Диетата, която ви помага да загубите бедрата си!
Как Джон Ленън беше въртян от ФБР. Какво съдържаха докладите на агентите
5 навика, които тези, които нямат доверие, имат общо. Избягвайте ги, ако ги забележите!
Най-известните легенди с черни котки. Те извличат лошата си репутация от тях
Жени и мъже, неравнопоставени пред вредното въздействие на алкохола. Кой и защо е по-засегнат от излишното пиене
Известно е, че областта на бедрата е една от най-трудните области за отслабване, тъй като повечето диети са фокусирани върху коремната област. Открийте най-добрата диета за отслабване на бедрата и сбогуване с мазнините на краката.
В допълнение към балансираната диета, упражненията са от съществено значение за отслабването и отслабването в областта на бедрата. Допълнителният прием на вода ще намали задържането на течности и ще разтвори мазнините и целулита в тази област на тялото.
Зеленият чай, чесънът, грейпфрутът, джинджифилът, лютата чушка и соята са храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма и ще спомогнат за по-бързото изгаряне на мазнините.
Намалете количеството калории, което консумирате всеки ден. Яжте повече плодове и зеленчуци, за да се възползвате от фибрите, водата и хранителните вещества, като същевременно избягвате мазнини, съдържащи се в други храни. Здравословната, балансирана диета е това, от което се нуждаете, за да отслабнете в области, които са трудни за отслабване, като бедрата и бедрата. Затова трябва да планирате хранене и разнообразни храни, като избягвате мазнини, бяло брашно и захари.
Ето от какво се състои тази диета:
Закуска: Лимонов чай, чаша портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с конфитюр с ниско съдържание на захар. Яжте ябълка или круша като лека закуска между закуската и обяда.
Обяд: Леща с парче пиле на скара без кости, парче зърнен хляб и като лека закуска чаша обезмаслено мляко или чаша кафе.
Вечеря: Риба на фурна или на скара с порция ориз със зеленчуци.
Вторник
Закуска: Чаша обезмаслено мляко, портокалов сок и филия хляб с нискомаслено крема сирене. Освен това яде ябълка като лека закуска.
Обяд: Порция макаронени изделия, домати на скара със зехтин, парче зърнен хляб и слива. Добавете чаша обезмаслено мляко като лека закуска.
Вечеря: Морски дарове, приготвени по ваше желание и парче пълнозърнест хляб.
Сряда
Закуска: Чаша обезмаслено мляко със зърнени храни без добавена захар и чаша портокалов сок. Между закуската и обяда изберете ябълка или круша като лека закуска.
Обяд: Зеленчукова супа, риба тон без сос, филия хляб, портокал и като лека закуска нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: Ориз със зеленчуци и нискомаслено кисело мляко.
Закуска: Чаша обезмаслено мляко, портокалов сок и кифла. Круша като лека закуска.
Обяд: Гъбен ориз, филия пшеничен хляб, киви и нискомаслено кисело мляко като лека закуска.
Вечеря: Салата от черен ориз и нискомаслено кисело мляко.
Петък
Закуска: Чаша обезмаслено мляко със зърнени храни и портокалов сок. Ябълка като закуска.
Обяд: Порция паста, шунка, филия ръжен хляб и киви.
Вечеря: парче картофено пюре, омлет от шунка, парче пшеничен хляб и праскова за десерт.
Събота
Закуска: Чаша обезмаслено мляко, портокалов сок и парче пълнозърнест хляб с нискомаслено бяло сирене. Освен това изберете ябълка като лека закуска.
Обяд: Филия пълнозърнест хляб с шунка и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: Зеленчукова супа, парче риба, парче пшеничен хляб и парче ананас за десерт.
Неделя
Изберете план за хранене от някой от предходните дни. Яжте нещо различно на обяд, порция от каквото искате.
Този хранителен план трябва да бъде допълнен с рутинна тренировка за поне 2-3 дни в седмицата. Към всяка диета трябва да се добавят колене, колоездене, прескачане на въже, джогинг, ходене.