Диетата не е точно преди празниците

Тънък, годен, весел. За да започне да изгаря мазнините, тялото ви се нуждае от запас от протеини или аминокиселини.

ПОВЕЧЕ ПРОТЕИНИ, НИСКО МАСЛО: БЪРЗ НАЧИН ДО ДОБРА ФОРМА
Изследователите наскоро откриха, че почти всеки процес, протичащ в тялото ни, се извършва с помощта на протеин. Витамините, микроелементите или минералите помагат само при производството, употребата и функционирането на ценен протеин.

СЪВЕТИ
- Протеин - отслабване номер едно
Ако искате да отслабнете без стрес, трябва да зареждате клетките си с протеини. Препоръчителната доза е 0,8 грама на килограм телесно тегло на ден. Така че жената с тегло 60 кг се нуждае от 48 грама протеин на ден. Най-добре е да го покривате от кисело мляко, риба, сирене, бобови растения, маслодайни семена, плодове.

- Правилната комбинация е важна!
Без витамини тялото не може да направи нищо с протеини. Така че комбинирайте месо със салата, риба със зеленчуци, направете ястията си с ниско съдържание на мазнини, тъй като мазнините намаляват приема на протеини! Следователно, той комбинира животински протеин с растения и витамини (например картофена извара и салата)!

ДА СПИРА СВАТБА
Парадоксално явление: колкото по-сладко някой яде, толкова по-бързо ще стане гладен отново. Следователно апетитът за сладко трябва да бъде ограничен.
Въглехидратите също могат да бъдат разделени на добри (череша, фурма, банан.) И лоши (лимонада, бисквитки, шоколад) групи. За да поддържате нивата на кръвната захар постоянни, тялото ви произвежда инсулин. Нивата на инсулин бързо се повишават от бързо абсорбираните лоши въглехидрати, което понижава нивата на кръвната захар.

Но инсулинът остава висок и в резултат на това скоро се появява нова атака на лакомия, за да може кръвната захар да се повиши. С консумираните по това време шоколадови бисквити, в кръвта навлиза още едно натискане на инсулин и цикълът се повтаря отново и отново - килограмите просто се натрупват и натрупват.

СЪВЕТИЗахарен капан
Яжте "добри" (бавно усвоявани и големи количества неинсулиново отхвърляне) въглехидрати: продукти от пълнозърнесто брашно, зеленчуци, плодове! В резултат на това нивата на кръвната захар се покачват само леко и няма въглехидратен глад. Гликемичният индекс също помага (GLYX) да направи правилния избор на храна: той показва колко силно храната повишава нивата на кръвната захар. Храните с „добро“ съдържание на въглехидрати имат нисък GLYX: напр. зеленчукови сокове (15), череши (25), леща (30), натурално кисело мляко (15), ръжен хляб (40).