Какво да ядем в случай на недостиг на магнезий Лекувайте естествено с тези храни
Минералът магнезий е един от най-важните градивни елементи на човешкото тяло, участва в множество функции. Около 15 процента от хората в тази страна страдат от дефицит на магнезий, често без да го осъзнават. Възрастните са засегнати два пъти по-често. Дефицитът рядко се разпознава, защото се проявява чрез дифузни симптоми като умора, главоболие, мускулни крампи или безпокойство.
Първият антидот обикновено са магнезиеви таблетки. Те обаче се произвеждат синтетично и като изолирани минерали водят и до нежелани странични ефекти, включително храносмилателни проблеми. Можете да си спестите разходите за таблети и свързаните с тях отпадъци от опаковки! Защото с балансирана диета и увеличен прием на следните храни, богати на магнезий, можете да премахнете и предотвратите дефицита, без никакви странични ефекти.
Симптоми и причини за недостиг на магнезий
Магнезият е един от основните минерали и участва в множество жизненоважни функции в организма. Той активира ензимите и позволява предаването на нервни импулси и клетъчното делене. Минералът участва също в процесите в мозъка и сърцето, в мускулните функции и в изграждането на непокътната имунна система. Той също така играе важна роля в регулирането на кръвното налягане.
Това става ясно какви сериозни последици може да има постоянният дефицит на магнезий. Дефицитът често се натрупва коварно и само бавно става забележим. Симптомите на недостиг на магнезий включват умора, Мускулни спазми, главоболие, мигрена, Липса на енергия, депресии, Неспокойствие и Безпокойство. Също Потрепване на клепача, Нарушения на кръвообращението и Болка в гърба могат да бъдат знаци. Тъй като по-голямата част от магнезия е необходима в мозъка и сърцето, дългосрочният дефицит ще продължи Затруднено концентриране, объркване, Дезориентация и Сърдечни аритмии забележим.
диабет, остеопороза и артериосклероза могат да бъдат други признаци на дефицит, особено в напреднала възраст. Тези, които консумират достатъчно магнезий, от друга страна, намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други заболявания в начина на живот.
Това може да доведе до недостиг на магнезий различни причини възникне. От една страна, с a Недохранване твърде малко магнезий се абсорбира чрез храната. От друга страна, тялото може да отдели повече магнезий по различни причини, въпреки че се усвоява достатъчно. Това включва Заболяване на бъбреците, Захарен диабет или прием на диуретици, в резултат на което жизненоважният минерал все повече се екскретира с урината. Също генетични нарушения или възпаление в червата може да затрудни усвояването на магнезий.
Колко високо е изискването за магнезий?
Дневната нужда от магнезий за здрав възрастен е между 300 и 400 mg, според Германското общество за хранене. Дори и с храни, богати на магнезий, тялото може само да абсорбират една трета от съдържащия се магнезий, останалото се елиминира. Приемът зависи, наред с други неща, от това колко добре тялото е вече снабдено с магнезий. Ако резервоарите все още са пълни, се поема по-малко.
Бременните жени и възрастните хора имат повишена нужда от магнезий; костите вече не могат да съхраняват минерала толкова добре, колкото остаряват. Киселини и лекарства за високо кръвно налягане, както и лекарства, приемани по време на химиотерапия, също увеличават нуждата на организма от магнезий. Начин на живот с много стрес или повишена консумация на алкохол води до по-бърза консумация на минерала.
Храна срещу дефицит на магнезий
Можете да увеличите естествено приема на магнезий със следните храни
Увеличавайте разумно, без да се налага да пиете хапчета.
Пшенични трици принадлежи на 550 mg на 100 g от най-богатите на магнезий храни и е полезен и за храносмилането. Можете да добавите супена лъжица пшенични трици към кисело мляко или мюсли и да увеличавате количеството малко всеки ден.
Ядки и семена като Тиквени семена и Слънчогледови семки също съдържат много магнезий. Тиквените семки съдържат до 535 mg магнезий на 100 g и в слънчогледови семки около 420 mg включени за 100 g. Добра причина да не изхвърляте тиквените семки, а по-скоро да ги хапете или дори да отглеждате тиква в градината. Можете да консумирате слънчогледови семки под формата на вкусни намазки на основата на слънчогледови семки.
Ядките кашу съдържат 270 mg магнезий на 100 g, подобно на бадемите. Ленени семена, включени в 350 mg също много магнезий на 100 g, сусам принадлежи на 347 mg на 100 g също сред лидерите по магнезий.
бакшиш: Орехите, кашуто, слънчогледовите семена и ленените семена могат да бъдат практически интегрирани във вашата диета с домашно приготвени мюсли барове.
шоколад съдържа и много магнезий, в зависимост от съдържанието на какао. Можете да ги получите под формата на фин тъмен шоколад (с 290 mg магнезий на 100 g) също може лесно да се направи сам.
Псевдозърното Амарант се обработва по подобен начин на просото, но съдържа 300 mg почти два пъти повече магнезий на 100 g. Надутият амарант има вкус на мюсли! По подобен начин са богати на магнезий Киноа (280 mg на 100 g) и просо (170 mg на 100 g).
Ако обичате да печете хляб и кифлички, опитайте по-често Пълнозърнесто брашно (155 mg магнезий на 100 g) вместо екстракта брашно, което съдържа много по-малко жизненоважни вещества.
овесена каша са супер здрави и с 140 mg магнезий Също богат на магнезий на 100 g. Можете лесно да ги закусите като зърнени храни.
Неолющен кафяв ориз съдържа повече магнезий (157 mg на 100 g) от бял олющен ориз и следователно трябва да бъде предпочитан за диета с магнезиево съзнание.
бакшиш: Най-рекламираният Банани също съдържат магнезий. С 36 mg Те обаче могат да направят само малък принос на 100 g, защото ще трябва да ядете добри шест до седем банана за дневната нужда.
Богати на магнезий диви билки
Първокласните доставчици на магнезий се предлагат дори безплатно, защото природата на прага ви има много диви билки, които са особено богати на жизненоважни вещества. Особено Коприва, Френска билка и Бели гъши крака са богати на магнезий. Обработвайте ги като пресни съставки за салата или във вкусни, здравословни смутита!
Как се храните, за да предотвратите недостиг на магнезий? Очакваме Вашия коментар!