Диетата на Natman - 4 дни за сваляне на 4 килограма
Коя диета да избера, за да отслабнете с 10 кг? Принципите на диетата NATMAN: бърза загуба за по-малко от 1 седмица.
Natman Diet е драстична, нискокалорична диета, която претендира за бързо и лесно отслабване. В този случай диетата на Natman може да загуби 4 килограма само за 4 дни. Тя се основава на намаляване на приема на липиди и въглехидрати и увеличаване на приема на протеини по време на различните хранения през деня. Следователно тази диета е диета с високо съдържание на протеини, а от друга страна диета с ниско съдържание на калории.
Като малък анекдот, диетата на Natman се нарича още диета „стюардеса“, тъй като първата част от тази диета (фазата на отслабване) е свързана с диетите, които хостесите използваха по време на междинните си кацания, за да си възвърнат бързо комфорта. следващия полет.
Как действа диетата NATMAN? Различните етапи от тази диета за отслабване
Диетата NATMAN изглежда доста лесна за изпълнение, макар и трудно да се придържа към менютата и диетичните ограничения. Всъщност е достатъчно да следвате менюто на тази диета докрай, за да се надявате да постигнете желаните резултати.
Подобно на диетата THONON, тази диета се състои от две отделни фази, които се разпределят за период от 10 дни:
Фаза 1: Това отговаря на първите 4 дни, когато е абсолютно необходимо да се придържате към диета с ниско съдържание на мазнини и захари и богата на протеини.
Фаза 2: Съответства на фазата на стабилизиране, която настъпва от 5-ия ден. Тази фаза продължава 7 дни. Тогава е възможно да се реинтегрират по минимален начин липидите, въглехидратите, както и млечните продукти.
Целта на тази 7-дневна фаза на стабилизиране е да стабилизира теглото и по този начин да се избегне възобновяване на изгубените до момента килограми.
Много е важно обаче да се има предвид, че въпреки очевидно ефективната загуба на тегло, обявената загуба на тегло от 4 килограма за 4 дни е потенциална опасност за здравето и тялото ви, която не препоръчваме (поява на дефицити, тежка умора, кости болка и т.н.)! Всички диетолози и лекари препоръчват загуба от максимум 1 кг на седмица, за да не застрашите здравето си и също така да не си върнете загубените килограми.
Това обяснява защо е силно препоръчително да се консумират хранителни добавки, за да се борим срещу множеството преноси, които са резултат от тази много ограничителна диета.
Колко калории предлага диетата NATMAN ?
Следователно диетата NATMAN предлага различни видове дневни менюта от 1200 Kcal до 1800 Kcal за фазата на стабилизиране и по-малко от 1200 за първата фаза.
Следователно тази диета е много нискокалорична, тъй като здравият човек с ИТМ (индекс на телесна маса) между 18,5 и 25 трябва да приема калории около 2300 kcal на ден, за да отговори правилно на всички нужди на тялото и да стабилизира теглото.
Този нискокалоричен прием, разбира се, ще ви позволи да отслабнете, като намалите мастната маса, но противно на това, което може да се мисли, това също води до загуба на мускулна маса !
Какви храни са разрешени с диетата NATMAN? Какви храни трябва да ядете, за да загубите мазнини по корема ?
Месо: на скара без мазнина
Независимо дали е червено или бяло, месото е храна, която може да се яде като част от диетата на Натман. Единственият разрешен метод за готвене обаче е готвенето на скара без добавяне на мазнина. Внимавайте, може да се хване в тигана !
Зеленчуци: неограничена храна
Зеленчуците са храни, които могат да се ядат без ограничение. Те обаче ще се консумират сурови или придружени с малко лимонов сок или подправки, за да придадат вкус.
Добавянето на масло и оцет е забранено.
Плодове: Цитрусовите плодове (грейпфрут, портокали и др.) Са вашите съюзници
Плодовете са разрешени по време на диетата на Natman и те са сред основните храни, които ще бъдат намерени през първите четири дни. Препоръчва се обаче да се ядат цитрусови плодове, с по-малко калории от другите плодове.
Какви храни са забранени с диетата NATMAN ?
Всъщност, с диетата NATMAN, някои категории храни са забранени! Това хранително ограничение по-късно може да доведе до разочарование, напукване и прекомерна консумация на тези храни, което впоследствие може да доведе до наддаване на тегло или възстановяване.
Нишестени храни:
Диетата просто изрязва храните, които осигуряват на тялото ви въглехидрати. Следователно трябва да се въздържате от консумация на ориз, тестени изделия, грис, хляб и други храни от тази категория.
Млечни продукти:
Млечните продукти също трябва да бъдат забранени. забранено е да се консумира мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти. Дори 0% кисели млека се премахват от менютата.
Мастни вещества:
Тази диета препоръчва пълно отсъствие на липиди. С други думи, можем да поставим кръст върху масло, маргарин, заквасена сметана, олио, сирене, ...
Сладки продукти:
Всяка храна, съдържаща захар, също трябва да бъде премахната. Невъзможно е да добавите малко захар към вашето кафе, билков чай или чай. Виенските сладкиши и десерти с високо съдържание на захар като сладкиши, разбира се, трябва да се избягват. Съветваме ви, ако трябва да се отучите от захарта !