Диетата има смисъл

Опции за темата

дисплей

Диетата има смисъл?

тренират ERM от 5 месеца. Имам диетичен план, който спазвам от 3 месеца. Висока съм 1,77 м и в момента тежа 74 кг (началното тегло беше 67 кг преди 7 месеца), според скалата в студиото имам процент на телесни мазнини 17%.

Първо до ЕП:
С различни Kcal калкулатори изчислих базалната скорост на метаболизма от 3000kcal в тренировъчни дни.
Моят прием на Kcal изглежда така:
в тренировъчни дни 3300-3400
в почивни дни 2900 - 3000

Ето пример за тренировъчен ден в детайли:

Мюсли + портокалов сок 300
3 хляба с масло и мед 500
Шейк (кварк/мляко/банан) 400
Оризов тиган 400
Шейк (кварк/мляко/бадеми/банан/овесени люспи) 600
Риба със зеленчуци 300
Ядки 500
Шейк (кварк/кисело мляко/вода) 400

Моят проблем: Успях да изградя много добре след ЕП. KFA обаче също се е увеличил доста драстично и също има много мазнини около стомаха. Знам, че напълняването винаги е свързано с напълняване, но сега съм в момент, в който получавам твърде много.

Моят EP зададен ли е твърде високо (т.е. твърде много ккал)?
Има ли смисъл диета след 5-месечно обучение?
Как би изглеждала диета, която е възможно най-щадяща мускулите в моя случай (просто продължете да тренирате и намалете калориите? Или намалете въглехидратите и повече протеини?)

тренират ERM от 5 месеца. Имам диетичен план, който спазвам от 3 месеца. Висока съм 1,77 м и в момента тежа 74 кг (началното тегло беше 67 кг преди 7 месеца), според скалата в студиото имам процент на телесни мазнини 17%.

Ето пример за тренировъчен ден в детайли:

Моят проблем: Успях да изградя много добре след ЕП. KFA обаче се е увеличил доста драстично и също така можете да видите много мазнини около корема. Знам, че напълняването винаги е свързано с напълняване, но сега съм в момент, в който получавам твърде много.

Дали моят EP е твърде висок (т.е. твърде много ккал)?
Има ли смисъл диета след 5-месечно обучение?
Как би изглеждала диета, която е възможно най-щадяща мускулите в моя случай (просто продължете да тренирате и намалете малко kcal? Или намалете въглехидратите и повече протеини?)

Автомобили, които могат да определят KFA в тон, те само изплюват боклука

След 5 месеца диета просто не си струва напълно, защото там просто няма нищо, което да можете да видите по-добре след диета.

Ако все пак искате да намалите KFA, можете да тренирате в калориен дефицит, а след това се отразява от само себе си със загуба на тегло Добър дефицит е су - 300 kcal.