Диетата ми натрупа 3800 ккал; Управление на вашата диета и здраве; Форум

натрупа

Здравейте, споделям моята хранителна програма с вас, благодаря ви за мнението ?

8 часа сутринта: 3 пържени яйца, 1 шепа бадеми, 100 г 7% омекотен блан, 50 г овес, 1 банан и 2 филийки пълнозърнест хляб омега 3 капсула, добавка 22 витамина

10h 30g протеин на прах и 1 плод

на обяд: 150g пълнозърнести тестени изделия, 200g месо или риба, зеленчуци по желание

14h prot в прах 30g

16 ч. 1 банан + 150 г извара

вечерна сурова салата, риба тон салата домат ряпа морков краставица зеле зехтин лук, 200 г ориз, 120 г месо, зеленчуци по желание

преди сън: 100 g омекотен блан и 50 g овес + омега 3 капсула

За да откриете моя канал в Youtube: тук - Моят треньор: тук
Моята инста: www.instagram.com/ludovictusmtor

Все още приемате овес, преди да заспите ?

Количеството въглехидрати, което ядете през деня, не е достатъчно, за да наддадете на тегло ?

Отнема ми много време да напълнея, добър метаболизъм, също хиперактивни 1 кг на месец и да го приемам всяка вечер преди лягане

За да откриете моя канал в Youtube: тук - Моят треньор: тук