Диетата преминава към диети с ниско съдържание на мазнини и отслабване
Диета превключва на LowFat
на Ibiza92 »13 май 2015 18:01
Правя диета с около 70% EW, 15% въглехидрати и 15% мазнини от март и вероятно съм парализирал метаболизма си само с около 2000kcal.
Сега исках да понижа KFA за още 2 месеца, но да увелича kcal до около 2500 kcal и да премина към ниско съдържание на мазнини.
Помислих така, че правя Refeed Day за 2 дни с мин. 3000 kcal за стимулиране на метаболизма отново и след това в понеделник с 2500-2600Kcal ниско съдържание на мазнини (EW 2,5g/kg мазнини 0,6g/kg телесно тегло).
Тогава вероятно ще натрупам малко мазнина и ще извадя много вода.
По-късно обаче допълнително намалете мазнините поради дефицита.
Моят въпрос:
Мога ли да го направя по този начин или просто отслабвам от твърде ниските ккал, застоявам ли се или просто губя мускулна маса?
Супи: суроватка, казеин, рибено масло, BCAA, кофеин, глутамин и малтодекстрин
Благодаря ви за отговорите
Поздрави
Re: Диета превключва на LowFat
на Servus01 »13 май 2015 19:19
Re: Диета превключва на LowFat
на Кинус »13 май 2015 19:52
Така че или правиш едното, или другото. Това, което правите, е абсолютна глупост, извинете за преките думи. Това не е нищо наполовина и нищо цяло.
Вие или диета с високо съдържание на въглехидрати ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати високо съдържание на мазнини. Не сте настроени и дори тогава 70% EW 0 има смисъл. ka, когато 70% EW дори имат смисъл. никога?!
Също така питате за Kcal и има 0 информация. Да познаем ли колко си висок и колко си тежък? Колко често и колко тренирате?
Помощ може да бъде предоставена само с информация.
Но преди да попитате, моля, информирайте се във форума за основите. изглежда, че ги пропускате напълно. В противен случай нямаше да започнете „диета“ със 70% EW и 15/15 мазнини/въглехидрати.
Re: Диета превключва на LowFat
на Последен »13 май 2015 20:04
Статистика? Без няколко подробности е още по-трудно да се каже .
Вече беше казано, че предишното не беше нищо и вече сте забелязали себе си.
Правенето на препоръчана информация за два дни също има смисъл. 3000 kcal вероятно не е достатъчно. Ако сте разрушили метаболизма си с 2000 kcal, тогава можете спокойно да ядете 3500 - 4000. Колкото по-чисто е, толкова по-добре. Ако не стане чисто, тогава яжте нечисто, основното е, че тялото получава енергия. Но отново, по-добре яжте по-чисто.
Просто предполагам (поне така беше при мен), че след известно време метаболизмът ви просто се адаптира към новата ситуация. Не е счупен, просто по-бавен. Нещо подобно може да се забави с калориен цикъл. Можете да изградите за 1-2 дни в седмицата, в които да постигнете целта си или дори леко да я надвишите, а през останалите дни да намалите малко. В седмичната сума почти винаги получавате 7 * 2400 ккал. Така че метаболизмът няма начин да се адаптира.
LowFat с 0,6 * кг също е добре. Това не е твърде ниско. Тук бих слушал усещането за тялото. Ако ви се струва калоричното колоездене интересно, бих го направил на въглехидратите и оставих мазнините на 0,6 * кг. В нетренировъчни дни не са ви необходими 300 g KH или нещо от такъв мащаб.
2,5 g EW/kg телесно тегло е mmn горната граница. EW не е всичко - поне това е моето мнение.
Re: Диета превключва на LowFat
на Ibiza92 »13 май 2015 22:19
благодаря предварително за отговорите
Вероятно би трябвало да обясня предишния как съм го измислил (не съм си го измислил сам или нещо подобно)
Идеята зад него е на теория:
Поддържане на въглехидратите ниски, така че тялото да не може да печели енергия от тях, а въглехидратите също стимулират нивото на инсулин и черпят вода.
Също така поддържайте мазнините ниски, за да не може да се получи енергия от тях и тялото да бъде принудено да получи енергията някъде другаде. Така че или разграждането на мускулите, или отива към мастните резерви.
Високото съдържание на протеин сега трябва да противодейства на разграждането на мускулите.
Истинският трик трябва да бъде, че се изисква повече енергия чрез метаболизма на протеините поради по-дългата молекулярна структура.20-30% чрез термогенезата. Така че тялото се нуждае от енергия само за да използва протеините, които трябва да вземе от резервите и то много повече, отколкото с въглехидратите, въпреки че и двете имат еднакво енергийно съдържание с 4,1 kcal/g.
Освен това излишните протеини не се превръщат в телесни мазнини.
Допълнителни предимства са, че EW осигурява повишаване на глюкагона, протеините се засищат по-дълго и не водят до глад поради "по-стабилното ниво на кръвната захар"
Както казах, това не е измислено от мен, както и макроразпределението, но трябва да работи в ТЕОРИЯТА.
Избрах тази форма, защото не искам да пробвам една и съща диета всяка година, за да разбера по-късно коя от тях ми работи най-добре.
Никога не бях питал за калории, но исках да знам дали мога да продължа да намалявам телесните мазнини в дадения пример. Защото не знаех как ще се държи тялото, ако преминете от ниско въглехидрати към високо въглехидрати, дори ако все още имате дефицит.
Причината, поради която исках да премина сега, беше просто защото се разбрах по-добре с диетата HighCarb миналата година, отколкото с настоящата.
Но аз не просто исках да превключвам от един ден на друг, а да увелича оборота си отново през 2-те препоръчани дни, тъй като тялото вероятно се е адаптирало към малкото калории
(Не спря напълно. Все още губя около 0,3 кг на седмица).
Mfg (и съжалявам за дългия текст)