Правилен стил на бягане при джогинг - съвети за начинаещи - БЕГАЩ ЖИВОТ
Дори начинаещите трябва да следят стила си на бягане по време на джогинг. Хубавото на бягането е, че всеки „може“ интуитивно. Независимо от това, стилът на бягане на джогинг е не само визуално различен, но може да доведе и до здравословни проблеми.
Като начинаещ бегач може да си помислите: „Имам достатъчно общо дори с началото! Как да обърна внимание на стила си на бягане? "
Разбира се, не е толкова лесно. От друга страна, целта ви като начинаещ бегач не трябва да бъде поставяна по такъв начин, че да ходите с червена глава и чувството, че сте дали убежище на отборен чук в гърдите си. Всеки, който подхожда към бягането с известна степен на разхлабеност, все още има резерви да обърне внимание на техния стил на бягане. И си заслужава! Добрият и ефективен стил на бягане не само изглежда добре, но и спестява много енергия и позволява по-високо темпо в дългосрочен план.
На начинаещите се препоръчва да бягат на равен участък с мека повърхност, напр. Горски под за започване на джогинг. Ходенето по павирани повърхности също е наред. След това обаче трябва да сте сигурни, че носите маратонки с достатъчно омекотяване на краката си. Когато започвате да бягате, важно е да обърнете внимание на правилния стил на бягане още от самото начало. Неправилните движения „бързо се установяват“, тоест лесно се превръщат в навик и е трудно да се свикне отново по-късно. Много начинаещи се огъват напр. много далеч напред, което в най-лошия случай може да доведе до ортопедични проблеми в коляното.
Звучи странно, но най-често небрежността в стила на бягане е позицията на ръката. Много малко бегачи използват изгодно движението на ръката, докато тичат. Много от бегачите, от друга страна, се отнасят с ръцете си повече като досадни чужди предмети. И много бегачи откриват, че точно тук е трудно да се отървете от вредните навици по-късно.
Няма такова нещо като „перфектният стил на бягане“, но има няколко неща, за които трябва да внимавате. Позата при джогинг и бягане е изправена. Най-добрите състезатели в маратона правят големи стъпки, тъй като новодошъл в бягането няма да ви помогне да искате да се мерите с него.
Също така не е препоръчително да ходите елегантно с големи крачки на предната част на краката си. Макар това да изглежда страхотно, то е неефективно за начинаещи и напрежението е вредно за коленете. За да се избегнат прекомерни изисквания и да се намали рискът от нараняване, стъпалата трябва да имат естествена ширина. Цялото стъпало трябва да се навие по време на джогинг. Ръцете се люлеят свободно в движение напред до тялото, ръцете са стиснати в разхлабени юмруци и дишането става през устата. Най-добре е да погледнете въображаема точка на около 10 метра. Тогава стойката на главата е правилна и с нея често се подобрява стойката на горната част на тялото.
Като начинаещ бегач е напълно логично да се присъедините към ръководена бягаща среща, така че последователностите на движенията да могат да бъдат оценени от обучен треньор или опитен бегач Ако не искате това, можете да поискате съвет от амбициозен бегач с добър стил. Повечето бегачи с удоволствие помагат. В днешно време също не е проблем някой да ви заснеме със смартфона и след това да гледа вашия собствен стил на бягане. Често изненадата е страхотна за това колко далеч са субективно възприеманият стил на бягане и действителният стил на бягане.
Можете да намерите много допълнителна информация с изображения на адрес Оптимизирайте стила на бягане.
Заключение:
Бягането не е ракетна наука. Независимо от това, трябва да обърнете внимание на изправена стойка, естествена ширина на стъпката и свободно движение на махалото на ръцете си до тялото. По този начин гарантирате, че възможно най-малко небрежност е вложено в стила на бягане, от който по-късно ще бъде трудно (или изобщо няма) да се отървете.