Диетата на маратонеца приоритетни критерии
Покриването на нуждите на маратонеца от витамини и минерали е от основно значение, тъй като тези микроелементи участват във всички метаболизми.
Приемът на енергия е основният проблем за маратонеца. Толерантността към усилията и производителността ще зависи от този прием.
Енергиен проблем !
Енергийното снабдяване наистина е основният въпрос за маратонеца, защото става въпрос за снабдяване на мускулите с гориво по време на няколко часа бягане. Този енергиен прием директно ще зависи от толерантността на усилията и производителността !
Предишната седмица
Увеличете приема на сложни въглехидрати, през трите основни хранения, така че да потенцирате запасите в черния дроб и мускулите. Увеличете дажбата хляб за закуска или я допълнете с оризова или грис торта. На обяд и вечеря увеличете порцията нишесте, особено с храната след тренировка.
D-ден
Закуската трябва да е обилна, с въглехидратна и водна ориентация. 1 час преди състезанието, задържащата напитка ще осигури правилно енергийно състояние и ще компенсира загубите, свързани със стреса. Веднъж в състезанието, не пропускайте зареждане с гориво! В началото на състезанието спортисти, които все още не са достатъчно уморени, за съжаление са склонни да пренебрегват първите освежителни напитки. Това е фатална грешка, защото те са тези, които спестяват енергийни запаси, за да завършат състезанието при добри условия.
За да разберете повече, нашият партньор в Спортно хранене, ERGYSPORT ви кани да прочетете статията му за маратонските доставки.
Във фаза на незабавно възстановяване
Абсорбцията на прости захари вече ще бъде определящ фактор за възстановяване на енергийните запаси (цитрусови плодове, меденки, сладки напитки, разреден плодов сок, зърнени барове и др.). Първото възстановително хранене ще бъде високо въглехидратно за възстановяване на чернодробните и мускулните гликогенни запаси. Това е традиционното тестено парти. Решителна хидратация: Значителните загуби на вода, наблюдавани при маратонеца, оправдават спазването на „воден протокол“, който обхваща седмицата, предшестваща състезанието.