Диетата на пожарникаря бързо изгаря килограми и се грижи
Слоганът на тези диети на зеленчукова основа е „Изберете силни зеленчуци!“, В оригинала „Go Plant Strong!“. Авторът на диетата, Рип Еселстин, той е вдъхновен от медицинските изследвания на баща си за лечение на сърдечни заболявания чрез диета.
Има два 28-дневни хранителни плана: единият се нарича „Пожарният кадет“, а другият - „Пожарникарят“. Първата диета е по-постепенен подход, докато втората е по-екстремната версия на американската диета.
А. Хранителният план на пожарния кадет Постепенно намалявайте храните, считани за нездравословни, като същевременно добавяте цели храни и хранителни вещества към вашата диета.
Седмица 1: нямате право да ядете млечни продукти, преработени или рафинирани храни (бял хляб, тестени изделия, чипс, безалкохолни напитки и сокове и др.)
Седмица 2: диетата се изгражда на базата на първата седмица чрез премахване на месо, пиле, яйца и риба от диетата.
Седмица 3: диетата се изгражда на базата на седмици 1 и 2 чрез премахване от диетата на всички добавки или екстракти от масла, като зехтин, кокосово масло и рапица.
Седмица 4: След това ще изградите диетата си въз основа на препоръките от 1, 2 и 3 седмица, като ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
Б. Хранителният план на пожарникаря скочете директно към по-екстремния етап, в смисъл, че през 4-те седмици ще ядете само пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения. Ще се откажете от всички животински продукти, но също така и от преработени и рафинирани храни - всички тези ограничения се извършват още в началото на диетата. Диета с пълна чиния - Отслабнете до 35 кг, без да гладувате
Какво ви е позволено и какво не ви е позволено да ядете по време на диетата на пожарникаря
Според автора на диетата на пожарникаря можете да ядете храни и билкови препарати, като:
* зеленчуци, зеленчуци и плодове
* заместители на месото: тофу, сейтан, темпе
* заместители на млякото: соя, ориз, бадеми, коноп, овесено мляко
* соево кисело мляко с ниско съдържание на захар
* фъстъчено масло и други ядки
* пресни ароматни билки
* тестени изделия, зърнени храни и хляб 100% пълнозърнести храни
* сушен или консервиран боб и други бобови растения без добавяне на сол или мазнина.
* супи с ниско съдържание на натрий и мазнини
* сос за паста без добавяне на масло
* Домашен чипс на фурна
* сушени плодове - без добавена захар или сулфити
* плодово сладко без добавена захар
* подсладители като сироп от агава, меласа и чист кленов сироп
* подправки с ниско съдържание на натрий и захар.
Храни, забранени в диетата на пожарникаря: месо; млечни продукти и всички млечни продукти; сирене и заместители на сиренето; масло; рафинирани захари и богат на фруктоза царевичен сироп (от смеси, сосове, кисели напитки, сладкиши, сладкиши); преработени зърнени храни (бяло брашно, бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия); всяка консервирана или пакетирана храна, съдържаща повече от 2,5 грама мазнини на 100 грама от тази порция.
Автор на диетата на пожарникаря, Рип Еселстин, насърчава ви да се откажете от алкохола за поне 4 седмици, докато сте на диета.
Ограничете се до една чаша вино на ден, ако е необходимо. Тъй като това е вегетарианска и веганска диета (така че не включвайте животински продукти), ще ви трябват определени добавки или обогатени храни, за да отговорите на хранителните нужди на тялото си, включително витамин D и витамин B12. Може да се нуждаете и от рибено масло, за да дадете на тялото си Омега-3 мастни киселини. Военна диета - свалете 4,5 кг за 3 дни
Ниво на усилие на диетата на пожарникаря: труден
ограничения: Ако сте свикнали да ядете месо, млечни продукти и други животински продукти и използвате мазнини, за да придадете вкус и аромат на храната си (в салатни превръзки или при готвене с масло), ще трябва да се откажете от всичко това по време на диетата на пожарникаря. И всички тези мерки ще изглеждат много рестриктивни.
Готвене и пазаруване: Независимо дали сте опитен готвач или предпочитате приготвени или пакетирани храни, този диетичен план може да ви свърши работа, казват специалистите от webmd.com. Книгата, написана от бившия пожарникар Рип Еселстин ви предлага лесни за изпълнение рецепти, както и интелигентни съвети как да правите здравословни ястия с удобни храни.
Физически упражнения: автор Рип Еселстин препоръчва на хората, които искат да спазват диетата на пожарникаря, да тренират поне 5 дни в седмицата, независимо дали става въпрос за кардио или силова тренировка, в продължение на 10 до 45 минути.
Помня: Диетата на пожарникаря, първоначално „Диета на двигателя 2“, вече е вегетарианска, веганска диета с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини. Идеята е, че можете да замените всички вредни продукти с по-здравословни алтернативи, като продукти без глутен. Няма ограничения в калориите по отношение на тази диета.
Какво още трябва да знаете за диетата на пожарникаря?
С този план ще отслабнете, ще имате по-нисък холестерол и значително ще намалите риска от заболяване. Само след 4 седмици ще имате страхотен фитнес ден. Следвайки плана му за хранене Рип Еселстин, всички отслабнаха (някои хора успяха да свалят повече от 10 килограма), хората понижиха холестерола си и подобриха общото си здравословно състояние. Източници: 1, 2, 3, 4.