Постигнете кетоза и отслабнете с 20 4 Warrior Diet getflow

Независимо дали искате да поддържате теглото си след отслабване, бързо вкарайте тялото си в кетоза или просто изведете усилията си за отслабване на ново ниво

Ще видите резултати бързо при преминаване от кетогенна диета към периодично гладуване.

Постоянното гладуване стана популярно през 2002 г., след като така наречената диета на воините стана популярна.

20 часа гладуване/4 часа за "ядене"

ЧАСОВЕ ПОСТ НА ВОДА, ЧАЙ И КАФЕ

ЧАСОВЕ ВРЕМЕ ПРОЗОРЕЦ ЗА КОНСУМАЦИЯ НА ХРАНА (1 хранене)

За разлика от всички други диети с ниско съдържание на въглехидрати, диетата на воините се фокусира не само върху това колко от кои групи храни можете да ядете, но и върху времевата рамка, в която ядете храна.

С тази диета можете да отслабнете толкова успешно, защото един от стълбовете на тази диета е ежедневното 20: 4 прекъсване на гладно.

Това означава, че оставате без храна по 20 часа всеки ден. Останалите четири часа са прозорецът, през който приемате цялата храна за деня. Повечето поставят тези четири часа вечер.

Всяка консумация на храна е забранена преди и след този времеви прозорец.

20: 4 периодично гладуване - какво е това изобщо?

За разлика от класическата диета Warrior, за която вече говорихме, периодичното гладуване 20: 4 сега често се използва от хора, които ядат кетогенна или нисковъглехидратна диета.

Традиционната кето диета включва по-кратък период на гладно. Целта е да се поддържа нивото на инсулина възможно най-ниско за по-дълъг период от време.

20: 4 периодично гладуване означава, че не ядете нищо в продължение на цели 20 часа, дори кетогенни храни, които са разрешени в кето диетата. На пръв поглед тези 20 часа изглеждат много дълго време, за да останеш без храна всеки ден. Това обаче включва осем часа сън (или действителната ви продължителност на съня).

Можете да пиете колкото искате, стига напитките да са без калории. Следователно периодът от 20 часа е вашият период на гладуване.

Останалите четири часа са точно обратното. Това е вашият прозорец на времето, когато ви е позволено да ядете редовни кето храни. Уверете се обаче, че тези четири часа са свързани, не трябва да ги разделяте. Вие сте напълно свободни да решите кога искате да изядете времето си през деня - стига да сте сигурни, че гладувате цели 20 часа.

Така че не е нужно да се ограничавате до вечерта. Когато през 2002 г. се установи периодично гладуване, винаги се подчертаваше, че периодът на хранене трябва да бъде вечер. Този възглед обаче е остарял. Така че решете сами и помислете кога вашият четиричасов времеви прозорец за прием на храна може най-добре да бъде интегриран във вашия дневен график или кога сте най-гладни или би било особено евтино.

Кето и 20: 4 периодично гладуване

Това беше отправна точка. Оттогава се развиха нови форми на периодично гладуване и хората, които следват кетогенна диета, по-специално го практикуват. Повечето форми са по-малко строги от диетата на воините, която се застъпва за периодично гладуване 20: 4.

Това е като продължение на филми, втората и третата част обикновено не се доближават до оригинала. Така че с многото вариации на диетата на воините, резултатите просто не са еднакви. От друга страна, тези промени в първоначалния хранителен план доведоха до това, че повече хора се заинтересуваха, особено тези, които искат да отслабнат чрез периодично гладуване и нисковъглехидратна диета.

Как да покрия нуждите си от протеин?

Не е толкова лесно да задоволите вашите нужди от протеини с тази диета. Тъй като ядете само в рамките на четири часа, трябва да търсите висококачествени протеини, които също са с ниско съдържание на мазнини.

Това е особено вярно, ако искате да задоволите всичките си нужди от протеини само с едно хранене. Но не се притеснявайте, просто заложете

пуешки гърди
домашни птици
риба тон
говеждо месо
Свинско филе

малко по-често в плана си за хранене.

Много хора, които следват кетогенна диета, им е по-лесно, ако не консумират протеините си в едно хранене, а ги разделят на няколко малки порции в рамките на четиричасовия прозорец. Така че можете да консумирате мазни парчета месо без никакви проблеми.

Какви храни мога да ям, докато правя постепенно гладуване 20: 4?

С периодично гладуване 20: 4 обикновено не трябва да пиете или да ядете нищо, което съдържа калории по време на периода на гладуване. Някои хора са в състояние напълно да се подчинят на тази заповед; други не са толкова строги. В крайна сметка това зависи от това колко силно се интересувате от гладуването и колко искате да отслабнете.

Вече можете да избирате от голямо разнообразие от различни планове за гладуване; 20: 4 периодичното гладуване определено е едно от по-строгите. Следователно не всеки може да яде само в рамките на четири часа на ден. Това важи особено за тези, които пият сутрешното си кафе със сметана или подсладител.

Някои започват деня, като пият чаша непробиваемо кафе и след това консумират калориите си в рамките на четири часа по-късно през деня или вечерта.

Също така е напълно възможно да сте много гладни през деня и по-добре шофирайте с четиричасовия си прозорец сутрин или над обяд. Тогава може да не се наложи да настройвате толкова много и просто да се откажете от по-нататъшната храна вечер.

Хубавото на 20: 4 периодичното гладуване е, че няма значение кога планирате периода на хранене през деня или колко ястия по време на него. Докато ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, бързо ще видите резултати и ще свалите излишните килограми.

Вероятно се чудите сега как някой, който яде много малко въглехидрати, не се чувства гладен през цялото време.

Веднага след като започнете да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, гладът ви ще намалее драстично, което ще ви улесни много да не ядете или да постите 20 часа.

Следователно можем само да Ви препоръчаме да спазвате основните хранителни правила на кетогенната диета.

Това означава, че трябва да ядете само следните храни:

Риба, месо или птици
Сирене и яйца
зелени листни зеленчуци
нисковъглехидратни зеленчуци
подправки без захар
нисковъглехидратни подправки
прости сосове с ниско съдържание на въглехидрати
Костен бульон за задоволяване на дневните нужди от натрий
Минерална или чешмяна вода
чай или кафе

Мога ли да закуся малко по време на моето 20: 4 бързо?

Докато сте в рамките на четиричасовия си период на хранене, няма нищо лошо в закуската. Мнозина приключват периода на гладуване с по-голямо хранене и хапват още една закуска към края на четвъртия час.

Има обаче едно нещо, което определено трябва да избягвате: Не задавайте периода на хранене така, че да приключва точно преди лягане. Не можете да спите добре на пълен стомах. Освен това, ако имате само четири часа за ядене, не бива да преяждате.

Периодичното гладуване не трябва да причинява болка или дискомфорт. В това отношение трябва да планирате всичките си ястия рано вечер, за да можете да спите добре през нощта.

И не се притеснявайте, ако от време на време пропускате часовия прозорец. Това всъщност няма значение, особено след като със сигурност ще има дни, в които няма да се възползвате напълно от наличните четири часа. Най-важното е да развиете рутина, на която да се придържате колкото е възможно повече.

Ако обаче по някое време се чудите дали да не хапвате лека закуска извън вашия времеви прозорец или да се откажете изцяло от гладуването и кето диетата, изберете закуската. Понякога можете да включите дни с 18: 6 или 16: 8 периодично гладуване.

Как да започнете с 20: 4 гладуване?

За много хора на кетогенна диета е трудно да постит 20 часа през нощта.

Ако се чувствате по същия начин, препоръчваме ви да започнете бавно и да съкратите периода на хранене малко седмица след седмица. По този начин бавно ще свикнете с този тип гладуване и ще избегнете излагането на тялото си в състояние на шок.

За начинаещите също е вярно, че те не трябва просто да започват периодично гладуване. По-добре е, ако тялото ви вече е в кетоза и едва тогава започвате да гладувате. Тази практика води до по-малко стрес и прави успеха много по-вероятен.

Ползи за здравето и странични ефекти?

Досега трябва да знаете, че периодичното гладуване 20: 4 води до по-ниски нива на инсулин и значителна загуба на тегло. Но това не са единствените ползи, които гладуването може да ви донесе. Други предимства включват:

повече енергия
без желание за храна, без чувство на глад
подобрени нива на кръвната захар
повишена умствена яснота
повишена концентрация
по-малко възпаление
по-ниски нива на холестерол
подобрено пречистване на клетките
по-малко освобождаване на инсулин в отговор на приема на протеин

В крайна сметка, всички свързани с инсулина заболявания или телесни функции ще се подобрят значително, след като трайно намалите нивата на инсулина. Освен това ще почувствате драстично по-малко глад или желание за храна, особено ако преди това сте били на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Периодичното гладуване ще поддържа нивата на инсулина на много ниски нива за дълго време. Това увеличава шанса да не развиете инсулинова резистентност. В някои случаи вече съществуващата лека инсулинова резистентност дори се е обърнала, без никаква външна намеса.

Според д-р Джейсън Фунг, специалист по диабетология, за съжаление това не се отнася за хора, които страдат от тежка инсулинова резистентност като диабет тип 2. В тези случаи би бил необходим много по-дълъг период на гладуване. Говорим за период на гладно от поне 24 часа до няколко дни, преди да настъпи някакво подобрение.

Независимо от това, последователното гладуване с прекъсване 20: 4 предлага много предимства дори за диабетици.

Преодоляване на стагнацията при отслабване

Опитвате ли се да отслабнете, но индикаторът на кантара просто няма да се движи повече? След това трябва да преосмислите текущата си стратегия. Много хора дойдоха на кето диетата по този начин и се радват на големи успехи. Това важи особено за всеки, който извършва заседнала работа през по-голямата част от деня.

В крайна сметка решението е ваше: Бихте ли искали да опитате кето диетата и периодично гладуване 20: 4 или бихте предпочели да оставите всичко както е сега? Вървете по пътеката, която е здрава и ви прави щастливи. Това е ключът към успеха.