Диетата на Ким Протасов - меню за всеки ден, седмично описание с

Съдържанието на статията

Същността на диетата на Ким Протасов
Подробности за плана
Списък на забранените продукти
Примерно меню на седмица
Рецепти със снимки
Как да се измъкнем от диета?
Противопоказания
Отзиви за резултатите от отслабването
Снимки на отслабналите преди и след

Всеки човек, който иска да отслабне, търси подходящ начин да се отърве от ненужните килограми. Сред цялото разнообразие от методи за отслабване диетата на Ким Протасов се откроява благоприятно. "Protasovka", както се нарича още, ви позволява да отслабнете, без да гладувате, без значителни диетични ограничения и да отслабнете, след като не се върнете към диетата.

Същността на диетата на Ким Протасов

Същността на тази диета е драстично да намали приема на мазнини. Хранителните предпочитания се дават на храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Енергията в тялото ще идва от протеинови храни и храни, съдържащи сложни въглехидрати. Особено внимание в процеса на отслабване се отделя на водния баланс. Без достатъчно вода на ден загуба на тегло няма да настъпи. Затова внимателно наблюдавайте алкохолния режим по време на отслабване по системата Ким Протасов: пийте по-малко от един и половина литра пречистена естествена вода на ден.

Авторът на диетата, израелският лекар Ким Протасов, при разработването на методите си за отслабване се фокусира върху протеините, които препоръчва да се консумират най-малко 80 грама на ден. Протеинът е важно вещество, участващо в изграждането на мускулна тъкан. При недостатъчно количество протеинови продукти в диетата паметта на човек се влошава, той се чувства зле, депресиран, уморен.

Но не само протеините трябва да присъстват в диетата в големи количества по време на отслабване. Трябва да включите сложни въглехидрати в диетичното меню. При попадане в тялото храносмилателната система работи усилено, изразходва много енергия за преработка и усвояване на храната, поради което мастните запаси се изгарят.

Подробности за плана

Диетата на Ким Протасов е условно разделена на два етапа:

първите две седмици - настроението на тялото за отслабване;
от третата седмица до деня, в който сте се отказали от диетата (продължава толкова дълго, колкото трябва да достигнете желаното тегло) - максимална загуба на тегло.

Основата на диетата на първия етап на отслабване по системата на Ким Протасов се състои главно от сурови зеленчуци. Всички зеленчуци в неограничени количества са разрешени. Предимството на тази техника за отслабване е, че не е нужно да се придържате към ясен график на хранене и да броите калории. На диета трябва да ядете само разрешени храни по всяко време на деня. Авторът препоръчва да се създаде меню, така че една трета от зеленчуковата диета да е бяло зеле, разрешено е да се използва както в чист вид, така и да се правят салати за отслабване.

В допълнение към зелето и други зеленчуци, основата на диетата на първия етап трябва да бъдат млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 5%: извара, нискомаслени сортове твърдо сирене, гръцко кисело мляко не сладко, кефир, нискомаслено ферментирало печено мляко. Освен това веднъж на ден менюто включва едно варено пилешко яйце и не повече от три средно големи сладко-кисели ябълки. За подобряване на вкуса, фино нарязаните зеленчуци се добавят към салатите за отслабване, но не и към солта. Напитките (чай, кафе) трябва да се пият без добавяне на захар, което трябва да бъде напълно изключено от менюто.

На втория етап от диетата, съставена от диетолога Ким Протасов, в списъка на разрешените храни се добавят постно месо, птици и риба. Гответе месни продукти, без да добавяте олио и сол. Предпочитайте готвене, задушаване или печене на скара. Една порция ястие с месо не трябва да надвишава 300 g. Броят на млечните продукти на този етап от диетата е леко намален, не се правят други промени в диетата.

Списък на забранените продукти

Абсолютно всички видове печени изделия са строго забранени по време на диета според системата на Ким Протасов. Забранено е да се яде всякаква храна, включително брашно. Необходимо е да се премахнат напълно всички полуфабрикати и заведения за бързо хранене, те няма да имат никаква полза за тялото, а само ще повлияят неблагоприятно върху фигурата и нарушаването на диетата. Ястия, съдържащи желатин и соя, не могат да се ядат по време на отслабване. В допълнение към горните продукти по време на диетата са забранени: