Диетата DASH, колкото и да е ефективна, е любимата на мнозина - E-express
Има различни видове диети, една за всяка нужда, някои ще кажат, докато други могат да кажат, че има толкова диети, колкото самите хора. И поради причина всеки трябва да избере план за здравословно хранене, който да отговаря на неговите вкусове, навици и нужди. Въз основа на това имате различни алтернативи, които ще отговорят на целта на вашата диета, независимо дали става въпрос за отслабване, контрол на диабета, предотвратяване на висок холестерол и/или борба с високо кръвно налягане, за да назовем само няколко примера. Важно е тя да е здравословна.
Диетата DASH, Средиземноморието, TLC ... списъкът е дълъг и можем да продължим. Познавате ли ги, пробвали ли сте някой от тях? Ако е така, кой е вашият фаворит или този, който ви е донесъл най-добри резултати?
С класация от 29 диети, разработена от експерти от списание US News & World Report, така наречената DASH диета оглавява този списък. Диетата DASH първоначално е разработена от Националния институт за сърце, бял дроб и кръв, за да помогне за контролиране на високото кръвно налягане. Помните ли за какво става дума и за какво става въпрос?
Диетата DASH е кръстена на инициалите на името си на английски: Д. ietarian А.- Подходи за С. Горна част З. ипертония, което се превежда на испански като диетични подходи за прекратяване на хипертонията. Смята се, че този хранителен подход помага точно за контрол на високото кръвно налягане, но също така помага за предотвратяване на остеопороза, сърдечни заболявания, инсулт или мозъчно-съдови инциденти, диабет и дори е свързан с намаляване на риска от развитие на рак на гърдата .
Диетата DASH се основава на консумирането на определен брой порции на ден от разнообразни храни от всички групи, включително плодове, зеленчуци, постно месо, риба, пиле, нискомаслено мляко, малки количества захар, пълнозърнести храни и ядки и зърнени храни. Също така, намалете количеството натрий (сол) в храната си и увеличете количеството храни, съдържащи калций, магнезий и калий, които действат като диуретици и помагат на тялото да елиминира повече сол.
И ако кръвното ви налягане е много високо, диетата DASH има втора версия, наречена DASH Sodium, която допълнително намалява количеството натрий и има много по-силно въздействие върху вашата цел да спрете високото кръвно налягане. Както можете да видите, тази диета е много разнообразна и това е част от нейния успех.
Друг хранителен план, който беше сред първите, е така наречената TLC диета (за английския термин Therapeut Lifestyle Changes, което се превежда като Терапевтични промени в начина на живот на испански), който е създаден и съществува от Националния здравен институт за намаляване на нивата на холестерола по същество в намаляването на количеството наситени мазнини, което се консумира. В този случай повечето разрешени мазнини са така наречените мононенаситени мазнини (напр. В зехтин, авокадо или авокадо, ядки и семена). Тази диета също така ограничава количеството натрий, което се препоръчва за консумация.
По същия начин Средиземноморската диета, за която сме ви говорили няколко пъти на www.vidaysalud.com, е класирана сред най-ефективните, въпреки че експертите смятат, че може да е малко трудно за американците да следват, тъй като предполага премахване преработени храни и захарни напитки. В допълнение, средиземноморската диета се основава на консумацията на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така насърчава консумацията на морски дарове и риба и ограничава червеното месо, млечните продукти и сладките. Зехтинът също се използва предимно и съдържа различни източници на омега-3 киселини, протеини и „здравословни“ мазнини (като бобови растения, семена и ядки) и замества солта с други подправки.
А ти кой от тях предпочиташ? Не забравяйте, че всеки човек има свои вкусове и нужди. Говорете с Вашия лекар или квалифициран диетолог, за да ви помогне да изберете най-добрата диета за вашето здраве и как да избирате и комбинирате храни в това, което е най-лесно за вас. Не забравяйте, че промените не се постигат за една нощ и най-важното е, че те се поддържат с течение на времето, тъй като ще бъдат по-ефективни, ако станат постоянни. Вместо да мислите за тези диети като за „диети“, по-добре е да ги наричате „планове за хранене“. По този начин можете да си представите подобряване на хранителните си навици и то не само временно. Тя може да бъде много по-вкусна и по-приятна, отколкото си представяте.