Диетата да се приеме на 60

От 60-годишна възраст диетата и ежедневните навици се променят. Въпреки че е неизбежно, стареенето може да се забави. За целта е препоръчително да спазвате диета, докато практикувате подходящи за възрастта физически дейности. С други думи, за да останат здрави и в добра форма, хората на около 60 години трябва да поддържат специфичен начин на живот. Увеличете съветите, за да не забравяте да се грижите за себе си, дори през този деликатен период от живота.

Как да бъдем здрави на 60 години ?

За разлика от тези на тридесет години, хората над 60 години трябва да спазват специфични правила за хранене. Това се отнася по-специално до разнообразяването на храните и ограничаването на приема на определени хранителни вещества.

Храна за възрастни хора

Повечето възрастни хора са склонни да пренебрегват диетата си поради старост и чувство на неудовлетвореност. Нарастването на възрастта обаче не е основателна причина да спрете да се грижите за себе си. Дори в епохата на мъдростта е възможно да изглеждате по-млади или да се подмладите значително чрез подбора на ядените ежедневно храни.

Каква диета за възрастни хора ?

Най-деликатният сред възрастните е рискът от недохранване. На тази възраст е необходимо да се ядат повече полезни за организма хранителни вещества. За тези, които нямат апетит, е възможно да се запази удоволствието от яденето, като се използват подправки и билки за ароматизиране на ястията. Пиенето на 1,5 литра вода на ден също е от съществено значение, за да се избегне дехидратация. Като цяло е препоръчително:

• Яжте три пъти дневно (закуска, обяд и вечеря);
• Консумирайте поне 5 плода и зеленчука на ден;
• Яжте месо, риба и яйца поне веднъж на ден;
• Яжте нишестени храни (картофи, ориз, леща, хляб, тестени изделия, нахут и др.) С всяко хранене.

Еднодневно меню за възрастен човек

По принцип възрастните хора трябва да консумират ежедневно сурови зеленчуци или супа, порция риба или месо или 2 яйца, зеленчуци, хляб или нишесте, млечен продукт (сирене, кисело мляко, обезмаслено мляко и др.) И десерт.

Балансираното меню за жени над 60 години

Нуждите от храна на 60-годишните са различни. Става важно да се храните правилно. По-долу е даден пример за балансирано меню, осигуряващо 2000 Kcal за жени:

За закуска:

• 80 г хляб, намазан със сладко и масло или 70 г овесени ядки или мюсли;
• 1 кисело мляко или 150 мл полуобезмаслено мляко;
• 1 плодов сок или 1 пресен плод;
• Кафе, чай или билков чай.

За обяда:

• Сезонни сурови зеленчуци със зехтин, орехово или рапично масло;
• 100 г риба или месо;
• 150 г нишестени храни със зеленчуци, придружени с маргарин или масло;
• 1 кисело мляко;
• Плодова салата или 1 сезонен плод;
• 60 г хляб;
• Малко вода.

За вечеря:

• Зеленчукова супа или сурови зеленчуци със зехтин, орехово или рапично масло;
• 2 филийки шунка или 2 рибни филета или 2 яйца;
• 150 г нишестени храни със зеленчуци, придружени с маргарин или масло;
• 40 г сирене;
• Плодова салата или 1 сезонен плод;
• 60 г хляб;
• Малко вода.

---