Диетата на TLC - Диета и хранене - Хранене 2020
Видео за здравето: Отслабнете, без да гладувате Диетата на TLC обещава да го направи (ноември 2020 г.).
Одобрената от Американската асоциация за сърдечни заболявания TLC диета ограничава животинските мазнини и насърчава здравословния начин на живот за по-здравословно хранене.
Разработена през 2001 г. от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв на Националните здравни институти, TLC, или Терапевтичната диета за промени в начина на живот, е разработена, за да ви помогне да намалите нивата на холестерола, като по този начин намалявате риска от сърдечен удар. Програма на няколко нива, която включва не само диета, но упражнения и други промени в здравословния начин на живот, се поддържа от Американската асоциация за сърдечни заболявания.
Това не е модна диета, казва диетологът от Атланта Мариса Мур, MBA, RD, LD, говорител на Американската диетична асоциация. „Това се основава на доказателства и се оказа ефективно“, казва тя.
Но ако търсите за какво е предназначена диетата, имайте предвид, че това не е предназначението на диетата. „Някои хора, които следват диетата TLC, отслабват, но не за това е предназначена“, казва Мур. Но, добавя тя, аспектът на диетата за управление на теглото играе роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания и това го прави популярна диета за цялостното здраве.
Какво представлява диетата TLC?
TLC диетата се основава на консумирането на количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате идеалното си телесно тегло. Вие и Вашият лекар или диетолог трябва да определите какъв трябва да бъде вашият идеал. Това зависи от вашия пол, височина, ниво на активност и други фактори.
Начинът, по който разпределяте тези калории, е от ключово значение, особено ако се надявате на някаква загуба на тегло. Съгласно указанията на TLC, трябва:
- Поддържайте приема на наситени мазнини под 7 процента от общите ви калории за деня, а общият прием на мазнини между 25 и 35 процента от калориите, които консумирате.
- Поддържайте общия си дневен прием на холестерол под 200 милиграма.
- Ограничете приема на натрий до 2400 mg на ден.
- Увеличете физическата си активност - упражнявайте поне 30 минути пет дни в седмицата.
Може да се наложи да увеличите количеството разтворими, които ядете и да консумирате повече пресни плодове и зеленчуци.
Ако диетата и упражненията не намаляват нездравословния ви LDL холестерол, може също да попитате Вашия лекар за лекарства за понижаване на холестерола.
Как работи DC диетата?
Изследванията показват, че нашата диета може да увеличи количеството лош холестерол в телата ни. TLC диетата е предназначена да сведе до минимум количеството наситени мазнини, което използвате, за да намалите нивата на холестерола си.
Важно е, казва Мур, да се уверите, че замествате наситените мазнини с ненаситени мазнини и не консумирате и двете: "Не трябва просто да добавяте здравословни мазнини към вашата диета."
Наситените мазнини са твърди при стайна температура и идват от животински продукти като месо, яйца и млечни продукти. Те идват и от някои растения, като кокосови орехи и палми. Преработените храни като фъстъчено масло могат да бъдат с много високо съдържание на наситени мазнини и трябва да бъдат ограничени, ако не се избягват.
Ненаситените мазнини са течни при стайна температура. По-здравословните ненаситени мазнини включват зехтин, фъстъчено масло и масло от рапица.
Диетата на TLC: Примерно меню от 2500 калории
1 чаша овесени ядки с 1 чаша обезмаслено мляко
2 чаени лъжички мек маргарин
1 чаша портокалов сок, подсилен с калций
1 чаша кафе с 2 супени лъжици обезмаслено мляко
Обядвам
Сандвич с печено говеждо с 2 унции постно печено говеждо месо и парче нискомаслено швейцарско сирене върху пълнозърнест кок, 2 листа маруля ромен, 2 средно големи домати, 2 чаени лъжички горчица
1 чаша салата с паста с ¾ чаша паста, pas чаша смесени зеленчуци и 2 чаени лъжички зехтин 1 средна ябълка
1 чаша неподсладен студен чай
3 унции нар с 2 чаени лъжички зехтин и 1 супена лъжица
1½ чаши ориз, приготвени с 1 чаена лъжичка мек маргарин
½ чаша царевични зърна с 1 чаена лъжичка мек маргарин
½ чаша броколи с 1 чаена лъжичка мек маргарин
Завийте с 1 чаена лъжичка мек маргарин
1 чаша ягоди, покрити с ½ чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
2 чаши пуканки, приготвени с 1 супена лъжица рапично масло
1 чаша праскови, консервирани във вода
Диетата на TLC: плюсове
- Диетата е проста и лесна за спазване.
- Той може да помогне за понижаване на холестерола.
- Диетата е подходяща за повечето хора. „Не мога да се сетя за никого, където би било проблем“, казва Мур.
Диетата на TLC: Против
- Диетата е повече за хора, които трябва да намалят холестерола си, отколкото за да постигнат загуба на тегло.
- Може да почувствате глад, ако спазвате религиозно тази диета.
- Трябва да се научите и да изчислявате процентите наситени мазнини в храните, които ядете.
- Все още трябва да приемате лекарства за понижаване на холестерола.
Краткосрочни и дългосрочни ефекти
TLC диетата не е бързо решение, но хората, които следват TLC диетата, могат да отслабнат и да намалят холестерола си с течение на времето.
За да постигнете най-голям успех с тази диета, трябва да възприемете и здравословен начин на живот - спортувайте почти всеки ден и или пийте алкохол в излишък. Посещавайте редовно Вашия лекар и знайте нивата на холестерола и други цифри като кръвно налягане и сърдечен ритъм.
Можете да улесните спазването на диетата, ако запасите кухнята си с правилните храни, казва Мур. Добавете здравословни основи, които ще използвате всеки ден, като пълнозърнести храни и зехтин, и премахнете някои от храните, които са се превърнали в едно.
Можете да се отдадете от време на време и все пак да се възползвате от диетата TLC. Мур казва: "Наистина е важно за вашето здраве и благополучие да поддържате нивата на холестерола си под контрол, както и кръвното и кръвното си налягане. Но щом постигнете целите си, можете да се върнете към малките неща, които харесвате - от време на време.", не всеки ден ", казва тя.