Диетата и спортът са безполезни, ако не можете да се придържате към тях
Ако се замисля, имам поне 3 приятели, които се борят да отслабнат чрез всякакви диети повече от 5 години. Най-странните и ограничаващи диети.
Но след цялото това време с цялата енергия и надежди, насочени към нова чудодейна диета, с десетки правила и комбинации от изпитани или дори хапчета за отслабване, приятелите ми са също толкова дебели, също толкова пухкави и също толкова разочаровани.
Ако ме следите от известно време, сигурно знаете, че проповядвам здравословен начин на живот, с питателна, вкусна и питателна храна, заедно с фитнес и спорт.
Между другото, няма да намерите в нито една от моите статии да прославите или да кажете нещо добро за диетата и това е така, защото 1) диетите за бързо отслабване са пълни с дефекти и 2) кой обича да е на диета?
Не за мен и ако сте землянин, който обича вкусната храна, сигурно и вие не го правите.
Колкото по-скоро разберете, че бързата диета не е добро средство за отслабване, толкова по-добре за вас.
Когато диете, все едно се опитвате да излъжете тялото си по красив начин.
Но хайде, всяка лъжа има къси крака и нищо чудно да се побъркаш бързо, когато си на диета.
Хранителният ви план (вашата диета или диета) и вашият тренировъчен план (фитнес, който планирате да правите) не означават нищо без способността ви да ги следвате и практикувате.
И за да ги завършите, трябва да започнете точно от вашия манталитет и начин на живот, а не от самия план.
Ето защо днес ще ви кажа колко важна е вашата вътрешна мотивация и какви са методите, които трябва да прилагате, за да сте последователни и да спазвате диета, план за обучение или и двете заедно.
Помислете за последния си опит за диета или последното преразглеждане на вашето хранене.
Вероятно сте преживяли нещо като: „Нямам търпение да започна новата си диета! Знам, че ще работи, сигурен съм в това. Тази диета е идеална за мен. Накрая. "
Разбира се, че се справихте отлично през първите няколко седмици, но след около 3-та седмица нещата започнаха да стават по-тежки.
За вас беше по-трудно да се въздържате от забранени храни, изневерявахте все повече и повече, не спазвахте плана дни наред и се отървахте от глупости.
Независимо дали говорим за натоварен уикенд, когато нямате време да приготвите храната си навреме за следващата седмица.
Или отсъствате от услугата в друг град и тук не знаете от къде да си купите храната от списъка.
Или пропуснете заниманията във фитнеса, защото имате натоварен график.
Накрая отново се видяхте в началната фаза.
Ядене на едни и същи глупости, отдаване в късните часове и похапване на не две, а три бисквити след обяд.
Събуждате се, отказвайки се от плана, отказвайки се от диетата, отказвайки се от мечтите си да изглеждате по-добре и се утешавате, като казвате: „Не, какво да правя с тях. Този план не работи, ще продължа да опитвам други диети ".
Този сценарий не е нищо ново.
Преживях нещо подобно и вероятно като теб.
И това не е лош късмет, грешни обстоятелства или безвремие ... това е животът.
Повече от това: Не си виновен, че не можеш да спазваш строга диета!
Диетите са хитри и причината, поради която непрекъснато не се придържате към тях, не би се справила с вътрешната ви сила, но това е така, защото бързите и строги диети за отслабване НЕ позволяват проявата на личните ви навици, не съответстват на начина ви на живот и не може лесно да се интегрира във вашата програма.
С други думи, диетите, които ви карат да следвате строг план и изискват от вас да нарушите сегашния си начин на живот и да не оставяте място за неочаквани ситуации или преходни периоди, са диети, които не можете да спазвате. ТОЧКА!
Обикновено започвате нова диета в понеделник, хвърляте се изцяло в новия хранителен план и не си давате няколко дни тампон, в който постепенно да свикнете с новата посока.
Може да отнеме месеци, докато едно поведение се интегрира във вашия начин на живот и се превърне в навик, автоматизъм.
Така че, не можете да очаквате да приложите и спазвате до десет строги правила за диета само за няколко седмици? ...... Истината е, че не можеш, никой не може.
Има безброй изследвания и изследвания, които показват, че когато се стремим да внедрим нов навик, имаме 85% шанс за успех, след като практикуваме това действие ежедневно в продължение на 2-4 седмици. Когато се опитваме да приложим две поведения едновременно, шансовете за успех намаляват до 35%. При три поведения шансовете са по-малко от 10%.
И така, шансовете да приложите пълна промяна в начина си на живот само за няколко седмици са изключително малък.
Навиците са автоматизми, което означава нещо, което правите инстинктивно, без да мислите за трудности, препятствия, време, обстоятелства ... Навикът е толкова познат в начина ви на живот и толкова вкоренен в манталитета ви, че през повечето време, просто го правиш и едва тогава осъзнаваш, че си го направил.
И така ... Когато новото поведение не е фиксирано достатъчно добре в живота ви, волята ви намалява, старите навици се появяват отново и поемат контрола.
Когато мотивацията и силата ви на воля са толкова ниски, че не надвишават прага, вие се чувствате дезориентирани и се стремите отново да се насочите към старите навици, с които вече сте запознати.
Това не означава, че не можете да промените навиците си. със сигурност не.
Това просто означава, че трябва да имате по-цялостен, всеобхватен подход и да вземете умишлен и съзнателен начин да промените старите си навици.
Това е да бъдете подготвени от всички гледни точки за новата промяна, да осъзнаете и да бъдете убедени, че само по този начин ще постигнете по-добри резултати.
За да приложите трайни промени във вашата диета, вашата фитнес програма или физика, препоръчвам ви да приложите поне следните 5 техники.
1) За начало внедрете 1 единична и ЛЕСНА смяна
Придържайте се да го променяте и прилагате, докато стане неразделна част от начина ви на живот и го направите автоматично, обикновено след 3 седмици. Когато започнете с лека промяна, успявате без твърде много усилия да развиете увереността си, да увеличите желанието си и всеки малък успех ще ви насърчи да продължите и да не се отказвате. Лесна промяна би била да се откажете от чаената лъжичка захар в сутрешното кафе, да ядете хляб само за закуска или да ходите на фитнес два пъти седмично. Идеята е, че малките неща, които се правят постоянно, водят до страхотни резултати.
2) Подгответе се за препятствието
Бъдете наясно с това и преминете направо през него.
Може би сте се сблъсквали с този момент и преди, може да сте се върнали към стария стил, само за да трябва да започнете отново по-късно.
Устойчивостта на вашия успех зависи от способността ви да осъзнавате моментите на баланс и желанието ви активно да търсите решения за преодоляване на трудни моменти.
Хранете ли се в града? Помислете как можете да направите най-добрия избор и не се хвърляйте директно в първата бърза храна.
Пропусна ли тренировка или две? Не сте загубили всичко - отидете на тренировка още на следващия ден.
Днес не ти се ходи на фитнес, трябва да погледнеш по-силни причини да те отведе там. Има една поговорка: Ако не искате да започнете отново, спрете да се отказвате.
3) Откажете се от манталитета на спазването на диета/диета/ограничения
Със сигурност има някои диети, които се основават на основна информация, важна за здравословния начин на живот, но вярвайте, че можете и трябва да спазвате определена диета (на кафе-пауза от вашия офис колега) за всичко. останалата част от живота е някакъв абсурд, не мислите ли?!
Диетата, която следва кой знае каква звезда, за да се отървете от килограмите след бременност, не е задължително да ви даде резултати.
Спазването на диета, която работи във вашия случай, означава да имате план, система или правила, които напълно отговарят на вашите предпочитания, начина ви на живот и метаболизма ви.
И в крайна сметка това не може да бъде диета .... това е начин на живот.
Не напразно научавам клиентите си да приемат хранителните съвети, които намирам в моите фитнес пакети. Тествайте ги и ги прилагайте. Настройте ги, ако е необходимо, според техните предпочитания (не всички ядат говеждо месо) и намерете това, което работи перфектно за тях и само тяхното.
Знаете поговорката: „Дайте на човек риба и той ще има какво да яде на маса. Научете го да лови и той ще има какво да яде до края на живота си! “
Ето защо, ако искате никога повече да не сте на диета, е необходимо да започнете, като се откажете да вярвате, че диетата може да ви даде безкрайни резултати и приемете това ако искате да сте здрави, трябва да имате здравословен начин на живот.
И ако искате да имате подробно ръководство за хранене стъпка по стъпка и съвети, които да ви помогнат да направите първата си лесна и уникална промяна днес, не се колебайте да разгледате фитнес и хранителните пакети Fit Woman!
4) Репетицията е майката на обучението.
Независимо от обичайното, колкото по-често го практикувате, толкова по-лесно ще го направите.
Същото е и с хранителните навици или ходенето на фитнес.
Колкото по-често решите да ядете здравословно ястие и да стоите далеч от бързо хранене, гевреци или сладкиши, толкова по-лесно ще бъдете да се откажете от храни, които ви напълняват. Колкото по-често ходите на фитнес, толкова по-добре тялото ви ще се адаптира, ще имате истински ритуал и в крайна сметка ще почувствате физическата нужда да се движите.
Постоянното повтаряне и практикуване на даден навик ще ви накара да го овладеете напълно и да станете експерт в практикуването му.
5) Възползвайте се максимално от момента сега, не чакайте цялата Вселена да се подреди, за да създадете вашия перфектен момент
Колко пъти сте се събуждали, казвайки: „Ще започна нещо, когато нещата се успокоят“, „Когато не съм толкова развълнуван, тогава ще е идеалното време да започнем диета“. ".
Дори вътрешните вярвания да ни казват, че нещата ще се успокоят в бъдеще, истината е, че това не се случва много често.
Няма по-добро време от настоящето. Започвай сега, защото всяка стъпка, която правите преди другата, ще ви доближи до резултата.
Опитайте се да направите най-добрия избор на вашата маса ДНЕС.
Фокусирайте се върху тренировките ДНЕС. И не мислете, че всички неща трябва да са идеални, за да видите резултатите.
Промените не се случват за една нощ и с всяко здравословно хранене или специална тренировка ще направите крачка напред, ще видите малки промени и всичко това ще ви отведе до желаните от вас форми.
Така че, колкото по-скоро започнете и не чакайте идеалния момент, толкова по-скоро ще достигнете целта си.
До следващия път ви насърчавам да Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена sИзползвайте тези трикове, за да следвате плановете си!