Диетата на Фрикър или обещанието за забавление и г; Списание Balance Health
Разработен от д-р Jacques Fricker, френски диетолог, този метод се основава на удоволствие и балансирана диета. Благодарение на двете си формули е подходящ както за тези, които искат да се разтопят бързо, така и за тези, които предпочитат да отделят време. Ето подробностите.
Основните характеристики на диетата на Fricker:
- спазвайте хранителния баланс. Тоест, поддържайте 3 хранения на ден, консумирайте всичко, но в променливи пропорции, благоприятствайте плодовете и зеленчуците;
- намалете енергийната плътност на храненията. Чрез насърчаване на храни с ниска енергийна плътност (плодове и зеленчуци, постно месо и риба, постни млечни продукти и др.) И чрез ограничаване на останалите (мазнини, нишесте, студено месо, сирене, сладки продукти). Чрез винаги комбиниране на храна с висока енергийна плътност с храна с ниска енергийна плътност: зелена салата + пържени картофи, сурови зеленчуци + наденица, плодове + бисквитки;
- благоприятстват бавните въглехидрати пред бързите въглехидрати. Те контролират по-добре апетита, защото осигуряват енергия на тялото за продължителен период от време. Те съхраняват по-малко мазнини, тъй като насърчават леко и умерено покачване на кръвната захар и инсулина.
Две формули за отслабване със собствено темпо
За тези, които искат да отслабнат бързо (голям брой килограми за отслабване, лични изисквания, нужда от мотивация за стартиране, медицински проблем, изискващ бърза загуба на тегло), има формулата за висока скорост. За останалите формулата пълна форма. И в двата случая е необходима стабилизация, за да се осигури устойчивост на загубата на тегло.
Диетата на Фрикър: високоскоростната формула
Състои се от прием на 3 хранения на ден, за да не се губят мускули, а мазнини.
- Неограничени протеини (риба, месо с ниско съдържание на мазнини, яйца, кисело мляко и извара), за да се избегнат здравословни проблеми, умора и следователно загуба на мускули.
- Зеленчуци (най-малко 400 g на ден) за техните фибри, витамини, минерали, ниската им енергийна плътност, разнообразието им.
- Масло (2 супени лъжици на ден) за здраве.