Диета задължително - или ще (y) боклуци в интелигентното списание Gastroyal
В днешно време рядко се случва ден да премине без „последен“, „революционен“ и „изключително модерен“ метод на диета от колони на списания или онлайн интерфейси. Ние сме затрупани от различни методи за отслабване, те предлагат милиони решения за това как ефективно да отслабнете, как да живеете по-здравословно или да предотвратите развитието на хранителни разстройства.
Целта е благородна, но нека има човек на крака, който да познава себе си сред методите за наддаване един на друг. В морето от диети със звучно фантастично име е лесно и най-предпазливите да отслабнат. И все пак ситуацията е много по-проста, отколкото си мислим.
Повечето методи за отслабване могат да бъдат разделени на основни видове диета или комбинация от тях!
След като разберем принципите и механизмите на действие, трябва само да обърнем внимание на второстепенните характеристики на всеки тип. Това ви улеснява в избора на програма, която най-добре отговаря на вашите нужди, изграждане и възможности, вместо да изпробвате най-модерната диета от месец на месец и след това да бъдете разочаровани.
Защо диетите са толкова популярни?
Защото пропастта между съвременния идеал за красота и реалността се увеличава. Докато модели с перфектна форма ни размахват от реклами, мащабното затлъстяване е все по-актуален проблем в съвременните общества. Най-общо казано, хората ядат повече от всякога и водят по-малко физически взискателен начин на живот. Днешните уреди за отдих ни спестяват време и енергия, но ако не можем да намерим начин да използваме енергията, която отделяме другаде, тялото ни ще съхранява хранителни вещества като внимателен фермер за време на нужда. И мастните подложки вече са отложени.
Сериозният въпрос: Затлъстяването е все по-сериозна заплаха както в световен мащаб, така и за унгарското население. Според данните на СЗО от 2016 г. сред възрастните на възраст над 18 години 39% от населението на света, около 1,9 милиарда души, са с наднормено тегло, от които 13% са с наднормено тегло. Тази цифра е три пъти повече от резултатите, измерени през 1975 г. Проблемът не щади и децата. Според измервани данни от 31,5 милиона деца на възраст между 5 и 19 години, броят на затлъстелите деца се е увеличил десетократно в целия свят през последните 40 години. (11 милиона през 1975 г., 124 милиона през 2016 г.)
И Унгария също не се откроява от сравнението. В Унгария 30% от населението е с наднормено тегло или затлъстяване, с тази цифра сме на 4-то място в световния списък, пред нас са само Нова Зеландия, Мексико и САЩ. Ситуацията не е ярка и сред децата, според резултатите в Унгария повече от 20% от мъглявините на възраст 6-8 години (момчета 20,5%, момичета 21,9%) са с наднормено тегло или затлъстяване. (източник)
Как да отслабнете?
В основата на перфектното отслабване е детоксикацията на тялото, споменатата до голяма степен умереност и не на последно място промяна в начина на живот с първоначално нежни и след това все по-активни упражнения. Затлъстяването не се случва за една нощ, ние научаваме лошите си хранителни навици в началото на живота си. Продължаващото убийство на нашата организация не може да стане маловажно за миг. За да не спазваме диети за сметка на нашето здраве, като построяването на къща, трябва да започнем и с основите.
Как да започнем диета?
Поговорката е вярна: „Всичко е решено в главата ви“. Трябва да намерим в себе си мотивацията и постоянството, духовната сила, която диетата изисква. С духовна подготовка Всяко начало е трудно c. ние обсъждаме това по-подробно в нашата статия.
Най-добрата стратегия за поддържане на здравето ни в дългосрочен план и поддържане на здравословно тегло е да изберем метод, който да сме в състояние да следваме през целия си живот, тоест ние сме в състояние да правим промени в начина на живот. Първоначалният тласък обикновено се дава от по-строга диета с продължителност от 1-2 седмици до максимум 1 месец, което е наистина ефективно, когато постепенно се укроти в по-подходящ за живот режим.
Оценка на телесното състояние
Като първа стъпка ние оценяваме състоянието на нашето тяло и го използваме, за да определим целта, която трябва да бъде постигната.
Има няколко изчисления, за да се определи дали телесното ни тегло е в оптималния диапазон за нашата възраст и пол. Нека обаче не приемаме това като писание, ще получим информативен резултат. Никога не забравяйте, че съществен елемент от идеалното ви тегло е да се чувствате добре в кожата си.
Най-често използваните методи за измерване:
Индекс на телесна маса (ИТМ). Стойността се получава чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на височината в метри. Резултатът дава оценка за това колко силно се отклонява телесното ни тегло от идеалния нормален диапазон във всяка посока.
Световната здравна организация (СЗО) разграничава 5 категории:
Съотношение талия-ханш: Съотношението талия-ханш сравнява обиколката на бедрото с обиколката на талията, като дава информация за разпределението на телесните мазнини. Измерваме обиколката на талията ни в изправено положение с отпуснат корем, където тя е най-тънка (пъпна височина) и обиколката на бедрата ни в най-широката точка. Разделете първата стойност на втората. Получената по този начин стойност показва колко идеално е телесното ни тегло и шансовете за сериозни здравословни проблеми. Този метод не измерва точно процента на телесни мазнини или мускулна мазнина, но все пак е по-подходящ за преценка на идеалното телесно тегло и също така посочва опасностите за здравето по-точно от ИТМ.
Притежавайки резултатите от измерването, редица онлайн калкулатори помагат да се интерпретира съотношението. Калкулатор за съотношение на талията на бедрото egeszsegkalauz.hu калкулатор
Процентът телесни мазнини е общото тегло (общо мазнини) на основните - необходими за оцеляване - и съхраняваните мазнини, разделено на общото ни телесно тегло. Измерването на съотношението на телесните мазнини помага да се оцени нивото на издръжливост на хората, тъй като то е единственото измерване, което отчита действителния състав на нашето тяло. Категорията с наднормено тегло или затлъстяване означава процент на телесни мазнини над 25% за мъжете и над 31% за жените.
Нека включим движението в живота си!
В допълнение към здравословното хранене, успехът е приблизително. 20-30% също зависи от упражненията. Ежедневната активност не означава непременно, че трябва да се потим по 2 часа на ден, стенейки под фитнес уредите. Физическата активност може лесно да бъде включена в ежедневието: малко по-дълго ходене на работа, пеене и танци, докато печем палачинки, скачаме на любимата ни музика, колело или скутер, пресичаме града или косим опонента си с любимата ни игра Kinect или VR. Важно е активното движение да стане част от ежедневието ви.