Диетата на Dukan Neolage
Кълнем се в него и той се превърна в диета за хората с килограми, които да губят.Как работи диетата на Дюкан? Преглед по темата ...
Диетата на Дюкан, разработена от френския диетолог и лекар Пиер Дюкан в продължение на 10 години, придоби невероятна популярност. Повече от 5 милиона души по света са избрали тази диета, включително модели и известни личности (Жизел Бундхен, Дженифър Лопес и др ...).
Принцип на диетата на Дюкан:
Диетата на Дюкан се основава на консумация на храни с високо съдържание на протеини, като същевременно ограничава силно въглехидратите в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. За разлика от диетата на Аткинс, акцентът е върху нискомаслените протеинови източници като риба, птици и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Диетата на Дюкан се състои от 4 фази:
- Фаза на атака: Издържа три до десет дни в зависимост от това колко тегло искате да отслабнете. Според статистиката човек успява да свали между 3 и 5 килограма през първите пет дни.
По време на тази фаза консумираме протеинови храни, които могат да бъдат подправени с подправки, които не съдържат мазнини или въглехидрати като оцет, горчица, сол, билки и подправки.
Разрешени са и напитки без захар, кафе и чай. И можете да включите супена лъжица овесени трици на ден.
Единствените недостатъци на тази фаза са лошият дъх и сухотата в устата, които могат да бъдат облекчени чрез пиене на много вода. - Круизната фаза: В тази фаза на диетата на Дюкан ние редуваме дни с чист протеин (или консумираме само протеини) с дни, в които консумираме протеини И зеленчуци.
Разрешените зеленчуци са ограничени до тези, които не съдържат нишесте като маруля, спанак, целина, краставица, аспержи и домати. Зеленчуците могат да се консумират сурови, на пара или в супи и яхнии.
Тази фаза се следва, докато достигнете желаното тегло (бъдете разумни и си поставете реалистични цели!). - Фаза на консолидация: Това е фаза на поддръжка и започва след достигане на желаното тегло. Протеините и зеленчуците остават основната част от вашата диета, но също така се допускат една порция плодове и две филийки пълнозърнест хляб всеки ден. Освен това имате право на допълнителна порция въглехидрати на седмица, която може да включва храни като тестени изделия или ориз.
- Фазата на стабилизиране: Издържа цял живот и където ядем всичко (докато правилата на фазата на консолидация използваме като ориентир), но където ядем, един ден в седмицата, само протеини.