Диетата на гладно не прекалявайте със соята и заменете месото с гъби - Мисъл
Тъй като повечето от нас са склонни да приемат предимно въглехидратна диета (богата на картофи, хляб, ориз, тестени изделия и др.), Която надвишава дневните нужди, съществува риск от напълняване през този период. В тази връзка трябва да се съсредоточим върху зеленчуците, сурови или варени, и плодовете, в ущърб на брашното или подсладителите.
„Би било добре да имаме балансирана диета, която съдържа както протеини, липиди, така и въглехидрати, вариращи пропорциите в зависимост от особеностите на всеки човек“, обяснява Моника Мачишану, лекар, специализиран в отслабването. От друга страна, хранителните ограничения могат да застрашат силуетите, да отслабят повече от необходимото или нежелано.
Какво да правя в този случай? За хората с поднормено тегло ще бъде препоръчана балансирана и засищаща диета, която не лишава организма от основните му принципи.
Можете да се храните добре и без да ограничавате порции храна, казват експерти, съветвайки ни да избягваме строгата диета (на гладно) или нискокалоричната диета, ако не искаме да отслабнем.
Заменете месото с гъби
Друг проблем, който възниква по време на Великия пост, е директно насочен към „месоядните“, тези, които ежедневно се нуждаят от продукти на месна основа. Най-често те се оплакват от световъртеж и липса на храна, обвинявайки вегетарианското меню, че е твърде лошо, за да отговори на техните хранителни нужди. „Замайването и липотимичната диета може да са израз на хипотония или хипогликемия! В този смисъл е важно да пиете достатъчно количество течности на ден (в идеалния случай 2 литра) и да ядете достатъчно, за да избегнете подобни изненади. Дори по време на гладуване трябва да имаме достатъчен прием на протеини, защото те са тези, които служат за образуване на клетки в организма. Отнема два пъти повече (55-60 гр. Растителен протеин/ден), за да покрие минималните нужди. от тялото, в сравнение с едва 30-35 гр, когато администрираните протеини идват от яйца, мляко и месо! По време на гладуването месните продукти могат да бъдат заменени с растителни протеини (най-обогатени са гъбите), а в дните на пускане се използват морски дарове и риба, храни, богати както на протеини, витамини А и D, така и на Омега 3, Д-р Мачишану.
Даяна Суциу, [имейл защитен]