Диетата на бременната жена и какви храни да избягвате Мама и бебе
Разберете полезна информация за това какви храни да избягвате по време на бременност и каква трябва да бъде диетата на бременната жена директно от дамата Д-р Валерия Хердея, първичен лекар по семейна медицина с профил по педиатрия и инструктор по обучение. Вижте видеото по-долу, за да разберете отговорите на въпроса си, или прочетете стенограмата от интервюто по-долу.
Повече подробности за диетата на бременната жена и хранене по време на бременност.
Имате нужда от повече отговори на често задавани въпроси за бременност, раждане или отглеждане на деца? Намерете отговорите в раздела Чести въпроси.
Какви храни трябва да се избягват по време на бременност и каква трябва да бъде диетата на бременната жена?
- видео стенограма от интервюто с д-р Валерия Хердеа -
Д-р Валерия Хердея:
Първо, задача това е време, когато трябва да сме в равновесие. От друга страна, можем да се насладим на много събития, много неща, от срещата с бебето ни на ултразвуков екран, до изслушването на сърцето му и научаването на какво да ядем, за да бъде добре.
Има няколко стъпки, които трябва да предприемете. Първата стъпка би била да имаме списък с ДА и НЕ, в зависимост от нашите предпочитания. Нека не забравяме, че бременността може да има няколко етапа, през които преминава всяка жена, но не е задължително. Тези етапи се индуцират предимно от нашето психоафективно състояние и след това, за да бъдем малко по-ясни, е важно дали имаме тези гадене или не. първо тримесечие, ако имаме гадене последно тримесечие, ако ходим на месечни прегледи всеки месец, ако ходим и имаме връзка с медицинския персонал, който ще се грижи както за семейния лекар, съдействието на семейния лекар, така и за гинеколога, който ще родим и нека не забравяме неонатолога, който ще вземе детето.
От тук до това, което ядем и какво не ядем по време на бременност, изглежда много далечно, но не е така. Какво можем да ядем? Всичко. Всичко, в рамките на нашата толерантност, защото ако имахме всеядна диета, можем да ядем същото, ако сме яйце-лакто-вегетариански или имаме средиземноморска диета, ядем според диетата и ако сме вегани, все още имаме веганска диета. В заключение, адаптацията на диетата или възможността, която имаме, вероятно е дошла преди бременността и е добре по време на бременност да се чувстваме добре в кожата си и да не въвеждаме много промени.
Общо взето, подготовка за бременност добре е да го направите около три месеца преди забременяване, в съгласие с нашия партньор. Разбира се, ние се опитваме да ги направим анализи да се подготвим за бременност и не на последно място да видим какво ядем, защото те са храни, които улесняват бременността, са храни, които удължават започването на бременност и не на последно място са храни, които стимулират невропсихомоторното развитие на плода и след това, ако се подготвим за бременност добре е да има диета, колкото е възможно по-богата на зеленчуци, плодове, колкото е възможно по-цветни, защото те носят антиоксиданти, защото те носят микроелементи и защото това ни създава усещане за благополучие и не на последно място е важно да консумираме млечни продукти, повече от океански произход, а не аквакултури. Дори да сме големи любители на морските дарове, би било добре да бъдем много внимателни при избора им и не на последно място да избягваме мазнини, сосове, диети, да избягваме тежката храна. Като цяло се нуждаем от прясна, добра храна.
През първите месеци на бременността диетата на бременната жена се ритмира от общото състояние на бъдещата майка. Има балансирани майки, които нямат проблем и които могат да ядат от първия ден каквото си искат, когато искат и колкото искат. Има и някои правила, които трябва да следвате. Да не ядем прекалено много, да не ядем за двама, да не ядем, защото трябва да осигурим приноса на поне двама души - аз, детето и още трима зад нас - тоест да знаем как да спрем преди да наситени, за да не вземат твърде много килограми в товар, и риск от затлъстяване по време на бременност. Наднорменото тегло е риск. На първо място, за детето често това е жизненоважен риск, тъй като може да предизвика патология у детето; практически води до проблемно раждане.
Второ, за нас е важно да изберем такъв разнообразна диета. Основните правила започват от прясна храна, от разнообразна храна, от сезонна храна, защото е важно дали е зима или лято - по начин, по който се храним през зимата, по начин, по който се храним през лятото.
Важното е да има много течности. Течности, означаващи течности с добро качество, започвайки с вода, от санитарен източник, натурални плодови сокове, изцедени в сокоизстисквачката, но предпочитанието отива не само към натурални сокове, които могат да съдържат много въглехидрати, така че те могат да имат висок гликемичен индекс, но и към салати от плодове, до пресни плодове. Всеки пресен плод е добре дошъл. Препоръката е плодовете да идват от района, където сме родени и където живеем. Всеки организъм е генетично структуриран с модел, който се адаптира към географския район, където живее.
Друга препоръка би била винаги да имате поне две маси плодове и 3 маси зеленчуци. Тоест, всяко хранене трябва да бъде придружено от протеин и зеленчук, а не два протеина едновременно, странна смес от много мазнини, особено нездравословни. Нека бъдем внимателни, ако искаме да ядем например пържени картофи - трябва да внимаваме да ги направим с определен вид масло и да ги изхвърлим. Наистина исках да уточня тези неща, защото като цяло не можете да откажете на бременна жена, ако тя има желание да яде нещо, на първо място, защото ние сме традиционалисти, вярващи, че това ще има значение или ефект върху бременността.
Всички казват, че е бременна глад. Това се казва. Мисля, че това е малко удоволствие и мисля, че е самоиндуцирано, но е важно да се адаптирате. Ако бременната жена наистина иска да яде, най-добре е да й угодите, защото може би по този начин степента на фрустрация, причинена от гадене, лошо общо състояние, ще бъде намалена.
Ако бременна жена има сутрешно гадене, важно е да хапнете малко сутрин, да легнете поне 15 минути, да си починете и след това да се разходите. Това означава да станете малко по-рано, евентуално да правите някакви упражнения, да се храните здравословно, отново на базата на зеленчуци, плодове, млечни продукти, домашен хляб - ако това може да се направи с лични ръкавици и не последната да има здравословен прием на течности.
Не е противопоказан при бременност, дори ако бременна жена иска да изпие малко кафе. Може да пие малко, но това би било малко кафе и много мляко.
От друга страна, има различна тенденция сред диетолозите/диетолозите, които казват, че казват, че ядем млечни продукти, други казват, че не. Важното е да има баланс, да има разнообразие, да има свежест, да има външен вид, защото видът на храната е от съществено значение и не на последно място качеството и източникът на произход, от които се нуждае, трябва да бъдат много добре проверени. Трябва да бъдем много внимателни, когато ядем храна на местно ниво. Винаги вижте какъв е източникът, доколкото е възможно, ако има сертификат за качество и не на последно място да избягвате сосове, пържени картофи, майонеза и други тежки храни.
Какво не е показано при бременност? Няма елемент, който не би посочил дали жената иска да яде нещо, но би било желателно, така че като препоръка, да не се яде твърде много консервирани храни или да се изключат напълно от диетата на бременната жена. Можем да ядем храна в естественото й състояние. Ако искаме да се подготвим, е желателно да готвим термично на открит пламък, така че не храни, които са били поставени в микровълновата фурна, защото са практически унищожени. Искаме ли да ядем например покълнала пшеница? Можем да ядем покълнала пшеница, тъй като тя има много фактори за растеж, но внимавайте къде я избираме.
Затова обръщайте голямо внимание на Е, оцветителите, консервантите и е добре да имате диета, която сме договорили с партньора си, за да не стане кошмар за готвене. Не е задължително да ядете три хранения и две закуски, задължително е да правите това, което ви харесва и да спазвате някои правила по отношение на здравето на детето си.
Не яжте неподготвени морски дарове, винаги се опитвайте да се храните от чист източник, консумирайте вода от санитарен източник. Ако консумирате обикновена вода, вземете по-малки бутилирани съдове и по възможност стъклени съдове. Ако те са били разопаковани, не ги използвайте на следващия ден. Желателно е да имате подходяща хигиена и да се наслаждавате на всеки ден от бременността.
За автора
Д-р Валерия Хердея
Доктор Валерия Хердея - първичен лекар по семейна медицина с профил по педиатрия и инструктор по обучение.