Диетата на Дюкан и бързото отслабване GetFIT, уелнес културата от 2001 г. насам

диетата

Диета на Дюкан и обещанието да отслабнете с 10 кг за 7 дни

Диетата на Дюкан се основава на ограничаване на въглехидратите, така че тялото да може да се насочи към изгаряне на съществуващите мастни натрупвания. Следователно това е диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво можете да ядете в диетата на Дюкан - четирите фази

Dukan - Фаза на атака (PP - чист протеин)

  • трае между 1 и 10 дни
  • е периодът, в който се консумират само постни протеини (68 източника за избор) плюс 1,5 супени лъжици овесени трици и поне 6 чаши вода дневно.
  • упражнявайте 20 минути всеки ден

Dukan - круизна фаза (PL - чист протеин и зеленчуци)

  • продължителността се изчислява, както следва: 3 дни диета за всеки килограм, който искате да отслабнете (1-12 месеца)
  • протеиновите дни ще се редуват с протеиновите дни (68 източника за избор) и зеленчуците (32 източника за избор) плюс 2 супени лъжици овесени ядки на ден.
  • упражнявайте 30 минути всеки ден

Dukan - Фаза на консолидация

  • продължителността се изчислява според загубените килограми (5 диетични дни за всеки загубен килограм)
  • яжте протеини с ниско съдържание на въглехидрати, зеленчуци и плодове (ниско съдържание на въглехидрати).
  • един ден чист протеин на седмица плюс 2,5 супени лъжици овесени ядки на ден.
  • упражнявайте 25 минути всеки ден

Дюкан - фаза на стабилизиране

  • е фазата, която се отнася до поддържане на теглото и няма определена продължителност (за цял живот)
  • можете да ядете всичко, с изключение на един ден в седмицата, когато се спазват белтъчните правила във фазата на атака на диетата.
  • в тази фаза се консумират 3 супени лъжици овесени трици на ден
  • упражнявайте ежедневно поне 20 минути.

Храни, които са разрешени в диетата на Дюкан

  • говеждо (избягвайте антикот и ребра);
  • свинско месо (слаби части);
  • пиле, заек, пуйка, пъдпъдъци, щраус и други постни меса;
  • телешки черен дроб, телешко и пилешко месо;
  • език;
  • над;
  • ракообразни: скариди, раци, омари, омари, стриди, миди, мекотели;
  • постна шунка от пуйка, пилешко, телешко;
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • млечни с 0% мазнини;
  • соя;
  • семена от лен, чиа и сусам (максимум една чаена лъжичка на ден);
  • подправки

Зеленчуци, разрешени във фаза 2:

  • артишок;
  • аспержи;
  • патладжани;
  • броколи;
  • зеле;
  • карфиол;
  • Брюкселско зеле;
  • целина;
  • тикви;
  • краставици;
  • праз;
  • гъби;
  • лук;
  • репички и ряпа;
  • салата и смеси за салати;
  • соя;
  • спанак;
  • цвекло;
  • домати;