Концепцията за сушене за бегачи - Globe Runners

бегачи
Word " да изсъхне " често резонира с бегача в търсене на оптимизация на производителността! Този израз означава "да отслабнете, мазнини, но особено не мускули", като целта е да се поддържа активната маса, благоприятна за придобиването на фитнес тегло. Всъщност е " теглова зона ' за които бегачът е в най-добрите физически, физиологични и психологически условия, за да постигне изпълнение.

Защо е важно "сушенето"?

Теглото е определящ параметър за постигане на спортно представяне, което е по-скоро при бягане на път, пътека ... Качествено, особено телесният състав, съответстващ на съотношението мастна маса/чиста маса, силно насочва към подобряване на резултатите.

Всъщност в спортовете за издръжливост с аеробни компоненти като маратон, бягане на пътека, триатлон на дълги разстояния ... е необходимо да се постигне оптимално съотношение тегло/мощност с минимални разходи за енергия.

Две основни оси ви позволяват да изсъхвате ефективно, съвместно: спортна дейност и диета !

Първо действие: Сухо чрез спорт !

От количествена гледна точка, подобряването на телесния състав изисква енергийните разходи да бъдат по-големи от приема. По този начин е необходимо да се увеличат физическите усилия, като същевременно се поддържа нормална или хипокалорична диета (малко по-малко калорична от нормалната).

Оптимизирайте работата в "аеробен" режим (съответстващ на дейности с умерен или нисък интензитет като бавен джогинг, кардио тренировки и др.), Което увеличава консумацията на липиди (мазнини) по време на тренировка, толкова повече мускулната маса е важна. В същото време популяризирайте програми за културизъм, насочени към сила и устойчивост, които ви позволяват да развиете хармонични мускули и да ускорите заточването!