Диетата на генотипа диета, специфична за нейните гени; G планове; Ръководство за диети за отслабване и
Презентация
Създадена от Питър Дж. Адамо, диетата на генотипа, както подсказва името, се основава на гените или типа човек, който ще го направи. Тази диета се основава на 6 различни вида генотип: ловецът, събирачът, учителят, изследователят, воинът и номадът. Всеки тип има своите специфики и включва препоръчани или не препоръчани храни, както и примерни менюта.
Принцип
Преди да започнете, диетата помага да се определи кой генотип сте. И едва тогава ще разберете какво и как да ядете.
Как да определите вашия генотип ?
Вашият генотип, винаги според тази диета, се определя по 2 начина, които трябва да се вземат предвид:
Размерът на пръстите ви:
Генотипът зависи от размера на показалеца и безименните ви пръсти и размера на бюста и краката ви.
Ако показалецът ви е по-дълъг от безименния и бюстът ви е по-дълъг от краката:
тогава вашият генотип ще бъде събирач, учител, изследовател или номад.
Ако показалецът ви е по-дълъг от безименния и бюстът ви е по-къс от краката:
тогава вашият генотип ще бъде събирач, изследовател, войн или номад.
Ако показалецът ви е по-къс от безименния и бюстът ви е по-дълъг от краката:
тогава вашият генотип ще бъде ловец, учител, изследовател или номад
Ако показалецът ви е по-къс от безименния и бюстът е по-къс от краката:
тогава вашият генотип ще бъде ловец, събирач, учител или изследовател.
Ако безименният и показалецът са с еднакъв размер и бюстът ви е по-дълъг от краката:
тогава вашият генотип ще бъде събирач, учител, изследовател или номад.
Ако безименният и показалецът са с еднакъв размер и бюстът ви е по-къс от краката:
тогава вашият генотип ще бъде ловец, събирач, учител или изследовател.
Различните генотипове:
Ловецът обикновено е висок и слаб и има голям енергиен ресурс. Освен това има силна имунна система, която бързо атакува микроби, вируси и бактерии. Ловецът е предимно месояден, но изглежда има трудности с храносмилането на зърно и е склонен към алергии и астматични състояния. Той трябва да практикува спортна дейност редовно и продължително.
Препоръчителни храни:
Меса: говеждо, агнешко, норка и патица;
Риба: Сардина, сьомга и пъстърва;
Яйца: Яйчен белтък;
Семена и ядки: Гхи; Боб, ленено семе, тиквено семе, зелен фасул и сусам;
Масла: Оризово масло, орехово масло, масло от черен дроб на треска, конопено масло и масло от херинга;
Зеленчуци: Ендивия, артишок, джинджифил, сладък картоф, лозови листа, водорасли, звънец, рапини и цикория;
Плодове: Ананас, червена боровинка, фурма, маракуя, круша, грейпфрут, диня, червена боровинка и манго.
Храни, които не се препоръчват:
Сърце от говеждо месо;
Рак, вълк и групер;
Хайвер;
Едам, фета и ементал;
Кашу, сух боб, шам фъстък, соя;
Овесено масло, масло от карите и масло от лешник;
Спелта, покълнала пшеница, амарант и царевично нишесте;
Авокадо, зеле, домати, праз, спанак, моркови, гъби, царевица, патладжан, маруля, бахар и бамбукови издънки;
Ябълка, слива, кайсия, нар, череша, смокиня, кокос и грозде.
Порции:
115 до 170 г месо, 3 до 5 пъти седмично;
115 до 170 г домашни птици, 2 до 4 пъти седмично;
115 до 170g риба, поне 4 пъти седмично;
1 яйце, 7 до 9 пъти седмично;
170g мляко или 55 до 115g сирене, 3 пъти седмично;
1/2 чаша ядки и семена, 3 до 7 пъти на ден;
1 C. до s. масло, 3 до 9 пъти седмично;
1/2 чаша нишесте или 1 филия хляб, 2 до 3 пъти на ден;
1 чаша зеленчук, 4 до 5 пъти на ден;
1 порция плодове, най-малко три пъти на ден.
Събирачът
Събирачът е много по-малко активен от ловеца и има естествена склонност да съхранява храна, но и мазнини. Непрекъснато зависим от хранителните си запаси, тялото на събирача съхранява всяка калория, за да се запаси за всеки случай. Поради това берачът е по-предразположен към затлъстяване и диабет.
Препоръчителни храни:
Меса: Агнешко, козе, овнешко, щраус, пуйка и ему;
Риба: сардина, подметка, риба тон, керемида, кефал, махи-махи, кефал и стромат;
Яйца: Пилешко яйце; Извара, фермерско сирене и рикота;
Семена и ядки: Тиквени семки, семена от чиа, диня и лупина, маслени зърна, пекани и грах;
Масла: Зехтин, овесено масло, оризово масло, орехово масло, бадемово масло и масло от макадамия;
Зърнени култури: амарант, просо, фонио, киноа и оризови трици;
Зеленчуци: Целина, бамя, домат, гъби и водорасли;
Плодове: Ананас, всички плодове, грейпфрут, гуава, диня и праскова.
Храни, които не се препоръчват:
Дивеч, петле, токачки, пиле и яребица;
Омар, мида, морска пъстърва, калмари, аншоа, скумрия, акупа и раиран бас;
Фета сирене, грюер, козе мляко, моцарела, манчего, порт-салют и
млечен протеин на прах;
Слънчогледови семки, кашу, шам-фъстъци, боб, леща, сусам и бразилски ядки;
Сусамови масла, кокосово масло, рапично масло, масло от черен дроб на треска и тиквено масло;
Спелта, див ориз, бял ориз, ръж, елда, покълнала пшеница и попадом;
Скуош, кресон, пащърнак, салсиф, морков, броколи, патладжан, авокадо, репички, брюкселско зеле и краставица;
Банан, череша, мандарина, сини сливи, круша, боровинка, пъпеш и ягода.
Порции:
115 до 170 г месо, 3 до 5 пъти седмично;
115 до 170 г домашни птици, 2 до 5 пъти седмично;
115-170 г риба, поне 4 пъти седмично;
1 яйце, 7 до 9 пъти седмично;
170 г мляко или 55 до 115 г сирене, 3 пъти седмично;
1/2 чаша ядки и семена, 3 до 7 пъти на ден;
1 C. до s. масло, 3 до 6 пъти седмично;
1/2 чаша нишесте или 1 филия хляб, 2 до 3 пъти на ден;
1 чаша зеленчук, 4 до 5 пъти на ден;
1 порция плодове, поне 3 пъти на ден.
Дори повече, отколкото за ловеца, спортуването е много важно за събирача, който трябва да увеличи мускулната си маса. Популяризирайте спортове за издръжливост като тенис, колоездене или плуване поне 6 дни в седмицата в продължение на 1 час.
Учителят
Учителят обикновено е гъвкав, нервен и жилав. Това е качество, но може да се превърне в недостатък, тъй като често учителят може да не усеща реални симптоми за сериозни заболявания като рак и да е склонен към повтарящи се инфекции, без да го забележи или забележи.