Диетата на Елена Малишева - меню и най-добрите рецепти на диетични ястия

Елена Малишева - лекар, доктор на медицинските науки и известна с телевизионния водещ, от дълги години разказва за здравето от сините екрани. Тя също така представи на обществеността различни методи за отслабване, които вече са помогнали на много хора да се отърват от наднорменото тегло.

Принципи на храненето от Елена Малишева

Техниката, която беше представена от известен телевизионен водещ, е да се намали консумацията на мазнини и сол. Още по-нездравословни за фигурата са прости въглехидрати, които са в печене, сладкиши, сладки зеленчуци и плодове. Малишева, диета, разработена от диетолози за отслабване, казва, че можете да постигнете резултати, ако следвате основните диетични принципи.

Гладната стачка е забранена. Когато тялото няма необходимото количество храна, то започва да отделя за всеки удобен случай. Ако това правило не бъде спазено, килограмите, загубени по време на Великия пост, ще се върнат.
Разчупваща сила. Диетата на Елена Малишева означава хранене поне пет пъти на ден.
Пребройте калориите. За да стартирате процесите на отслабване, дневният брой на консумираните калории трябва да бъде 1200.
Направете диетичен начин на живот. Храната на Малишева е балансирана и здравословна, така че можете да й се наслаждавате до безкрай.

Какви храни има в диетата на Елена Малишева?

За да се отървете от наднорменото тегло, трябва да модифицирате храната, като премахнете вредната храна от нея и добавите полезна. Има конкретен списък с продукти, предлагани от Елена Малишева. Специални комплекти, които тя раздели на групи: закуска, обяд, вечеря и десерти. Предложените ястия се приготвят от наличните продукти, така че не би трябвало да има проблеми с тях. Няколко примера за това какво е включено в диетата на Елена Малишева.

Сутрешни приеми: Овесени ядки, мюсли с полезни добавки, каша от просо и бъркани яйца.
Трикове за хранене: Картофи с гъби в млечен сос, птиче филе с картофи или ориз, спагети с кюфтета или кюфтета.
Вечерни приеми: Крем супа от гъби, тиква, броколи, зеленчуков пилаф и пилешки жулиен.
Десерти: Ядки, захаросани плодове, суфле със сок от горски плодове, мюсли Козинаки и плодови барове.

Диета Малишева - меню за седмицата

Лекарят не препоръчва да се спазват предложените диети, тъй като те не вземат предвид индивидуалните характеристики на организма и човешките предпочитания. Най-добре е да ги използвате като примери и да разгледате съществуващите правила. Диетата Malysheva, чието меню трябва да включва пет хранения, е балансирана. Имайте предвид, че теглото на порцията не трябва да бъде повече от 250 g, важно е да се пият много течности, за да се поддържа метаболизмът, да се подобри храносмилането и да се осигури правилното прочистване на червата. Друго правило - яжте въглехидрати отделно от протеините.

Рецепти за отслабване на малки деца

Фокусирайки се върху забранени и разрешени продукти, Елена предлага широка гама от ястия за различни ястия. Тя не забрави за сладките и предложи няколко десерта. Рецептите на Елена Малишева са прости и няма уникални кулинарни тайни в готвенето. Основното нещо е да се вземат предвид съществуващите забрани и да се използват икономични възможности за термична обработка.

Салата "Четка" - рецепта от Елена Малишева

Зеленчуковите салати се считат за един от най-полезните продукти за отслабване и възстановяване. Това е така, защото в състава на зеленчуците има витамини, минерали и фибри, от които произлиза името „метлица“. Диета „Четка“ на Елена Малишева означава прочистване на организма от токсини и токсини, които се метят като метла. За разлика от класическата рецепта за салата, вариантът, предложен от лекаря, не съдържа зехтин.

Зеле - 250 г;
Моркови - 250 г;
Цвекло - 250 г;
Лимонов сок - 0,5 чаена лъжичка

Цвеклото и морковите почистете, след това нарежете на ситно всички зеленчуци. Можете да използвате ренде за корейски салати.
Смесете зеленчуците и добавете лимонов сок. Разбъркайте и изстискайте салатата с ръце, за да й придадете сочност и мекота.

Сирене, направено по рецепта на Малишева

Много от сирената, продавани в магазините, съдържат замърсители, така че по възможност се приготвят по-добре у дома. Пасирано сирене - отлична опция за закуска за ускоряване на метаболизма ви. Продуктът е без калории и натурален и следователно лесен за смилане. Ако желаете, можете да добавите зеленина към рецептата.

Pannir е рецепта от Malysheva

Мляко - 3 л;
Лимон - 2 бр.

Оставете млякото на топло, но не до кипене. Изсипете сока от цитрусовите плодове. Продължавайте да бъркате течността.
Почти веднага млякото започва да се търкаля. Няколко минути по-късно ще се осъществи процесът на стратификация.
Вземете гевгир и го покрийте с тензух, след това изсипете съдържанието на тенджерата в него и изчакайте серумът да се отцеди. Не забравяйте да изцедите сирената маса.
Остава само да поставите сирене под пресата за няколко часа, като използвате поднос и чаша вода. Можете да го изядете веднага след това.

Експресна диета Malysheva

Ако е необходимо за кратък период от време да свалите няколко килограма, тогава на помощ могат да дойдат експресни методи. Опцията за добре познат телевизионен водещ ви позволява да загубите до пет излишни килограма за 10 дни. Експресната диета на Елена Малишева предполага редуване на въглехидратни и протеинови дни. Менюто, предложено от лекаря, трябва да се спазва без никакви промени.

закуска: 1 TBSP. Вода на гладно, твърдо сварено яйце и зелена салата.
Обядвам: 300 г филе, приготвено в две води без добавяне на сол.
лека закуска: 200 г варено филе със зеленчуци;
вечеря: 300 г варено филе със салата от зелени зеленчуци. През деня трябва да изпиете 2 литра вода.

За един ден с въглехидрати трябва да ядете салата "бъркалка", рецептата, която обсъдихме по-рано и използвахме за 0,5 кг от всеки зеленчук. Полученият обем е разделен на 7-8 порции, които се разпределят на ден. Освен това е важно да не забравяте за поддържането на водния баланс. За тази диета Елена Малишева се нуждае от пет въглехидратни и протеинови дни, които минават един след друг.

Диета на Малишева - ден за почивка

За да се подобри резултатът от отслабването и работата на храносмилателната система, лекарят препоръчва разтоварване. С негова помощ има нормализиране на метаболитните процеси, прочистване на продуктите от разлагането и излишната течност, възстановява се водно-солевият баланс. Диетата на Елена Малишева - ден на гладуване е представен в няколко версии.

протеин. За един ден можете да изядете 5-6 порции варено филе и трябва да изпиете 2 литра вода. Забранено е използването на сол и добавяне на лимонов сок при готвене. С този разряд можете да загубите около 800 грама на ден.
зеленчуци. Приготвя се салата от целина, моркови и цвекло. За един ден трябва да изядете 6-7 малки порции. Обемът на течността се запазва. С тази опция можете да сваляте до килограм на ден.
Грейпфрут. Такава диета за освобождаване от Елена Малишева ще ви позволи да се отървете от килограм. През деня се изяждат 5 цитрусови плода и се изпиват 10 чаши зелен чай. Обемът на течността е същият.
ориз. С помощта на оризови зърнени храни можете да прочистите организма. Ежедневното количество на готовата каша - 1 кг и това количество се разделя на 5-6 порции. Не забравяйте течността.

Диетата на Елена Малишева - противопоказания

Благодарение на факта, че представената методология Отслабването е разработена от лекар, възможната вреда е минимална. Малко количество от разрешената сол може да се отдаде на минусите, но Малишева уверява, че необходимата норма е в зеленчуците и плодовете. Противопоказания Malysheva диета според: гастрит, холецистит, язва, хепатит, чести запек и уролитиаза. Не се препоръчва да се спазва този метод за отслабване при бъбречни и сърдечни заболявания и при чести запеци.