Диетата на Дюкан - богата на протеини до успех в четири фази - списание Article

Рецептата за успех на диетата на Дюкан се основава на много протеини, малко мазнини и въглехидрати. Затлъстяването се разглежда в четири фази.

Публикувано от: Redaktion in Diets 15 декември 2011 г. 0 563 преглеждания

богата
Дженифър Лопес я върна към мечтаните измерения след бременността й, а Кейт и Пипа Мидълтън й помогнаха да облече тялото си в рокли за Кралската сватба: Диета на Дюкан. Но за разлика от повечето любими диети на знаменитостите, тази хранителна концепция не идва при нас през езерото от Америка, а води своите корени в Европа. Френският лекар д-р. Пиер Дюкан разработи диетата, кръстена на него преди десет години и се радваше на голям успех сред френските жени. Основният принцип не е нов и може да бъде уреден под големия чадър на диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Едва ли въглехидрати, малко мазнини и много висок прием на протеини превръщат диетата на Дюкан в краш терапия. За да контролира целенасочено загубата на тегло и да не претоварва тялото въпреки екстремния стрес, Дюкан е разработил четири различни фази със специфични насоки.

Фаза на атака

По време на първия до максимум 10 дни, има списък от 72 храни за хранене, които водят до диета, която е изключително богата на протеини. Постното месо, риба и морски дарове се приготвят без мазнини и се допълват с нискомаслени млечни продукти. Кафе, чай, билки и лимон са разрешени, но всички плодове, зеленчуци, захар и алкохол са табу. За да се поддържа храносмилането наполовина, се използват малки количества трици.

Фазата на натрупване

До достигане на желаното целево тегло, менюто на първата фаза вече се редува с дни, в които можете да избирате и от 28 вида зеленчуци. Все още не се допускат сортове, които съдържат много нишесте. Тъй като целевото тегло варира от човек на човек, тази фаза е различна по дължина за всеки, който губи един килограм тегло всеки ден. Акцент: количеството пшенични или овесени трици може да се удвои до две супени лъжици!

Повече за диетите с ниско съдържание на въглехидрати:

Фазата на стабилизиране

Йо-йо ефектът заплашва всеки бърз успех на диетата. За да се предотврати това по време на диетата на Дюкан, сега следва фаза от няколко седмици: за всеки намален килограм той се удължава с 10 дни. Така че, ако сте отслабнали с 15 килограма, ви предстоят около 5 месеца стабилизация. Сега някои видове плодове, пълнозърнест хляб, сирене и нишестено ястие два пъти седмично обогатяват менюто, за да осигурят балансирана диета.

Фазата на поддръжка

Тази четвърта фаза няма ограничение във времето, тъй като определя три правила за бъдещия начин на живот, които трябва да се спазват, за да се осигури постоянен успех в диетата: редовно протеинов ден на седмица, три супени лъжици трици и поне половин час упражнения на ден.

Не безобидно, но изпълнимо

Както всяка диета, диетата на Дюкан не е без противоречия и френски орган, който е сравним с нашия BfR във Федералното министерство на храненето, дори предупреди срещу него и го нарече опасен за здравето. От хранителна гледна точка диетата е под въпрос, но ако строго се спазва ограничението във времето на първата фаза и се осигури достатъчен прием на течности, това може да бъде ефективен метод за здрави хора, които искат да отслабнат.

Оценете тази статия!

Хареса ли ви тази статия? Тогава просто ни кажете вашето мнение.