Диетата на Дюкан работи, но на каква цена

Добър хранителен план за деня: Научете програма за отслабване

Диетата на Дюкан е една от най-известните диети за отслабване, особено в интернет, но и благодарение на многото специализирани книги, които са й посветени. Това е диета, чиято ефективност за отслабване вече не е за доказване, но чиито странични ефекти все още са спорни. Методът за отслабване, предложен от общопрактикуващия лекар и диетолог Dukan, със сигурност е ефективен, но на каква цена ?

диетата Дюкан

Основи на диетата на Дюкан

Методът на Dukan за отслабване се основава на високо протеинова и нискокалорична диета, която се провежда в четири добре структурирани фази:

  • Така наречената фаза на атака, при която консумирате само храни, богати на протеини, без мазнини или въглехидрати, за много бързо отслабване;
  • Круизната фаза, чиято цел е постепенно да ви доведе до подходящото тегло. Състои се от дните, когато консумирате само протеини (PP за чист протеин) и дните, когато смесвате протеини и зеленчуци (PL дни);
  • Фазата на консолидация, която има за цел да ви помогне да развиете добри хранителни навици, за да избегнете йойо ефекта. След това възобновявате храненето „почти нормално“, но запазвате PP ден, особено в четвъртък на всяка седмица;
  • И накрая, фазата на стабилизиране, където можете свободно да избирате храната си, като същевременно спазвате PP четвъртък, 20 минути ходене на ден в допълнение към приемането на 3 супени лъжици овесени трици всеки ден.