Диетата на клиниката Mayo се наслаждавайте на храна, отслабвайте и подобрявайте здравето си! д
Диетата на Mayo Clinic е програма за отслабване на начина на живот от здравните специалисти в клиниката Mayo. Диетата на Mayo Clinic е последен подход, който ви помага да поддържате здравословно тегло и да подобрите здравето си. Диетата на Mayo Clinic използва ръководство, известно като Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid, което може да ви помогне да направите интелигентен избор на храна и да насърчите ежедневната си дейност 1 .
Относно диетата на клиниката Майо
Целта на тази диета ще ви помогне да намерите начин за хранене, на който да можете да се наслаждавате през целия си живот и да ви помогне да отслабнете. Диетата на клиниката в Майо ще ви помогне да се научите да приемате здравословни навици и да избирате храни и избор. Здравословни порции, така че можете да поддържате Тази диета твърди, че създаването на здравословни хранителни навици с упражнения може да намали риска от много здравословни проблеми, свързани с теглото, като сънна апнея, високо кръвно налягане, заболявания на сърцето и диабет
Диетата на Mayo Clinic е разработена и лицензирана от Mayo Clini c въз основа на клиничен опит и изследвания 2. Тази диета има 2 основни части:
„Загубете“ двуседмична фаза, която ви позволява да започнете да отслабвате, като загубите около 6-10 паунда (2,7-4,5 килограма) по здравословен начин. В тази фаза се фокусирате върху навиците на начина на живот. Научавате как да разчупите 5 нездравословни навика, да добавите 5 здравословни навика и да приемете още 5 здравословни навика. Тази стъпка включва също така получаване на поне 30 минути упражнения или физическа активност всеки ден.
Тази фаза е подход за здраве и хранене през целия живот. На този етап ще научите повече за планирането на менюто, размера на порциите, избора на храна и придържането към здравословни навици. Поддържате постоянна загуба на тегло от 0,5 до 1 килограм на седмица, докато достигнете целевото си тегло. Можете да поддържате целта си постоянно, като продължите здравословните навици, които сте приели. На тази фаза ще научите и как да развиете устойчиви навици на здравословно хранене и как да си поставите целева тежест. Редовните упражнения остават жизненоважна част от тази стъпка.
Какво да ядем?
Диетата на Mayo Clinic ви дава много възможности за избор от 6 групи храни:
- Зеленчуци
- Плодове
- Цели зърна]
- Ненаситени мазнини като ядки и зехтин
- Постен протеин като риба и боб
- Сладки, в малки количества
Можете също така да ядете любимите си храни като пица, не през цялото време и не цялата баница.
Какво да избягвате?
Не можете да пиете алкохол по време на първата фаза (известна като Lose It!). След това можете да пиете малко алкохол: средно - около 75 калории на ден,
Пирамидата за здравословно тегло в клиниката Майо