Диета Ковалкова - правилно хранене за Ковалков - три етапа

За отслабване хората са принудени да приемат специален хранителен режим, да ограничат количеството продукти и количеството порции. И намаленото тегло след кратък интервал се връща. Диетата Ковалкова, известен лекар и диетолог, спечели в резултат на това голяма популярност, тя не ви огладнява, но ви учи как да се храните правилно.

Д-р Ковалков

Метод стъпка по стъпка за отслабване, разработен от диетолога Алексей Ковалков, се счита за един от най-ефективните. Той е предназначен да се отърве от излишните килограми и да възстанови нормалния метаболизъм. Целта е преходът към здравословна диета и здравословен начин на живот. Техниката включва физически упражнения - аеробика и сила - и правилното хранене, според Ковалков означава отделно. Основните правила включват: умереност в храната и отказ от храна, които водят до покачване на захарта. Менюто за Ковалков е строго само през първите няколко дни. Основата на диетата:

Пресни зеленчуци, салати със зехтин.
плодове.
Зърно, каша от тях. По-полезен е, когато се вари с вряща вода.
Месо, риба, морски дарове, приготвени във фурната или на пара.
Яйца
Кисело-млечни продукти.

Диета Ковалкова - етапи

Хранителната система на Ковалков се различава от обичайно бързата и строго монодиета по това, че е проектирана за дълго време. Процесът отнема повече от месец, но резултатите си заслужават. Според Създателя първата стъпка по пътя към хармонията е да се установи причината за затлъстяването и ясната цел. Моралното и психологическото настроение играят важна роля за успешното отслабване. А контролът върху храненето се извършва стъпка по стъпка:

В първата фаза, подготвителна (от 14 до 30 дни), е необходимо да се обработят обичайните менюта и да се изключат вредните съставки.
По време на първата фаза, която продължава средно 1-2 месеца, човек се придържа към специално меню.
Втората фаза консолидира резултатите от първата и поддържа теглото в норма. Той също така продължава 30 дни и формира нови правила. По това време тялото вече беше свикнало с липсата на въглехидрати и беше „възпитано“ според очакванията.

Подготвителна фаза на Ковалков

Първият етап се счита за най-труден - на този човек трябва да бъде възстановен от обичайното меню и да пристъпи напред, за да се срещне с новото тяло. Първите няколко седмици могат да бъдат трудни и необичайни, но е важно да не се отказвате. На този етап храната се разделя: необходимо е да се организират 5 хранения, като не се забравя за водния баланс - да се пият до 2 литра течност на ден. Това е необходимо за увеличаване на хормоните за изгаряне на мазнини. Важно е да се развие навик да се учи много, да се регулира диетата и да се изостави напълно вредната храна. Според такова правилно хранене, според Ковалков, се отнася:

Пържени;
Пушени;
Кутии;
Алкохол;
Газирани напитки;
Сладкиши, шоколад (и захар като цяло).

Диета Алексей Ковалков - менюто на подготвителния етап

Менюто, разработено от Ковалков за първите няколко седмици от диетата, е може би най-ограниченото. В допълнение към вредните продукти (споменати по-горе) е желателно да забравите и за:

Хляб и сладкиши от пшенично брашно;
Сушени плодове и мед;
смлян ориз;
Картофи, цвекло, моркови, тиква;
животински протеини;

В менюто трябва да има супи и зърнени храни, пресни зеленчуци и плодове (ябълки, портокали и други цитрусови плодове - за предпочитане преди обяд) и не можете да чувствате затлъстяване. Позволен:

Ядки;
Зърнени култури (особено добри трици);
млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
Сирене;
Протеин;
Можете да пиете чаша червено вино веднъж седмично.

Диета Ковалкова - 1 етап

Първият етап от Ковалков е най-важен. През първите няколко седмици тялото се отърва от идеята за пристрастяване към въглехидрати и е необходимо прочистване на стомашно-чревния тракт и нормализиране на метаболизма. Най-важното правило е да се спазва режима на деня. Системата за хранене на Ковалков е проектирана така, че излишното тегло постепенно да намалява. Упражненията са съществен елемент от диетологията. На този етап загубата на тегло може да увеличи порциите, но при условие, че натоварванията се увеличат. Може би:

Плуване;
Бягане или бягане;
Плуване;
Зареждане с гири;
Силови упражнения (в този случай менюто задължително въвежда каша).

Първият етап от диетата на Ковалков е менюто

Определен списък на разрешените продукти - това е упорита работа върху себе си. Менюто от първия етап на диетата на Ковалков не е много различно от подготвителния етап, но тук е необходимо правилно да се комбинират съставките. Не трябва да забравяме за водата и е позволено да приемаме витамини, които ще запълнят липсата на полезни вещества. Приблизителният режим на деня и диетата са както следва:

Сутрин се изпива чаша топла вода с трици.
След това идва аеробно упражнение - разходка на чист въздух, джогинг или презареждане.
Закуска - кефир, ферментирало или нискомаслено кисело мляко с трици (100 г), ядки.
Обяд - плодове или морски дарове.
Следобед се приготвя супа (зеленчуци, рибен или пилешки бульон), допълнена с месо на пара или риба със зеленчуци.
Снек - каша без мляко.
Вечерята се състои от салата и яйчен белтък.

Етап 2 от диетата на Ковалков

Д-р Ковалков е добър, защото няма строги препоръки. Диетологът само съветва как да се храните, за да отслабнете и да го поддържате на определено ниво. Трябва да се обърне много внимание на гликемичния индекс на продуктите на всички етапи и особено в крайните етапи. Лекарят "Зелена светлина" дава хранене с индекс под 50. Можете да проверите със специална маса, преди да купите стоки на масата. За радост на онези, които отслабват, вторият етап от диетата на Ковалков дава някои индулгенции при ограничаване на диетата, но се въвеждат силови упражнения.

Менюто от втория етап на диетата на Ковалков

Д-р Ковалков е за дългосрочен план. Вторият период няма ясна граница и завършва, когато лицето е постигнало желания резултат. Следователно отслабването ще продължи да се придържа към планираната стратегия - да комбинира упражнения (и двата вида натоварвания) и адекватно хранене. Разрешени са отдавна забравени продукти:

Картофи (печени или варени);
Пълнозърнест хляб;
Масло;
Шоколад (горчив);
кафе.

Всеки разработва меню според своите предпочитания. Една от опциите е тази:

За закуска - кефир или кисело мляко, трици, препечен хляб.
Снек - извара, зеленчуков сок или чай.
За обяд можете да ядете риба с гарнитура или пилешки шницел със зеленчуци за двойка.
Снек - няколко плода или зеленчукова салата.
Вечер - белтъци (4 броя).

Диетата Ковалков има ясни граници и препоръки (какво може и какво не) и въпреки това е индивидуална. Всеки самостоятелно комбинира диета, състояща се от различни видове храна - прясна или при термична обработка, избира желаните натоварвания. Основното нещо е да се разбере, че с помощта на представената техника е невъзможно да отслабнете за кратко време. Това е дълъг, продължителен процес. С руския диетолог и неговата система хората променят не само телата си, но и режима на живот.