Диетата на пушачите, която трябва да ядете, ако пушите
Знаете ли, че пушенето е един от най-честите фактори, които водят до дефицит на витамин С? Ето защо се препоръчва пушачите да консумират поне един плод на ден. За да се насладите на съдържанието на фибри, опитайте се да ядете плодовете като такива, а не в сокове.
Шокиращо откритие: Никой не ви е казал това за пушенето!
Пушачи: склонни към дефицит на витамин В12
Липсата на витамин В 12 води до пернициозна анемия. Пушачите също са по-склонни към дефицит на фолиева киселина, друга причина за анемия. Ето защо пушачите трябва да ядат повече семена, отколкото непушачите, при условие че семената са неузрели, но също така и рибно месо.
Пушачи - по-податливи на недостиг на витамин D
Пушачите са по-склонни към дефицит на витамин D, калциев дефицит, но също така и към остеопороза и остеоартикуларни разстройства. Ето защо се препоръчва да се ядат повече зеленчуци със зелени листа, като зеле, броколи, гулия, маруля, ревен, спанак, коприва, магданоз, копър и др.
По-малко кафе, повече мляко
Кафето и тигърът не са добри приятели, казват експертите, така че навикът да се пуши цигара за кафе не е посочен. В тази комбинация се засилват вредните ефекти на цигарения дим. Специалистите препоръчват на пушачите да консумират повече мляко, като в тази комбинация черният дроб е по-защитен. Знаете ли, че никотинът се метаболизира в черния дроб?
Храни, богати на витамин Е.
Пушачите имат много по-засегната кожа от непушачите, като разстройството на кожните функции се засилва както от излагане на дим (виж кожата на пушачите), така и от вазоконстрикторните ефекти на никотина, което значително намалява притока на кръв към кожата. Така кожата вече не се подхранва и хидратира.
Това е и причината пушачите да ядат храни, богати на витамин Е (неузрели семена, неузрели ядки, бадемово масло и др.). Вижте тук кои храни са богати на витамин Е.
Диета за пушене: Повече оранжеви храни
Пушачите също се нуждаят от повече витамин А, витамин от съществено значение за зрението, но който също играе силна антиоксидантна роля. Ето защо пушачите трябва да имат диета, богата на оранжеви храни - цветът се дава от бета-каротин (предшественик на витамин А). Тези храни включват моркови, тиква, шарън, райска ябълка, чушки и др.