Диетата от март до април има смисъл от диети и отслабване

Диетата от март до април има смисъл !?

на Рюл. »02 януари 2011 15:18

Здравейте, момчета,
Смятам да изглеждам добре до лятото. Все пак ще ми трябва добър хранителен план. Cradle в момента. около 105 кг без креатин.
През март ще трябва да се справя без тренировки за около 10 дни (ваканция), за да мога да започна диетата едва в края на март (след почивката ще тренирам усилено около седмица и след това ще започна диетата) .

Целта до края на март е 108 кг на кантара без креатин

Целта след диетата е около 100 кг и хубав пакет от шест (акцентът е поставен върху „ШЕСТ“)

Наистина оценявам мнението на опитни потребители! Не се търсят специалисти от 50 кг .

Каква диета ми предлагате? Бях задал диетата за около 2 месеца.

Re: Диета полезна от март до април !?

на StAf »02 януари 2011 15:28

Ако вашата форма не се промени много, виждам това като много обещаващо. Тогава ще са достатъчни 8 седмици.

Каква диета? Такъв с дефицит на ккал, това е сигурно.
В противен случай препоръчвам ne AD, но ако имате нужда от въглехидрати, това не би било нищо. Може би можете да се храните по-добре с малко мазнини, или просто „нормално“ и по-малко!?
Винаги различен и трябва да бъде тестван.

Re: Диета полезна от март до април !?

на Рюл. »02 януари 2011 15:32

Re: Диета полезна от март до април !?

на StAf »02 януари 2011 15:39

Hm; колкото по-екстремна е целта, толкова по-малко калории ще има в крайна сметка. Наистина не описахте къде да отидете. Вече имате шест опаковки. Извадете водата => пасва.
Започнах с минус 300-400. И след това се коригира седмично.

Що се отнася до вашите номера, мога да потвърдя само (приблизителната) стойност от 9000.
Не мислете, че губите 3 кг мускули, за да качите 8 кг; трябва да е твърде висока.

Re: Диета полезна от март до април !?

на Рюл. »02 януари 2011 15:54

Re: Диета полезна от март до април !?

на StAf »02 януари 2011 15:58

Re: Диета полезна от март до април !?

на H_D »02 януари 2011 17:38

първо препоръчвате реклама и след това минимум получер шрифт?

@ rühl
ако искате да имате ниско съдържание на мазнини, разчитайте на основните мастни киселини o3 и o6. и като минимум бих

50г часовник.
как се храните в момента?

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Диета полезна от март до април !?

на StAf »02 януари 2011 17:42

Re: Диета полезна от март до април !?

на dan_777 »02 януари 2011 19:53

Re: Диета полезна от март до април !?

на Рюл. »02 януари 2011 21:56

H_D написа: първо препоръчвате реклама и след това минимум получер?

50г часовник.
как се храните в момента?

Какво имате предвид под мастни киселини o3 и o6 ?
Всъщност исках да получа мононенаситените и полиненаситените мастни киселини от ленено масло, зехтин и рибено масло ---> 50гр. през деня

Диетата ми седмично обикновено се състои от 8 хранения на ден и около 3 грама протеин на кг телесно тегло. През уикенда има по-малко, защото спя по-дълго и не винаги искам да готвя (около 5-то хранене през уикенда). Следвам този план вече 4 месеца.

През седмицата
доста последователно (в нетренировъчни дни KH се регулират)

6.30 сутринта Храна 1 или закуска = хляб, сирене, пуйка + евентуално суроватъчен шейк (само за възпалени мускули)
9.15ч хранене 2 = 40гр. Ориз (суров), някои зеленчуци (моркови или грах) + 150гр. Телешка пържола, риба или пуйка
11.05h хранене 3 = 40гр. Ориз (") (") + 150гр. Телешка пържола, риба или пуйка
13.00h хранене 4 = 40гр. Ориз (") (") + 150гр. Телешка пържола, риба или пуйка
15.30 ч. Храна 5 = зелена салата, плодова салата + KH пролет + риба, пържола или пуйка
18.00h Храна 6 = хляб, сирене и 100гр. пуйка

Предварителни тренировки
(в зависимост от усещането [кофеиновите супи макс. 3 пъти седмично, помпайте супа с всеки влак.] с Jack3d, 1.M.R, аргинин, плазмена струя)

Храна 7 = банан, 30гр суроватъчен шейк с вода + AnimalPak (мултивитамини + минерали + 4гр. BCAA)
Храна 8 приблизително 22ч = 500гр. MQ

11.00h Храна 1 - Закуска = рула, пуйка и плодове
Предварителни тренировки
13.00 ч. Обучение
14.30ч хранене 2 = банан, 30гр. Wheyhake + AnimalPak (мултивитамини + минерали + 4гр. BCAA)
15 ч. Храна 3 = зелена салата + KH пролет + телешка пържола, риба или пуйка
19.00h Храна 4 = хляб, пуйка, зеленчуци
22.00h хранене 5 = 500gr. MQ

Пия около 2-4 литра вода на ден и около 150 мл червено вино на седмица .
Всички ястия не се претеглят (с изключение на ориза). Искам да напълнея и постигнах добър напредък в тази диета.

Предложенията, разбира се, винаги са добре дошли! Разбира се, бих искал да подобря масовия си план, когато е възможно