Кой ди; ta a leghat; по-уютен; s mi; rt
Кетогенна? Палео? Периодично гладуване (IF)? Веган?
Всички сме чували за повечето тенденции и можете да прочетете както истории за успех, така и неуспехи при всички тях. Защо има толкова много работещи или неработещи тенденции и кое е най-доброто?
Ще сваля капака в началото! Има толкова много истории за успех, защото всички те могат да работят и има толкова много неуспехи, защото правят ВСИЧКО погрешно! БЕЗ ИЗКЛЮЧЕНИЯ! Не бихме си помислили, но основите на всички диети са еднакви!
И това: Избягвайте вредните въглехидрати и мазнини, както и високия прием на течности, протеини и фибри! Легнете и ми кажете кой не е типичен ?! Е, нали! 🙂
В днешно време например не се допуска захар с висок ГИ, но съдържащите глутен храни или млечни продукти също са по-добри. Nutella, която е богата на палмитинова киселина (и захар), или дори бързи храни, които съдържат окислени или транс-мастни киселини, не е разрешена никъде. (Изненадващо малко се знае за видовете мазнини така или иначе, всички изостават от наситените и ненаситените, но картината е по-сложна. Нека просто кажем, че са забранени, макс. Ние не знаем за това.)
Ако всички те имат една и съща основа, тогава защо едното работи, а другото не?
За да разберем това, трябва да разберем основата на отслабването! И това е калорийният дефицит. Сигурен съм, че всички вече духат отвън, защото това е факт. Където това не е написано, страната на брокера. Трябва да приемаме по-малко калории от храната и напитките през деня, отколкото консумираме. Излишните калории могат да бъдат покрити от натрупаните мазнини от тялото, така че не гладуваме и следователно отслабваме.
За всеки, който брои калории, ВСИЧКИ МЕТОДИ ЩЕ РАБОТАТ!
За тези, които не броят, или работи, защото случайно ядат по-малко калории, отколкото използват, или не. Нека разгледаме конкретни примери:
1. Геза досега е живяла с сладкиши и пица. Чуйте от приятеля си колко добро е кетогенното парти, така че започнете! Месото се яде със зеленчуци, яйца и заедно с консумацията на омега-3 мастни киселини. Има голяма вероятност да отслабнете, тъй като сте оставили свръхкалоричните заведения за бързо хранене и сладкиши и има голяма вероятност да имате калориен дефицит.!
2. Кати е затлъстяла, защото продължава да прищипва нещо на всеки 1-2 часа през целия ден. Малко лешници, малко шоколад, сандвич, малко чипс и т.н. ... Ще чуете колко добър е АФ, така че започнете. Сега от 16 часа будност, само 8 часа бипкане, или можете да започнете да се храните правилно. Разбираемо е, че са приети много по-малко калории, така че има голям шанс да отслабнете.