Диетата, по която Ксония направи квадратчетата на корема си Click mobile
Към края на миналата година Ксония беше като повечето: ходеше от време на време във фитнеса, ядеше каквото си поиска по всяко време, а любимите й бяха тестени изделия, пица, бургери и пържени картофи. За щастие той не е наддал, но квадратчетата му на корема също не се виждат. Това беше, докато той откри предизвикателна програма за обучение и хранене, която той се зае да следва. Резултатите бяха впечатляващи.
Ксония: Напоследък виждам в социалните медии различни предизвикателства на фитнес треньорите, с уау резултати! Също така исках да покажа, че имам дисциплина и сила да направя промяна в живота си. От известно време следя треньора Андрей Иван в Instagram, много ми хареса неговата фитнес перспектива и реших да следвам неговата 6-седмична програма, която сега, след като видя резултатите, се превърна в моя начин на живот.
- Каква беше тази програма?
11 бр. 3-2color-img_2744.jpg
Работих отделно върху мускулни групи, корекция на стойката с физикални упражнения за гърба, кардио тренировки за изгаряне на мазнини и тонизиращи упражнения. Ходих на фитнес 6 пъти седмично по два часа. Бях много строг и не мързелив.
- Какви бяха резултатите?
Не се виждаха много на кантара. Отслабнах само с два килограма, от 48 на 46 кг. Но се виждаше в сантиметри. След първата седмица видях как тялото ми започва да се преоформя. До голяма степен сме намалили мастната тъкан, увеличили пропорционално мускулната маса, особено на седалището, гърба, ръцете, раменете и корема. Краката са станали по-тънки и тонизирани, понижил съм обиколката на кръста, бедрата, седалището, коригирал съм позата на гърба. Загубих втория килограм през шестата седмица. Сега поддържам тонуса си и развивам мускулите си.
- Какви промени сте направили по отношение на храненето?
Трябваше да спазвам определена диета, която ще ми даде енергия и ще ми помогне да изгарям мазнини. Отказах се от пържените картофи и всякакви пържени храни. Моят треньор подготви меню за всяко хранене, с разрешени порции. Отначало се страхувах да разгледам подготвеното меню, но си мислех, че го искам. Веднъж на две седмици имах едно хранене, при което можех да ям всичко, което искам - пица, десерт. Но дори не ми се искаше, само два пъти се възползвах от тези „измамни дни“.
- Дайте ни пример за това от какво се състои вашата ежедневна диета.
За закуска ям 50 г елда или овесени ядки в 150 мл чай или растително мляко, с чаена лъжичка мед, 50 г замразени плодове, 10 г конопени семена. Или 30 г люспи в кисело мляко с 10 годжи, 20 г стафиди и 10 г конопени семена.
11 бр. 4-1color-img_1499.jpg
Първата закуска се състои от ядки, кашу, бадеми, сурови лешници. На обяд 150 г пуешки гърди със салата или зеленчуков микс. Втората закуска се състои от 50 г сушени плодове или 150 г плодове, а на вечеря ям лаврак на фурна със 100 г пюре от грах или сладки картофи или зеленчуци по ваш избор.
- Трудно ти е, все още жадуваш за забранени храни?
Това е, но ако искате нещо в живота, можете да направите всичко. Бях много мотивиран. Тази диета е с високо съдържание на протеини, високо съдържание на растителни фибри, за храносмилане, с голямо разнообразие от храни и сложни въглехидрати, с нисък гликемичен индекс, така че имам енергия през целия ден.