Диетата на Дюкан - фитнес Спартак
The Диета на Дюкан идва от д-р Дюкан от Франция. Сега тя е на повече от 10 години и все още получава малко шум от време на време, когато едната или другата знаменитост уж се отърве от тези килограми точно преди лятото с тази диета. Това, което е особено интересно за диетата на Дюкан, е обещанието, че няма преброени калории Трябва да стане. Но концепцията е последователна, разумна и успешна?
Така е структурирана диетата на Дюкан
Фаза на атака
Първата фаза на диетата на Дюкан продължава между пет и десет дни. Характеризира се с изключително отсъствие на въглехидрати. В тази фаза също се избягват мазнини. Поради тази причина храни като месо с ниско съдържание на мазнини, риба или яйца са подходящи за тази фаза. Хляб, алкохол, картофи и много Тежки въглехидратни ястия трябва избягва ще. Именно това е същността на тази фаза и го прави сравнително трудно за изпълнение. Малко подготовка не може да навреди. Предварително гответе и организирайте храната в Хранителен прием процедирането може да бъде много полезно.
Укрепваща фаза
Укрепващата фаза може да продължи няколко месеца и се използва за последователно намаляване на теглото. В тази фаза пациентът може да се движи по-бавно от преди, но теглото трябва да продължи да намалява. Разбира се, зависи и от началната позиция, в която се намирате. За всички Симптоми на дефицит За да се предотврати това, плодовете и зеленчуците са разрешени всяка секунда и трябва да бъдат голяма част от диетата. Храна с един високо съдържание на якост като картофите все още са табу.
Фаза на консолидация
В тази фаза тялото и метаболизъм свикнете отново с въглехидратите. За всеки изгубен килограм са предвидени десет дни в тази фаза. Нишестените храни като ориз, тестени изделия и картофи, но също и алкохол могат да намерят своя път обратно в света храна получавам. Независимо от това, има един ден от седмицата, който се захранва изключително както във фаза 1. Това трябва да помогне за поддържане на теглото и ежедневието да не бъдат върнати напълно. В допълнение, така би трябвало и това Jojo ефект да бъдат предотвратени.
Фаза на поддръжка
Фазата на поддръжка вече не налага никакви правила, а само един ден в седмицата трябва да се прави „протеинов ден“. Това трябва да се постигне на тази фаза Задържано тегло и ако е възможно не настъпва увеличение. По принцип всички храни са разрешени. Ако напълнеете, може да се въведе друг протеинов маркер, който да противодейства на Jojo ефект да се биеш.
Във всяка фаза трябва да бъде поне всеки ден два литра вода се пие и се изяждат две супени лъжици овесени трици. Преброяването на калории не е необходимо поради ограничената диета, но определено се препоръчват физически упражнения.
Цялостната картина на диетата е подобна на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която е разделена на няколко фази за намаляване на диетата навътре и навън.
Опасности от диетата на Дюкан
Големите ограничения в началото на диетата често го прави трудно да се придържате към диетата. Също така липсата на Плодове и зеленчуци може да стане критично важно, тъй като важни витамини липсват в дългосрочен план. Това може да доведе до симптоми на дефицит, които могат да се проявят в умора, вялост и депресия. Британец Хранителна институция избра диетата поради това и като най-лошата диета.
Повишеният прием на протеини прави диетата неподходяща за тези, които вече я имат Предварително зареждане на бъбреците имам. Тази диета също не трябва да се спазва, ако имате проблеми с подагра. Като цяло основното правило за тази диета е, че трябва да го правите само ако не правите страхотно предишни тежести за здравето имат.
Опит с диетата на Дюкан
Всеки, който търси Опит с диетата на Дюкан властта се натъква на много доклади, които отчитат доста умерен успех. Често е твърде трудно да се придържате към първата фаза, което води до изоставяне на цялата диета. Също така често се съобщава, че Усилията и ограниченията са твърде големи за успех. Това е и нашето мнение. По-добри резултати могат да бъдат постигнати с много по-малко сложна диета.
Междувременно книгата на изобретателя на диети стана Продадени милиони пъти, така че трябва да има на разположение достатъчно тестове, за да можете да решите сами.