Диетата не означава, че трябва да пълните хладилника с пилешки гърди nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
За миг на пролетта настъпи пролетта и лятото ще последва в същия крак. Това означава, че докато сезонът на полените е в природата, сезонът на диети започва в живота ни, защото страховитият сезон на бикини вече е нащрек зад ъгъла. И така става от пролетта до пролетта.
Идват чудодейни и турбо диети, които обещават да ви освободят от 10 паунда за 10 дни за цял живот. На гладно и протеинови диети, където като се пие едноседмичното ексклузивно протеиново смути, се казва, че влизаме в бомба без никакви усилия. Е, няма да е така! Освен това има погрешно схващане, че ако сме на диета, трябва да напълним целия хладилник с пилешки гърди.
Имаме добри и лоши новини.
Лошата новина е, че няма да се отървем от излишните си килограми цял живот след 10 дни без усилия. Добрата новина обаче е, че със здравословна и балансирана диета можем да постигнем идеалното си тегло.
Нещо повече, това означава цветна и разнообразна диета, не трябва да постим или да имаме едностранна диета, но независимо от това, разбира се, все пак ще ни трябва самоконтрол. Krisztina Tóth диетологът ни помогна да разсеем заблудите за отслабване и разкри как да постигнем желаното тегло по здравословен и траен начин.
Протеинът не е панацея, въглехидратите не са враг
В мрежата циркулират много едностранни диети, че ако искаме да отслабнем, трябва напълно да премахнем въглехидратите или дори мазнините от диетата си и да ядем протеини с протеини. За разлика от тях, „правилното съотношение на хранителните вещества за диета не се различава от това, препоръчано за здравословна диета.
15-20 процента от общата енергия трябва да идва от протеини, 50-55 процента от сложни въглехидрати, а останалите 30 процента от мазнини.
Съотношенията на хранителните вещества се коригират, когато това е оправдано от заболяване. Например при бъбречни заболявания е необходимо да се намали приема на протеини “, казва експертът.
Тоест трябва да се насочим и да поддържаме това съотношение. Освен ако не сме културисти, нека бързо забравим за крайностите, защото телата ни също се нуждаят от протеини, въглехидрати и мазнини, въпросът е много повече колко от тях трябва да вземем заедно, т.е. какви са ежедневните ни енергийни нужди.
Снимка: Гети изображения
Чудодейните диети, които вървят на едно и също дърво, не помагат, защото ние не сме еднакви!
„Ако искаме да отслабнем, струва си да започнем с диетолог, за да изчислим действителните си енергийни нужди и да оформим съответно диетата си и да променим хранителните си навици до момента. Нуждите от енергия на 180-сантиметров, 95-килограмов мъж, който прави тежка физическа активност, са напълно различни от тези на 160-сантиметрова, 70-килограмова жена, която върши заседнала работа. "
Тоест, чудодейните диети, които отиват на едно и също дърво, в никакъв случай не са целесъобразни. Всеки има различни енергийни нужди, така че диетата на всеки е различна. Важно е само колко калории приемаме на ден и колко приемаме спрямо него. С други думи, утвърдената диета на холивудските звезди и съседката далеч не е сигурна и няма да ни донесе очакваните резултати.
„10 паунда за 10 дни“ е глупава глупост!
Нашата природа е, че искаме всичко веднага и за предпочитане с най-малко работа. Е, постигането и поддържането на идеалното ви тегло не е така.