Диетата 1-2-4
Крайната диета за преминаване през фазата на платото
Фазата на платото е страхът от всеки, който иска да напредне. Независимо дали става въпрос за усвояване на ново умение, вдигане на повече гласове или отслабване, винаги има време, когато тялото и/или умът ще се стремят да се адаптират, за да ограничат вариациите и следователно да предотвратят прогресията.
Загубата на тегло не е изключение от това правило.
Номерът обикновено е да се включи „измамно хранене“ или внезапна промяна в приема на калории - зигзагообразният метод.
Въпреки това, въпреки че всички споделяме една и съща биология, има различия, дължащи се както на начина на живот, така и на малките индивидуални вариации, което означава, че някои методи са неефективни. По този начин моите лични особености означават, че традиционните диети не работят или не са адаптирани към моето темпо.
По този начин разработих метода 1-2-4, който позволява да се притисне тялото до неговите граници и да се заобиколи фазата на платото.
Проблемите на класическите методи
Има само един начин за отслабване, само един ефективен метод: ограничаване на калориите. Едва когато тялото изразходва повече енергия, отколкото поглъща, може да използва резервите.
Повечето методи за ограничаване на калориите се основават на простия принцип да се яде по-малко, което е добро начало. Но за да преминете фазата на платото, трябва да нарушите тялото в неговите навици.
Методът зигзаг включва редуване на ден на нормална консумация и ден на ниска консумация - периодичното гладуване се основава на същия принцип, но за период от един ден. Ако нормалният ден не е проблем, денят с намален прием на калории, трябва да можете да управлявате ситуацията. Въпреки това, като тялото е прецизен механик, всяка промяна се заплаща скъпо в следващите часове. Това може да доведе до внезапно изтощение - катастрофална ситуация, когато имате редовно и точно обучение.
Следователно трябва да намерим метод, който позволява едновременно да изтласка тялото до неговите граници, като същевременно установява редовен цикъл и достатъчно дълги фази, за да има време да се установи там.
Цел на метода
Всяко тяло е уникално.
Аз съм спортист. Имам 2 часа тренировки всеки ден. За разлика от някои, които могат да тренират на празен стомах, имам нужда от дневен прием на калории, за да тренирам, без да се изтощавам. Яденето преди тренировка не ми е достатъчно.
Методът зигзаг се състои от редуване на дни с ниска консумация на калории ... неспособност да тренирам през тези дни поради предизвиканото изтощение, последицата е, че тренировката ми страда, тъй като през деня оставам непродуктивна.
Исках да имам същите ефекти, същата ефективност, с минимум последици върху обучението си.
Що се отнася до мен, нито един метод не беше ефективен.
Освен това ми е особено трудно да управлявам дните „наполовина“. Управлявам всичко или нищо много по-добре. Или се храня нормално, или изобщо не ям; нищо по-лесно! Но ми е много трудно да управлявам 1000 калории на ден и винаги в крайна сметка се отклонявам малко ... малко прекалено. Освен това редуването на дните ви принуждава да се организирате методично, за да не правите грешки.
За кого е методът? ?
Преди всичко на спортисти и спортисти. За други традиционните методи обикновено са ефективни.
За всеки, който се нуждае от нормален прием на калории, за да тренира.
На всички, които са изправени пред плато фаза в диетата си.
На всички, които се чувстват по-удобно с „всичко или нищо“, а не „половин смокиня, половин грозде“.
Какво представлява методът 1-2-4 ?
Това е метод, който съм разработил за мен, за да успея да изсъхне, без да губя мускулна маса и производителност по време на тренировките си.
Тя се основава на строга седмична диета, редувана в 3 фази:
- 1 ден подготовка на гладно;
- 2 дни гладуване;
- 4 дни "нормално" хранене.
Фаза 2: Защо 2 дни ?
Повечето диети, позволяващи загуба на мазнини едновременно с поддържане/наддаване на тегло, се основават на периодично гладуване.
Въпреки това, периодичното гладуване, дори ако изисква резервите, обикновено не позволява те да бъдат напълно изпразнени и принуждава тялото да използва дълбоките резерви (мазнини). Отнема около 24 часа, за да започнете да ги използвате - и дори по-дълго, когато тялото ви е свикнало да гладува - така че гладът от 14-18 часа едва ли е достатъчен.
Забележка: Що се отнася до мен, периодичното гладуване няма ефект върху мен, освен когато е комбинирано с метода 1-2-4, тъй като ми позволява да удължа бързо с почти 10 часа.
В допълнение, тя не позволява автофагия, процес, който изисква стрес на тялото между 24 и 36 часа минимум...
Като постим 2 последователни дни, ние принуждаваме автофагията да нулира броячите на 0 и тялото да използва дълбоките си резерви.
Въпреки това, тялото се напряга, че е необходимо да се ограничи диетата веднъж седмично. Но това също трябва да се прави често и редовно, така че тялото да се научи да управлява ситуацията, което изисква мотивация и дисциплина.
Нещо повече, една диета на седмица има обратен ефект, тъй като след това ще подтикне тялото да очаква, като съхранява колкото се може повече резерви под формата на мазнини.
Фаза 3: Защо 4 дни ?
Защото е достатъчно дълъг период за постигане на стабилност. Освен това това е приблизително срокът на годност на месото, което ви позволява да пазарувате непосредствено преди това, да се отървете от него и да насочите целия си ум към тренировки.
4 дни също позволяват да се интегрират фазите на диета и възстановяване, докато се интегрират в една седмица. Няма нужда да следите дни или седмици. Препратката е просто денят от седмицата; всяка седмица в едни и същи дни.
Методът не е приложим за дейности и физически размери, изискващи повече от 4000 калории на ден. Освен това енергийната плътност на храната е такава, че е необходим по-подходящ метод.
Предимствата на този метод
По-добро управление на редуването на дните
Лично аз имам много проблеми с редуването на дните, както защото трябва да го помня, така и защото имам склонност да имам по-голям контрол върху диетата си, когато правя всичко или нищо. В разтвора с половин смокиня и половин грозде не ядох достатъчно, за да имам достатъчно сила за тренировката и освен това, тъй като съм малко гладен, се изкушавам да добавя още малко смокиня или още един грозд и в края на деня със сигурност имам добра тренировка, но нормален прием на калории, така че няма ефект върху загубата на мазнини.
Компенсирайте за адаптация на тялото
Въпреки че намалявам приема на калории, тялото ми се адаптира бързо, така че губя много бавно. За да видя промяна, трябва да стресирам тялото си колкото е възможно повече, за достатъчно кратки периоди, за да му дам и време да се възстанови.
Следователно този метод е особено подходящ, ако имате затруднения при загубата на мастните си запаси.
Намалено разочарование
Тялото се справя доста частично с частичното намаление. Той предпочита всичко или нищо. Той дори е много подходящ за пълно гладуване. Трудността е по-скоро психологическа, отколкото физическа.