Диетата ни освобождава от депресията - Аптека Алфега
Извънредното положение, ограниченията, наложени от властите, и страхът, породен от Covid-19, заедно с намаляването на качеството на живот, водят до появата на състояния на тревожност и депресия, независимо от възрастта, пола или социалната категория. Храненето, наред с почивката и физическата активност, играе ключова роля за поддържане на равновесие и умствена релаксация.
Храната влияе на благосъстоянието
Серотонинът, невротрансмитер, отговорен за регулирането на съня, апетита, настроението, но и как управляваме болката, се произвежда в стомашно-чревния тракт. Дейността му се основава на съществуването на здрава чревна флора, микробиомът, съставен от добри бактерии, който подрежда червата, образувайки защитна бариера. Серотонинът също така ограничава възпалението, контролира абсорбцията на хранителни вещества и активира невронните вериги, които свързват мозъка. Диета, базирана на плодове, зеленчуци, ядки и семена, постно и качествено месо, поддържа здравето на микробиома и функционирането му с оптимален капацитет. Бързата храна, сладките и въглехидратите създават дисбаланс, като влияят негативно на благосъстоянието.
Храни, които се борят с депресията
Здравословни мазнини и селен, намерени в различни видове ядки, бадеми, лешници, авокадо, зехтин и риба, богати на Омега-3: сардини и сьомга, са от съществено значение за мозъчната функция и полезни за психичното ни здраве.
Пробиотици, добрите бактерии могат да бъдат допълнени с храни, обогатени с такива живи организми като кефир, кисели или ферментирали зеленчуци, от зеле и краставици, до чай от комбуча.
Зелени зеленчуци и плодове са богати на фолати и антиоксиданти, отговорни за профилактиката или лечението на депресивни разстройства и здравето на нервната система, витамини А, С и Е, със съществена роля за елиминиране на свободните радикали, имунитет и подпомагане на чревната флора.
Тъмен шоколад, с минимален процент от 70% какао, съдържа флавоноиди, мощни антиоксиданти, които могат да подобрят настроението. Проучванията показват, че консумацията на повече флавоноиди намалява риска от депресия. Други храни, богати на флавоноиди, включват зелен и черен чай, ябълки, цитрусови плодове, боровинки и лук.
Банани, авокадо и бадеми съдържат тирозин, аминокиселина, отговорна за производството на допамин, "хормонът на щастието". Допаминът контролира нервните центрове на удоволствието и възнаграждението в мозъка.
Да избегна: прекомерна консумация на алкохол, тютюн, кофеин, ултрафинирани и преработени храни!