Диетата на 5-те фактора -, вдъхновение всеки ден
5-факторната диета (първоначално 5-факторната диета) е, казват експертите, добре балансиран хранителен план, който включва всички групи храни, не оставя нищо и по много фин и много интелигентен начин, помага на хората да променят хранителното си поведение, което ги е накарало да натрупат нежелани килограми.
Каква е диетата на 5-те фактора?
Числото, което се появява в името на тази диета, идва не само от броя на елементите, които всяко основно хранене трябва да включва - протеини, сложни въглехидрати, фибри, мазнини и течности - но тази цифра показва и 5-те препоръчителни дневни хранения (закуска, обяд, вечеря и двете закуски между храненията); Диетата с 5 фактора включва рецепти, които съдържат не повече от 5 съставки или храни, които не отнемат повече от 5 минути за приготвяне или готвене. Има и план за упражнения, който се изпълнява в продължение на 5 дни, план, който съдържа 5 упражнения - 5 минути за всяко упражнение. Има и ден, в който дамите могат да изневеряват, веднъж седмично, когато могат да ядат каквото си искат.
Американските диетолози смятат, че този подход достига до всички чувствителни точки, за да доведе повечето хора до отслабване на етапи, заедно с балансирана диета. Диетата с 5 фактора е здравословен план, който включва всички категории храни в подходящи пропорции. А упражненията са комбинация от кардио и силови тренировки.
Как работи диетата на 5-те фактора?
Основата на този план от 5 фактора са 5-те дневни хранения, като всяко хранене е балансирана смес, която съдържа постни протеини (месо като пиле, риба или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини); сложни въглехидрати (плодове и зеленчуци); фибри (пълнозърнести храни); здравословни мазнини (мононенаситени зехтин); и вода или други течности без захар.
Специалисти, цитирани от webmd.com, посочват, че силната страна на тази диета е свързана с гликемичния индекс на храната. Когато ядем храни с нисък гликемичен индекс (белтъци с постно месо и зеленчуци), плюс фибри, които от своя страна спомагат за забавянето на отделянето на инсулин, и ги консумираме на всеки три или четири часа, нивото на инсулина става по-високо. стабилизиран - и по този начин гладът е по-лесен за контролиране и по този начин може да помогне на вашата здравословна диета за отслабване.
Идеята, която трябва да уважавате: всяко хранене трябва да се състои от: протеин; въглехидрат с приемлив гликемичен индекс; в 5 и 10 грама фибри; здравословна мазнина; между 230-350 ml вода или друга напитка, която не съдържа захар. Целите на тази диета са: да не приемате повече от 65 грама мазнини на ден, т.е. мононенаситени или полиненаситени мазнини, да се ограничите до въглехидрати с гликемичен индекс под 80 и да приемате ниско съдържание на протеини.
Пример за меню за диетата на 5-те фактора
Това е пример за менюто за 4-тата седмица на програмата и включва: * за закуска: палачинки с овесени ядки с боровинки * за закуска: турски пакети с ябълка, подправки и горчица * за обяд: пълнени гъби и зелени зеленчуци * за закуска: пилешка салата с ябълки * за вечеря: омар и грах с доматен сос с босилек и ечемик.
Упражнения в диетата на 5-те фактора
Този план насърчава хората да правят пет тренировки седмично, по 25 минути на ден, по 5 минути всяко упражнение: * загряване - кардио упражнения * силови упражнения за горната част на тялото * силови упражнения за долната част на тялото * упражнения за укрепване на мускулите на багажника * приключване на кардио тренировка. Източници: 1, 2, 3.