Диетата без захар, за отслабване и възстановяване на здравето на желязото

Диетите без захар получават доста добра преса. Много добре приети в миналото, мнозина вярват, че са решение на някои от най-големите здравни проблеми в света. The 0 захарна диета е особено популярен в САЩ и Франция. Освен че ви позволява да отслабнете за няколко седмици, това би било и средство за предотвратяване на някои заболявания. Как работи диетата без захар ? Подходящ ли е за вас? Какви са правилата за спазване? Кои храни трябва да се предпочитат и кои да се избягват? Има ли само предимства? На какви рискове съм изложен, когато спазвам тази диета? Ето всичко, което трябва да знаете за 0 захарна диета и неговите ефекти върху здравето.

Диетата без захар и нейните предписания

По дефиниция диетата без захар е a диета за отслабване предназначени да елиминират всички форми на захари в храната, а именно:

сладки продукти с високо съдържание на захар,
кафява или бяла захар,
рафинирана захар,
или дори изкуствена захар.

Някои вариации на диетата без захар изключват всички въглехидрати от диетата, докато други ги позволяват, когато присъстват в плодовете и зеленчуците.

Въпреки че техният дял трябва да се наблюдава, 0 захарна диета интегрира различни видове хранителни вещества като:

липиди,
витамини,
и протеини.

Така да се каже, всички хранителни елементи и всички форми на аромат могат да бъдат включени в тази диета, освен, разбира се, враг номер 1: захар.

Тези, на които е разрешено да следват диета без захар

Диетата без захар е по-подходяща за хора, които искат да отслабнат, без да променят драстично хранителните си навици. В сравнение с високо протеинови диети и други нискокалорични или хипоглуцидни диети, тази програма за отслабване позволява да отслабнете стъпка по стъпка. Така че, ако сте от типа хора, които искат да отслабнат бързо, тази диета без захар определено не е за вас.

Диетата без захар се препоръчва за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Също така е особено подходящ за тези, които имат диабет тип 2., тази програма за отслабване има терапевтични ефекти, позволяващи на диабетиците да намалят нивата на инсулин.

Фазите на диетата без захар

Диетата без захар има две фази.

Фаза 1 от диетата без захар

Първата фаза съответства на продължителност от 7 до 14 дни, или една до две седмици. The програма за отслабване с нулева захар позволява на тези, които го практикуват, да отслабват постепенно, дори бавно. Как? 'Или' Какво? Като изключите възможно най-много захарни храни и въглехидрати от диетата си:

сладкиши и десерти, като торти,
шоколадови бонбони,
плодовете,
картофи,
тестени изделия,
зърнените култури,
ориз,
хлябът,
сухи зеленчуци,
и млечни продукти (включително мляко).

От друга страна, въглехидратите, съдържащи се в по време на тази диета са разрешени зеленчуци.

Освен въглехидратните елементи, храните, които съдържат протеини, мазнини и мазнини, могат да се консумират разумно. Това важи за:

месо,
ракообразните,
Морска храна,
рибата,
яйца,
масло,
маргарини,
майонезата,
ядки,
и масла.

Фаза 2 от диетата без захар

За разлика от първата, тази втора фаза няма точна времева рамка. Последният се състои от постепенно реинтегриране на въглехидратите в диетата в допълнение към вече присъстващите в диетата протеини и мазнини.

За да следите напредъка си при отслабване, препоръчваме да изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса), за да се стремите към идеалното си тегло.

Храна на диета без захар

За да бъде по-ефективна, диетата без захар изисква консумацията на специфични храни. Трябва да се предпочитат определени храни, други да се избягват.

Храни за хранене в диета без захар

Храни, препоръчани в контекста на 0 захарна диета са:

говеждо, птиче, агнешко или дивечово месо,
първокласни протеинови прахове и спирулина,
риби като сьомга, риба тон, мъта, скумрия и др.,
Морска храна,
зеленчуци (зеле, броколи, аспержи, ряпа, тиква и др.),
яйца,
нишестени храни,
млечни продукти,
плодовете,
животински и растителни мазнини.