Диетата изгаря балансираните мазнини менюта, за да се губят мазнини за 30 дни


Приемането на диета за изгаряне на мазнини е интересна възможност, когато искате да загубите издутини, да имате плосък корем или да отслабите бедрата си. Всичко това се прави главно с помощта на меню за изгаряне на мазнини, състоящо се от ястия, които трябва да останат балансирани, но чиито рецепти използват храни с известни добродетели, за да изместят мастните натрупвания. Други механизми също влизат в игра и не бива да се пренебрегват, тъй като те ще бъдат много важни, ако искате да постигнете бърза загуба на тегло. Всичко това ще разгледаме подробно по-долу.

Диетата за изгаряне на мазнини: меню за 1 месец хранене

Преди дори да обясним защо и как, ние веднага представяме менютата, които съставляват диета за изгаряне на мазнини, тъй като често това е, което първо ни интересува. По-добре ще разберете механизмите, които ще ви помогнат да отслабнете с тези рецепти, като прочетете останалите малко по-долу.

Първите 2 дни

Първите 2 дни са като „детокс“ дни, за да подготвите тялото си за останалото.

Сутрин:

  • зеленчукова супа (по ваш избор и домашна)
  • 1 ябълка (в зависимост от размера на плодовете и вашите нужди)
  • 1 бяло сирене 0% без захар (добавете канела, ако желаете)

Закуска: супа + 1 плод (*)

Обед:

  • супа
  • зеленчуци (*)
  • постно месо (напр. 1 филия шунка или 1 запечена пуешка гърда без масло)
  • 1 плод
  • 1 бяло сирене 0% без захар
  • зелен чай

Закуска: супа + 1 плод

Вечер:

  • супа
  • зеленчуци
  • 1 плод
  • 1 бяло сирене 0%
  • инфузия на сушени листа от мента

(*) Важно е да се уточни, че когато е посочен плод или зеленчук, те трябва да варират колкото е възможно повече от едно хранене до друго, така че да можете да приемате няколко пъти.

Типично дневно меню от диетата за изгаряне на мазнини

Закуска:

  • зелен чай
  • 1 плод
  • 1 бяло сирене 0%
  • 1 филийка пълнозърнест хляб или зърнени храни с ниско съдържание на захар (напр. Овесени ядки, навлажнени с малко обезмаслено мляко и ароматизирани с няколко стърготини от 75% тъмен шоколад)

Закуска: зелен чай + 1 бяло сирене 0%

Обед:

  • сурови зеленчуци с 1 супена лъжица домашен винегрет (2/3 зехтин и 1/3 ябълков оцет)
  • постна риба или месо
  • зеленчуци
  • пълнозърнести храни с нишесте (тестени изделия, ориз, пшеница, киноа, булгур) или бобови растения (леща, нахут, грах, боб, боб и др.)
  • 1 бяло сирене 0%
  • зелен чай

Закуска: 1 плод + зелен чай + маслени (напр. Бадеми)

Вечер:

  • зеленчуци
  • постна риба или месо
  • 1 плод
  • 1 бяло сирене 0%
  • инфузия на сушени листа от мента

Основните принципи, които трябва да запомните за ефективна диета за изгаряне на мазнини

Размерът на чинията за основното ястие

Не трябва да чувствате глад, в противен случай няма да можете да издържите през 30-те дни на диетата за изгаряне на мазнини. Вместо да ви дава тегло на всяка храна в грамове, просто трябва да поставите съдържанието на основното ястие в средно голяма чиния (нито десертните чинии, нито чиния с диаметър 30 ​​см) със следните пропорции за типичните дни:

По обяд

  • 1/2 от чинията са зеленчуци
  • 1/4 от нишестето или бобовите растения
  • 1/4 от постно месо или риба

Вечерта

  • 3/4 от чинията са зеленчуци
  • 1/4 от постно месо или риба

Нулева рафинирана захар

Това е най-важният стълб на диетата за изгаряне на мазнини. Мнозина вярват, че натрупването на телесни мазнини е свързано с хранителните мазнини. Грешно е. Захарта е мениджър номер 1. Следователно тя ще трябва да бъде намалена до строгия си минимум, а именно захарта, която се съдържа само в естественото си състояние (плодове, зеленчуци, зърнени храни). Докато спазвате диета за изгаряне на мазнини, препоръчително е вече да нямате в шкафовете си бисквити, готови ястия, шоколадови блокчета (и т.н.) ... и повече захар на прах или на парчета.

Много зеленчуци и плодове

Те трябва да бъдат най-важната част от вашата диета, защото те са тези, които ще ви помогнат да се справите с техния засищащ ефект и благодарение на витамините, които те осигуряват. Те ще поемат ролята на "полицай" диетата изгаря мазнините чрез „Белезници“ малкото мазнини и захари, които ще погълнете и ги пренасочете внимателно към изхода. Консумирайте прясно за повече резултати.

Ето препоръчителните плодове:

Ябълка, киви, круша, банан, портокал, грейпфрут, манго, грозде, кайсии, малини, ягоди

Ето препоръчителните зеленчуци:

Морков, спанак, карфиол, броколи, патладжан, картофи, зеле, цвекло, карти, червен пипер, ряпа, тиквички, краставица, корен от целина, праз, лук, ендивия, репички, агнешка салата, домат

Изборът на готвене е от съществено значение

Няма нужда да си казвате, че ще трябва да правите без пържене, вече можете да си го представите. И с основателна причина, дори ако обяснихме по-горе, че захарта е основният враг на телесните мазнини, пърженето също не е далеч от подиума.

Затова предпочитайте тези 4 вида готвене: параход, фолио, незалепваща тава, фурна

И не забравяйте, че можете също да ядете сурова храна така че не се колебайте да го направите, ако можете.

Тези 4 напитки и нищо друго

Не вярвайте, че няма да успеете да пиете, а напротив.

Ще имате право в изобилие водата което ще играе съществена роля в храносмилането ви, тъй като ще помогне за по-доброто разреждане на храната ви и ще увеличи елиминирането. Трябва да консумирате приблизително 2,5 литра на ден (това включва напитките за отслабване, описани по-долу)

Зелен чай е от съществено значение, тъй като играе съществена роля в хидратацията на тялото, което е от съществено значение за ефективното изгаряне на мазнините. Ето защо тя трябва да се превърне в избраната от вас напитка за закуска и закуски.

Лимонов сок, е един от най-добрите съюзници за отслабване, защото има засищаща сила, помага на храносмилането, като събужда храносмилателните ензими и неговата киселинност улеснява разрушаването на мазнините. Препоръчително е да пиете вода редовно през целия ден, в офиса, докато четете списание, накратко по всяко време, стига да нямате проблем с хиперацидит.

Настойки от сушени листа от мента ще ви бъде полезен вечер, за да успокои желанието за захар, като същевременно продължава да ви хидратира през цялата тази диета за изгаряне на мазнини.

Не се изненадвайте, ако използвате банята по-често, това обикновено е добър знак. От друга страна, ще трябва да забравите за сладките напитки, колите, плодовите сокове в супермаркетите, алкохола ...