Диетата DASH - Наистина ли можете да избегнете високо кръвно налягане с нея?

Диетата DASH е гласувана за най-добрата диета в САЩ пет пъти. От 2011 до 2015 г. диетата печели категорията „Най-добра обща диета“. Добра причина да разгледате отблизо тази диета и да ви я представим тук.

Повечето хора вероятно ще започнат диета, защото искат да отслабнат. Нормалното тегло обаче е силно свързано със здравословния начин на живот. Можете да спазвате диета и в същото време да правите нещо добро за вашето здраве. Диетата DASH е най-доброто доказателство за това. Диетата се използва дори от напр. Кардиолозите препоръчват, тъй като диетата DASH е разработена с цел понижаване на високото кръвно налягане.

  • Какво съдържа диетата DASH?
  • Храненето здравословно и много упражнения са основните принципи на диетата DASH
  • Не накланяйте менюто си, а го регулирайте бавно
  • Препоръка №1: Изберете непреработени продукти
  • Препоръка №2: яжте по-малко сол
  • Препоръка # 3: Изберете продукти с високо съдържание на фибри
  • Съвети за започване на DASH диета
  • Съвет №1: поддържайте дневник
  • Съвет №2: добавете смутита към вашата диета
  • Съвет №3: Направете здравословни закуски из къщата
  • Колко килограма ще загубите с диетата DASH?
  • Трябва ли да спортувате, за да поддържате диетата?
  • Използвайте рецептите за диета DASH
  • Какво мислят другите уебсайтове за диетата DASH?
  • Заключение - препоръчва се диетата DASH?
  • Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Какво съдържа диетата DASH?

Твърде високото кръвно налягане е опасно за здравето. Сред възрастните не по-малко от 25% от хората имат високо кръвно налягане. Ако сте на възраст над 65 години, процентът е дори около 50%. Прекалено високото кръвно налягане значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Лекарствата могат да разрешат проблема, но могат да бъдат решени и чрез по-здравословен живот и избягване на високо кръвно налягане.

Диетата произтича от проучването DASH. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Така че произходът му се крие в задълбочено проучване, а не в търговски бизнес модел. Като ядете здравословни продукти, допълнени с обезмаслено мляко и напр. постно месо, може да се избегне високо кръвно налягане. Яденето на здравословни продукти + яденето на по-малко сол ще подобри здравето. Като се придържате към тази диета и упражнявате много, можете също да отслабнете много.

Правите ли ненужни грешки, които забавят отслабването?

Храненето здравословно и много упражнения са основните принципи на диетата DASH

Да живееш здравословно е основното послание. Можете да направите това, като се храните здравословно и спортувате много. Що се отнася до храната, човек трябва да яде по-малко наситени мазнини и по-малко червено месо. Също така трябва да ограничите консумацията на захар и сол. Вместо това ще ядете повече от следните продукти:

  • зеленчуци и плодове
  • Обезмаслени млечни продукти
  • постно месо, риба и птици
  • Ядки, семена и ядки

В допълнение към диетата, вие също трябва да се упражнявате достатъчно. Не се предписват тежки тренировки, но упражненията трябва да бъдат сравнително интензивни поне половин час. Това трябва да се прави поне 5 дни в седмицата, но по-добре 7 дни в седмицата.

Изходни точки за избягване на високо кръвно налягане
наистина

Следните точки се приемат, за да може да се избегне или да се пребори високото кръвно налягане:

  • Избягване на затлъстяването - Хората обикновено искат да отслабнат по визуални причини, но здравето трябва да е основната причина.
  • Хранете се здравословно - Яжте правилните храни и използвайте малко захар и сол.
  • Достатъчно упражнение - не е нужно да се измъчвате чрез тежки тренировки, но трябва да спортувате възможно най-интензивно.
  • Ограничете консумацията на алкохол.

Не накланяйте менюто си, а го регулирайте бавно

Много диети ви притискат към диета, която не ви подхожда или която не съдържа достатъчно храна. Следователно в дългосрочен план тези диети няма да работят. Още една причина, поради която толкова много хора са ентусиазирани от диетата DASH. Вашият хранителен режим бавно се адаптира, при което храненията стават много по-здравословни само с няколко малки промени.

Например, препоръчително е да добавите по-малко месо към основното ястие. Вместо това просто приемате малко повече зеленчуци. Също така е по-добре да изберете постните варианти на мляко и сирене. За щастие не е нужно да измисляте собствената си диета. Можете също така да приготвите DASH диетични рецепти.

Щракнете тук, за да видите голяма версия на изображението:

За щастие не е нужно да преоткривате Съвета. Ето някои препоръки, включително обяснение:

Бихте ли искали пример за седмично меню за отслабване, включващо рецепти и списък за пазаруване?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Препоръка №1: Изберете непреработени продукти

В диетата DASH тези продукти се наричат ​​„истинска“ храна. Това означава, че те са оригинални продукти, които идват директно от природата и не са произведени от хората. Преработените продукти съдържат средства и добавки, които улесняват продажбата на продуктите. Помислете само за подобрители на вкуса, захар и сол. Те правят продуктите по-вкусни, но не по добър начин.

Препоръка №2: яжте по-малко сол

Солта се добавя към много продукти от супермаркета. Това е най-лошият виновник по отношение на високото кръвно налягане. Следователно при готвене трябва да добавяте възможно най-малко сол, тъй като повечето продукти от супермаркета вече съдържат много сол. Твърде много сол увеличава риска от високо кръвно налягане, но също и от напр. Заболяване на бъбреците.

Препоръка # 3: Изберете продукти с високо съдържание на фибри

Храните с високо съдържание на фибри са важна част от диетата DASH. Тази храна осигурява добро храносмилане и по-добро изпразване на червата. Но трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно. Диетичните фибри изискват много влага и тялото също се нуждае от достатъчно влага. Препоръчително е да пиете 1,5 до 2 литра течност на ден, за предпочитане вода.

Съвети за започване на DASH диета

Бихме искали да ви дадем няколко съвета, за да започнете диетата DASH.

Съвет №1: поддържайте дневник

Ясно си кажете колко ядете всеки ден. Водете си дневник и записвайте какво ядете през деня. Ако прочетете това по-късно, ще бъде много по-лесно да определите колко добре сте спазвали диетата. Трябва също да запишете спортните си дейности.

Съвет №2: добавете смутита към вашата диета

Смутитата се вписват във всяка диета и ви осигуряват необходимите хранителни вещества само в една напитка. Смутито е чудесен начин да добавите нужните хранителни вещества в три хранения на ден. Смутитата са напр. идеален начин да си набавите достатъчно зеленчуци и плодове.

Съвет №3: Направете здравословни закуски из къщата

Да се ​​откажеш от време на време от лека закуска е доста нереалистично. По-добре е да се уверите, че имате достатъчно здравословни закуски в къщата. Просто не бива да купувате вече нездравословни закуски. Също така е много по-здравословно другите членове на семейството да свикнат със здравословни закуски. Не слагайте сирене или колбаси на масата, а по-скоро няколко парчета морков, целина и краставица.

Колко килограма ще загубите с диетата DASH?

Диетата DASH внася здравословен начин на живот във вашето съществуване. Приятният страничен ефект от това е, че ще отслабнете едновременно. Отслабването няма да бъде много бързо, но ще бъде здравословно. Ще сваляте около 2 килограма на седмица.

Трябва ли да спортувате, за да поддържате диетата?

Наднорменото тегло, съчетано с твърде малко упражнения, увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Трябва да тренирате половин час поне 5 дни в седмицата. Половин час всеки ден трябва да бъде целта, към която се стремите. Доста важно е възрастните хора да правят силови тренировки поне два пъти седмично.

Имате ли вече много упражнения всеки ден? Можете да използвате крачкомер, за да определите дали правите поне 10 000 стъпки на ден. Това количество е достатъчно. Това може да звучи много, но е по-лесно, отколкото си мислите.

Използвайте рецептите за диета DASH

В интернет има многобройни подробни рецепти за диетата DASH. Тези DASH диетични рецепти могат да ви помогнат бавно да промените личния си хранителен режим до препоръчаните съставки. Диетичните рецепти на DASH са разделени на следните категории:

  • Закуска и смутита
  • Ястия за обяд
  • Предястия и гарнитури
  • Основни ястия
  • Десерти

Какво мислят другите уебсайтове за диетата DASH?

Също така събрахме някои коментари относно диетата DASH на други уебсайтове.

„Тъй като диетата DASH е много здравословна и балансирана, всеки може да я използва. Ако обаче просто искате да свалите няколко килограма много бързо, тази диета не е за вас. "

„Той не само е чудесен за понижаване на кръвното налягане, но и е здравословен начин да отслабнете и да се храните добре за всички.“

Заключение - препоръчва се диетата DASH?

За хора, които също имат високо кръвно налягане, тази диета е безопасно да се препоръча. Но трябва да имате добра мотивация, за да приложите препоръките от диетата във вашата хранителна схема. Това няма да е лесно за всички. Фокусът на диетата е ясно върху храненето. Движението е доста пренебрегнато.

В обобщение може да се каже, че диетата DASH е здравословен начин за отслабване на телесното тегло.

Изгаряйте бързо излишните килограми и мазнини по корема с много прости рецепти за отслабване

Знаете ли, че 1 на 3 души дори наддава на диета, вместо да отслабва? (Източник)

Ето защо разработих ефективен и модерен метод за отслабване, който е лесен за поддържане и без йо-йо ефект.

Ще получите прекрасни рецепти за бързо изгаряне на мазнини с трайни резултати.

Ще откриете следното в моята популярна книга с рецепти за отслабване, наред с други:

  • Над 100 вкусни рецепти, които се приготвят бързо и лесно (и които останалата част от семейството също ще хареса)
  • Как да сваля няколко килограма седмично с моите вкусни рецепти за месо, риба, птици или вегетариански ястия
  • 6 различни категории рецепти, включително ястия с птици, рибни ястия, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти
  • Спестяване на време, готови дневни и седмични планове + съвети за пазаруване

Открийте как можете да свалите няколко килограма седмично с много прости и вкусни рецепти за отслабване: