Диетата Мъжете трябва да отслабнат навреме, ако са с наднормено тегло
Актуализирано: 20.08.2015 г. - 11:38 ч
Затлъстелите мъже не бива да отлагат отслабването на задната горелка. Ясен предупредителен сигнал е, когато размерът на роклята вече не пасва.
Ризата е стегната, панталоните щипат: отначало са само няколко килограма, но скоро коремът се подува над колана. Мъжете се борят с наднорменото тегло по-често от жените. Причината за това е очевидна.
Набиране на килограм повече след празниците, след стресова фаза на работа или пируване правилно на почивка: ако продължава да набира няколко килограма повече, много мъже не стъпват на спирачките навреме.
Често проблемът е, че мъжете не адаптират начина си на живот към променените условия - например, въпреки по-малкото упражнения поради новата офис работа, ядат толкова, колкото и преди. Федералният център за здравно образование (BZgA) и Фондацията за здраве на мъжете посочват това в своята брошура "Затлъстяване".
Твърде много калории и твърде малко упражнения
Затлъстяването обикновено се появява постепенно. Ето защо е важно да бъдете честни със себе си. Ако през последните няколко години се е налагало да купувате дрехите си с повече от един размер, това не се дължи на напасването на дрехите. По-добре е да направите нещо, вместо да чакате, докато стомахът ви вече не може да бъде скрит. В края на краищата се спускате с 4 килограма по-леки от 20.
В допълнение към здравословното хранене, упражненията също помагат при отслабване: Според BZgA това трябва да е два часа и половина физическа активност на седмица, през които се изгарят най-малко 400 калории на час. Те включват бягане, ходене, колоездене или плуване. Важно е да не се претоварвате в началото. В противен случай мотивацията ще свърши много бързо. По-добре е да добиете малко усещане за постижение: Ако ходите около 30 минути, можете да изградите късо работещи единици.
Но мъжете трябва да бъдат и по-активни в ежедневието: да се качват по стълбите вместо асансьора, да ходят пеша или да карат колело, вместо да карат колата. И е по-добре да вземете храната си по време на обедната почивка, отколкото да шофирате до шофирането или да се обадите на службата за доставка.
Коремната обиколка над 102 сантиметра е риск
Според института Робърт Кох две трети (67 процента) от мъжете в Германия са с наднормено тегло. Съотношението между телесното тегло и височината, индексът на телесна маса (ИТМ), е грубо ръководство. От стойност над 25 се счита за наднормено тегло. Проблемът: ИТМ отчита само теглото, а не какво представлява това тегло. Следователно трябва да измерите и обиколката на талията на нивото на пъпа. Ако това е над 102 сантиметра, според BZgA се увеличава рискът от диабет и сърдечно-съдови заболявания. Съотношението между талията и бедрата също може да предостави информация: най-добре е мъжете да имат приблизително еднакви ханш и талия.