Диетата на Ким Протасов - рецепти 1-2 седмици с подробно меню

Съдържание на статията

Каква е диетата на Ким Протасов
Етапите на диетата на Протасов
Диета меню Протасов 1-2 седмици
Храни, разрешени в диетата на Протасов
Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици
Диетична окрошка на кефир
Супа за отслабване на целина с доматен сок
Диетичен омлет със зеленчуци
Домати, пълнени с извара и билки
Салата от моркови с кисело мляко
Кефирно цвекло за отслабване
Обезмаслено мляко сирене
Салата от зеле и ябълки
Кутия диетично сирене с ябълки
Плодова салата с нискомаслено кисело мляко

Тези, които искат да преминат към правилно хранене, да се отърват от наднорменото тегло, диетата на Ким Протасов е идеална - рецепти за 1-2 седмици, като основното меню са ябълки, зеленчукови салати и ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара) . Лесно е да се придържате към такава хранителна система, тъй като не е необходимо да отказвате голямо количество от любимата си храна. Поради различните рецепти в диетата на Ким Протасов е възможно да не се свалят до 14 кг в излишък, но и да се подобри храносмилателната система.

Каква е диетата на Ким Протасов

Основният принцип на диетата на Протасов Ким е да се поддържа баланс между фибрите и хранителните протеини. Такава диета допринася за нежното прочистване на червата и тялото от токсини, токсини, разграждането на мазнините и нормализира кръвната захар. Фибрите, докато са в стомаха, се подуват, поради което чувството за глад се изгасва, апетитът и апетитът за вредни храни намаляват.

Диетолозите препоръчват да се ограничи приема на сол до диетата на Ким Протасов: това помага за премахване на отока. В резултат се появява усещане за лекота, кожата придобива здрав вид. Диетата на Протасов (рецепти 1-2 седмици) не налага ограничения върху количеството консумирана храна. Официално разрешената храна може да се яде за закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря и дори през нощта. Важно е да се пие повече вода, разрешено е да се използва зелен чай, билкови инфузии.

Етапите на диетата на Протасов

Скандалът е проектиран за 5 седмици, състои се от три основни периода, всеки със свои правила. За да постигнете желания резултат, е важно да следвате всички диетични препоръки. Има такива етапи от диетата на Ким Протасов:

Вегетариански. Продължава две седмици, в рецепти можете да използвате сурови зеленчуци, зелени ябълки, варени яйца, нискокалорични млечни продукти.
Млечни и зеленчукови + месни диети. Към рецептите от първия етап се добавят постно месо и риба, такава храна трябва да се спазва в продължение на 1 седмица.
Излезте от диетата. Целта е да се консолидира резултатът. Този период (продължава 2 седмици) предвижда постепенно увеличаване на калоричното съдържание на храните, въвеждането на други продукти в диетата.

Диета меню Протасов 1-2 седмици

През първите 2 седмици отслабване в диетата на Протасов Ким менюто се състои от зеленчуци и млечни продукти, ферментирали в съотношение 2: 1. Рецепта мляко трябва да бъде избрано с ниско съдържание на калории, не повече от 5% мазнини, може да бъде кефир, кисело мляко без добавки, домашни сирена. Предпочитайте зеленчуци с ниско нишесте:

краставици;
зеле (Пекин, бяло);
копър, магданоз, лук;
патладжан, тиквички;
зелен боб.

Препоръчително е продуктите да се приготвят на пара или изобщо да не се загряват. Ежедневно с кисело млечни продукти, зеленчуци, можете да ядете 1 варено яйце и 3 сладко-кисели ябълки, за предпочитане зелени. Важно е да добавите плодове към основната храна, вместо да ги вкусите, тъй като високият гликемичен индекс на ябълките може да причини глад и да увеличи апетита. Те просто трябва да са пресни - узрели, напоени, сухи все още не могат да се ядат.

Храни, разрешени в диетата на Протасов

Подобно на други системи за отслабване, диетата на Ким Протасов подчертава редица препоръчани и забранени храни. Придържайки се към тази таблица, можете лесно да изоставите нездравословната храна, да намалите количеството консумирана енергия до 1500 kcal на ден. Одобрените продукти включват:

яйца
прясно изцедени сокове;
кефир, ферментирало печено мляко, мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 3% извара;
зелени ябълки;
над;
месо (пилешко, телешко);
пресни зеленчуци (репички, тиквички, краставици, чушки, репички, зеле, моркови).

Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици

Въз основа на приемливите храни от диетата на Ким Протасов са съставени много вкусни ястия, благодарение на които можете да разнообразите диетата си. Не е нужно да отделяте много време за тях - рецептите са прости и лесни. Изпитвайки начини за обработка на продукти, можете да се наслаждавате всеки ден с нови специални кулинарни шедьоври. От различни комбинации от плодове и зеленчуци можете да излезете с много необичайни салати, коктейли, закуски и десерти.

Диетична окрошка на кефир

Време за готвене: 35 минути.
Сервиране на контейнер: 4 души.
Калорично съдържание: 128 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Трудно е да си представим руската кухня без окрошка, тази студена супа радва с отличния си вкус по всяко време на годината. Ароматните билки и зеленчуци дават усещане за свежест и прохлада през летния ден. Коренът придава на супата пикантна горчивина, кефир - лека киселинност и деликатен вкус, а отсъствието на месни продукти прави окрошката с ниско съдържание на калории. След това тази рецепта не е диетичен вариант?

краставици (пресни) - 1 бр .;
репички - 7 бр .;
зелен лук - 150 г;
зеленина -? лъч;
кефир (1%) - 1 л;
подправки на вкус.

Кестени, ситно нарязани краставици.
Накълцайте лука, разбъркайте всичко.
Изсипете съставките с кефир (можете лесно да разредете с вода), добавете подправки.
Поръсете всяка порция отгоре с ситно нарязани билки.

Супа за отслабване на целина с доматен сок

Време за готвене: 45 минути.
Сервиране на контейнер: 4 души.
Калорично съдържание: 58 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Основата на диетата в диетата на Протасов Ким е зеленчук, така че супата от целина ще бъде отличен диетичен препарат. Листата и корените на растението съдържат много витамини, а самата целина помага за нормализиране на метаболизма, кръвната захар и елиминирането на излишната течност от тялото. В допълнение към полезните си свойства, тази супа има и отличен вкус и вкус.

корен от целина (среден) - 1 бр .;
картофи - 2 бр .;
зеле -? зелева глава;
моркови - 1 бр .;
лук - 1 бр .;
вода - 2 л;
магданоз, подправки на вкус.

Обелете всички зеленчуци, нарежете зелето.
Оставете водата да заври, сложете зеленчуци в нея, варете, докато омекне.
Добавете подправки на вкус, поръсете с магданоз.

Диетичен омлет със зеленчуци

Време за готвене: 20 минути.
Сервиране на контейнер: 3 души.
Калорично съдържание: 122 kcal/100 g.
Дестинация: за закуска.
Трудности при правене: лесно.

Опитайте се да направите отличен омлет за рецептата за 1-2 седмици Диета на Протасов Ким. Има невероятно уникален вкус, лесно се смила и в същото време насища тялото за дълго време, задоволява глада. С такава проста рецепта можете не само да разнообразите ежедневната си диета, но и бързо да се отървете от излишните килограми.

яйце - 1 бр .;
извара (без мазнини) - 120 г;
сирене фета - 50 г;
копър, магданоз - по 30 г;
сол - връх.

Разбийте сурово яйце с миксер.
Към него добавете изварата, разбийте отново.
Охладете сиренето на едро ренде, смесете със сместа от извара и яйца.
Сол, добавете зелени.
Може да се пече в микровълнова печка за три минути или в тиган на слаб огън, докато се приготви.

Домати, пълнени с извара и билки

Време за готвене: 25 минути.
Сервиране на контейнер: 4 души.
Калорично съдържание: 76 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Пълнените домати за диетата на Протасов през първите седмици се приготвят много лесно. Те могат да бъдат както обикновена ежедневна закуска, така и вкусна почивка. Комбинацията от извара, билки и чесън с нежната пулпа на домат придава удивително деликатен вкус. Живите цветове на съставните закуски ободряват. За да стане особено вкусно, изберете най-узрелите и сочни домати.

извара (нискокалорична) - 1 чаша;
средно големи домати - 5 бр .;
чесън - 1 скилидка;
сол, черен пипер - връх;
маруля - 5-6 бр .;
копър, магданоз - за декорация.

Смелете зелените, разтрийте чесъна на ситно ренде.
Към тях добавете извара, черен пипер, сол, разбъркайте добре.
Нарежете върховете на доматите, отстранете сърцевината с лъжица.
Добавете доматената каша към кората, разбъркайте.
Започнете с получената смес от домати, първо поставете в чиния за салата, след това пълнените домати.
По желание украсете със зелени. добър апетит!

Салата от моркови с кисело мляко

Време за готвене: 20 минути.
Сервиране на контейнер: 3 души.
Калорично съдържание: 35 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Тази салата от диетата на Ким Протасов като рецепта за 1-2 седмици е истински пробив за хората, които искат да отслабнат. Поради простите си съставки, препаратът не трае дълго, а необичайната комбинация от продукти придава на приятеля отличен вкус и аромат. За да не се повишава енергийната стойност на закуските, по-добре е да приемате кисело мляко без мазнини, без добавки и подсладители.

моркови - 200 г;
чесън - 1 скилидка;
натурално кисело мляко (без добавки) - 40 г;
сол - връх.

Настържете морковите на едро ренде.
Изцедете чесъна, добавете морковите.
Подправете салата с кисело мляко, сол, разбъркайте.

Кефирно цвекло за отслабване

Време за готвене: 30 минути.
Порции на контейнер: 5 души.
Калорично съдържание: 105 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудност: лесно.

Цвеклото е близък роднина на окрошка. Пресните зеленчуци и билки, включени в рецептата за супа, обогатяват организма с необходимите витамини и минерали. Благодарение на нискомасления кефир, цвеклото се оказва леко, нискокалорично, бързо смилаемо и цвеклото допринася за нежно прочистване на червата. Такава прекрасна супа отдавна дава усещане за ситост и освежава в топлия летен ден. Поглезете се със здравословна и лека рецепта за студено цвекло.

средно цвекло (сурово, варено) - 1 бр .;
варено яйце - 1 бр .;
краставица - 1 бр .;
кефир (0-1%) - 1 л;
зелен лук, копър - на вкус.

Гответе, обелвайте, печете цвекло на скара.
Краставици, ситно нарязани яйца, накълцайте лук и зеленчуци.
Комбинирайте всички компоненти, изсипете кефира, разбъркайте.

Обезмаслено мляко сирене

Време за готвене: 25 минути.
Порции на контейнер: 25 души.
Калорично съдържание: 98 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Обезмасленото сирене е една от най-добрите храни, разрешени за Протасов Ким, особено през първите две седмици. Намирането му в магазин не е лесно, но готвенето сами е съвсем реалистично. Освен това съставките за домашно сирене с ниско съдържание на мазнини ще бъдат натурални, свежи, без консерванти или други добавки. Благодарение на тази проста рецепта ще имате повече от едно любимо ястие на белтъчна основа.

мляко (обезмаслено) - 1 супена лъжица;
извара без мазнина - 1 кг;
масло - 15 г;
растително масло - 1,5 чаена лъжичка;
яйце - 1 бр .;
Газирани напитки -? чаена лъжичка;
сол - 1 супена лъжица.

Смесете изварата с млякото в тиган до гладка смес.
Поставете на слаб огън, като бъркате непрекъснато, заври. Гответе около 10 минути.
Наклонете ферментиралата млечна смес в гевгир (ако е необходимо, поставете с марля), оставете течността да изтече.
Добавете яйцето, маслото, солта, содата към изварата, разбъркайте добре. Вари се още 10 минути на слаб огън.
Когато масата се сгъсти, поставете мазнина, намазана с растително масло, в хладилника за една нощ.

Салата от зеле и ябълки

Време за готвене: 25 минути.
Сервиране на контейнер: 3 души.
Калорично съдържание: 42 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Пресните зеленчуци и плодове са полезни не само за здравето, но и за отслабване. Опитайте се да приготвите проста салата от зеле и ябълки, измислена за диетата на Ким Протасов за 1-2 седмици. Компонентите за закуски са винаги под ръка, готвенето няма да отнеме много време, но всичко се оказва много вкусно. Изберете най-пресните зеленчуци и плодове за салата - те ще обогатят тялото ви с важни витамини и микроелементи.

зеле - 250 г;
Български пипер - 1 бр .;
сладко-кисела ябълка - 1 бр .;
лук - 1 бр .;
сол, ябълков оцет - на вкус.

Накълцайте зелето, смилайте със сол.
Нарежете чушката на ивици, лука на половин пръстени, намажете ябълката на едро ренде.
Смесете всички съставки, подправете с оцет, оставете за 20 минути.
Можете да добавите ягоди към салатата, нарязани на ивици.

Кутия диетично сирене с ябълки

Време за готвене: 40 минути.
Сервиране на контейнер: 3 души.
Калорично съдържание: 170 kcal/100 g.
Дестинация: за вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Едно от предимствата на диетата на Ким Протасов е, че не е необходимо да се отказвате от любимите си храни, дори десерти могат да се ядат. Всички рецепти са адаптирани за всяка седмица от системата. Дори в началото на отслабването можете да се поглезите със сладкиши, например да сготвите гювеч с извара. Липсата на захар прави деликатеса калорично намален, а ябълките придават ароматни нюанси. Можете също така да направите палачинки от говеждо сирене от печено сирене, да ги изпечете във фурната, да добавите сметана (нискокалорична).

краве сирене (нисък процент) - 400 г;
кисело мляко (2,5% масленост) - 150 г;
ябълки - 250 г;
яйце - 1 бр.

Обелете и нарежете ябълките.
Извара, кисело мляко и яйце? нарежете ябълките с блендер.
Изсипете втората половина на ябълките в намазнена форма, изсипете върху масата на извара.
Печете половин час.

Плодова салата с нискомаслено кисело мляко

Време за готвене: 15 минути.
Сервиране на контейнер: 3 души.
Калорийни храни: 40 kcal.
Предназначение: за закуска, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

За 1-2 седмици от диетата на Ким Протасов се ядат само ябълки, така че салата може да се състои само от тях. Възстановяването на това мезе е разрешено с нискомаслено или нискокалорично кисело мляко. Опитайте да добавите канела, ванилия към салатата и тя ще придобие невероятен вкус. Това лечение може да бъде отличен заместител на сладкиши и сладкиши. Поради ниската си енергийна стойност, плодовата салата допринася за бързото отслабване.

ябълки - 2 бр .;
кисело мляко (обезмаслено) - 150 г;
канела, ванилия - на вкус.

Обелете и нарежете ябълките.
Добавете кисело мляко, разбъркайте.
Разтопете с щипка канела и ванилия.
Украсете с клонче мента, сервирайте на порции в купа.