Менчиникопски, директор на Института за изследвания на храните, предлага няколко съвета как да отслабнете, като се храните до насита.
"Никой не е дал ясно да се разбере, че когато сте на диета, не е важно само количеството калории. Биологичното качество на калориите е от решаващо значение за хората, които искат да загубят излишни килограми или да поддържат теглото си. ", казва диетологът, според gandul.ro
Според експерта калорията в една храна не е еквивалентна на калория в друга храна по отношение на метаболитния ефект. По този начин някои храни ускоряват изгарянето на мазнини, докато други забавят метаболизма, като по този начин възпрепятстват процеса на отслабване.
Диета, препоръчана от д-р Gheorghe Mencinicopschi: отслабнете, като ядете
Сутрин - времето, когато гладът може да бъде задоволен
Когато искате да отслабнете, диетологът Mencinicopschi препоръчва малки порции храна на кратки интервали.
"Първо трябва да зададете график на хранене, който ще се приема в определено време. Трябва да ядете пет до шест пъти на ден. По този начин ще можетепо-добре контролирайте глада си ", споменава диетологът.
В същото време закуската трябва да е обилна и да се приема всяка сутрин. "Метаболизмът действа по различен начин през деня, а храните, изядени на закуска, имат най-нисък ефект на угояване. Утрото е единственото време на деня, когато можете да задоволите някои желания. ", посочва проф. д-р Mencinicopschi.
Според специалиста храната, ядена вечер или през нощта, води до наднормено тегло или затлъстяване. По този начин, вечерята трябва да има най-ниско калорично съдържание, тъй като по това време на деня изгарянията се забавят и панкреасът и черният дроб не трябва да се натоварват с мазнини.
Калориите с лошо качество затрудняват процеса на отслабване
Вашият лекар казва, че когато се подлагате на диета, трябва да избирате храни с отрицателни калории, а именно зеленчуци, някои плодове, риба, пилешко или пуешко и някои млечни продукти.
"Бяла захар, глюкоза, фруктоза, глюкозо-фруктозни сиропи, рафинирани и изкуствени мазнини, алкохол, промишлени храни, комбиниращи бяло брашно с рафинирани животински или растителни мазнини, газирани напитки, консервирани зеленчуци и месо и продукти за бързо хранене -храна съдържа нискокачествени калории, които забавят метаболизма и затрудняват отслабването ", споменава диетолог, според същия източник.
Мазнините не трябва да се елиминират от диетата.
Лекарят казва, че необходимото дневно тегло е 20 процента. „Ено избягвайте консумацията на изкуствени мазнини, които обикновено се крият в маргарина, излишните наситени животински мазнини, гранясали мазнини и тези от пържени храни ", посочва диетологът. Според специалиста океанските мазни риби, поради богатото си съдържание на Омега 3 и 6 мастни киселини, зехтинът, ленът и конопът са източници на полезни мазнини за тялото.